Drugo tromjesečje trudnoće: Dijeta i prehrana

Kad ste trudni, jedući zdravo, uravnotežena dijeta je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe i za bebu. Hrana koju jedete je glavni izvor hrane za bebu, pa je važno konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima. Pravilna prehrana može pomoći u promicanju rasta i razvoja vašeg djeteta.

Što jesti tijekom drugog tromjesečja

Zdrava prehrana sastoji se od:

ugljikohidrati

masti

proteini

vitamini

minerali

puno vode

Svaki obrok mora sadržavati najmanje tri različite skupine hrane.

Tijekom drugog tromjesečja posebno je važno jesti namirnice bogate kalcijem, magnezijem i vitaminom D. Te hranjive tvari pomoći će vašem djetetu da raste jake kosti i zube. Također je korisno jesti hranu koja sadrži omega-3 ulja, koja su od vitalnog značaja za razvoj mozga vašeg djeteta. Hrana koja sadrži jednu ili više tih hranjivih sastojaka uključuje:

zeleni grah

kupus

mrkva

grčki jogurt

sir

sušeno voće

konzervirane srdele

kikiriki maslac

sjemenke suncokreta

sjemenki bundeve

Potrebno je pripremiti i kuhati jela kod kuće kako biste osigurali održavanje uravnotežene, zdrave prehrane. Ako je svake večeri previše teško i dugotrajno kuhati obrok, trebali biste uzeti u obzir jedno ili dva velika jela svaki tjedan i zamrzavanje dijelova za brze noći.

Svježa hrana je uvijek željena opcija, ali postoje neke prilično zdrave zamrznute večere koje možete kupiti u trgovini. Obavezno pročitajte naljepnice i izaberite samo jela koja su slaba u masti i natrija. Zamrznuto povrće je još jedna mogućnost, a zaliha na njih može vam uštedjeti vrijeme kada želite brzo i zdravo jelo.

Što ne jesti tijekom drugog tromjesečja

Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati jesti dok ste trudni, uključujući sirovo meso, jaja i ribu. Naime, trebali biste izbjegavati jesti velike ribe, kao što su mačuh, morski pas i kraljica skuša. Ove ribe poznato su da sadrže velike količine žive, kemijskog elementa koji može naškoditi vašem djetetu. Također biste trebali ograničiti unos ostalih plodova mora na 12 unci tjedno, što se smatra dva prosječna obroka tjedno. To uključuje plodove mora koji su relativno mali u živini, kao što su:

škampi

losos

• som
• konzervirana svjetlosna tuna
• Ostali proizvodi koje ne biste trebali konzumirati tijekom trudnoće uključuju nepasterizirano mlijeko i nepasterizirane mliječne proizvode. Također biste trebali izbjegavati određene meke sireve, kao što su:
• Brie

feta

• plavi sir
• queso fresco
• Oni mogu imati bakterije koje mogu uzrokovati infekcije.
• U redu je popiti kavu ili druge napitke s kofeinom dok ste trudni, ali ne biste trebali imati više od jedne ili dvije šalice dnevno.Također možete koristiti umjetne zaslađivače, kao što su aspartam i sukraloza, sve dok se konzumiraju umjereno.

Nikada ne biste trebali piti alkohol dok ste trudni. Pijenje alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati oštećenja raka i druge komplikacije, uključujući sindrom fetalnog alkohola.

Procjena vašeg prehrane

Sada kada ste više od polovice trudnoće, osobito je važno reevaluirati vašu prehranu. Provjerite jeste li:

uzimajući najmanje 60 grama ili dvije obroke proteina dnevno

jesti devet ili više obroka cijelog zrna dnevno

• jesti sedam ili više obroka voća i povrća dnevno > konzumiranje četiri ili više obroka mliječnih proizvoda dnevno
• konzumiranje hrane s esencijalnim mastima
• ograničavanje unosa hrane visoke masnoće, visokog šećera i visokog natrija
• uzimanje vaših prenatalnih vitamina dnevno > Vaš liječnik vam može pomoći da napravite specifičniji plan obroka na temelju dobi i težine prije trudnoće.
• Cravings and Food Aversions
• Mnoge trudnice doživljavaju averzije prema određenoj hrani ili žudnji za barem jednom vrstom hrane. Nije jasno zašto žene razvode žudnju ili averziju hrane tijekom trudnoće, ali liječnici i istraživači vjeruju da hormoni mogu igrati ulogu.
• Trudnice žude:

čokolada

začinjene hrane

voće

hrana za hranu, kao što je pire krumpir i žitarice

• U redu je ponuditi tim željama ponekad, pogotovo ako žudiš namirnice koje su dio zdrave prehrane.
• U drugim slučajevima, trudnice mogu imati averziju na određenu hranu. To znači da nikada ne žele jesti ove posebne namirnice. To može biti problematično samo ako žene imaju averziju na povrće ili mliječne proizvode važne za rast i razvoj djeteta. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate neželjene reakcije na hranu koju trebate jesti tijekom drugog tromjesečja. Vaš liječnik može predložiti drugu hranu za konzumaciju ili dodatke da bi se nadoknadila nedostatak određenih hranjivih tvari u prehrani.
• Dobitak težine tijekom drugog tromjesečja
• Žene dobivaju u prosjeku 25 do 35 funti tijekom trudnoće. Uobičajeno je dobiti manje težine ako počnete težiti i dobiti veću težinu ako ste bili pod težinom prije trudnoće. Dodatna težina koju dobivate za vrijeme trudnoće pruža hranu vašoj bebi i također je pohranjena za dojenje nakon što je vaše dijete.

Mnoge žene postaju svjesne svoje težine tijekom trudnoće, ali ne previše se brinite o broju na ljestvici. Umjesto da se usredotočite na svoju težinu, trebali biste se usredotočiti na jedenje raznih hranjivih namirnica. Zdrava prehrana je nevjerojatno važna, a dijeta koja smanjuje težinu ili sprečava debljanje tijekom trudnoće štetno je za vas i vaše bebe. Možete kupiti novu odjeću koja vam bolje odgovara ako se osjećate samosvjesnim o težini koju ste stekli.

Vježbanje tijekom trudnoće također može pomoći u upravljanju težinom tijekom trudnoće. Plivanje i hodanje su osobito dobri izbori.Međutim, trebali biste izbjegavati ekstremne sportove ili sportove kontakata, kao što su skijanje na vodi, košarku ili nogomet. Ako niste vježbali prije trudnoće, počnite polako i nemojte pretjerati. Također je važno piti puno vode kako se ne bi dehidrirali. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe.