Recite 'zbogom' BOLOVIMA U KOLJENIMA u ova 2 koraka! 👋
Sadržaj:
- Jačanje koljena je jedan od načina da spriječite probleme s koljenom i rješavate stanje koje već imate. Jedna je vježba jednostavna za penjanje po stubama.
- Kad krenete na svoje pješačke rutine, znajte što treba paziti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o znakovima koji naprežu zglob. Mala bol koja proizlazi iz dobrog vježbanja mišića može biti u redu, ali oštra bol može signalizirati druge probleme i trebao bi biti znak da se prestane vježbati.
- Na primjer, patela s kondromalazijom je bolno stanje koje rezultira oštećenjem hrskavice ispod koljena. Drugi naziv za ovo stanje je patellofemoralni sindrom boli. Njegov najočitiji simptom je povećanje boli kod penjanja stepenicama. Pogođeni koljeno može ozlijediti kad se popneš ili spuštaš niz stepenice.
- To može uključivati penjanje po stazi i druge vježbe za jačanje nogu. Vi svibanj želite izbjeći sport ili aktivnosti s visokim rizikom od ozljede koljena, pogotovo ako ste stariji. I zadržite svoju težinu pod kontrolom kako biste olakšali teret na koljenima i svim zglobovima.
Jačanje koljena je jedan od načina da spriječite probleme s koljenom i rješavate stanje koje već imate. Jedna je vježba jednostavna za penjanje po stubama.
PrednostiPovlačenje pramenova
Jačanje mišića oko koljena smanjuje naprezanje na samom zglobu. Ti mišići uključuju quadriceps na prednjoj strani bedara i loza na leđima bedra. Obje ove velike mišićne skupine dobivaju vježbu kada se popneš stepenicama. Tvoja težina je dovoljna da se stepenica popne na izazov.Penjanje staza također pogoduje koljenima neizravno pomažući upravljati vašom težinom. Šetnjom koraka samo pet minuta možete izgorjeti oko 45 kalorija. Ako to učiniš pet puta tjedno, to je 225 kalorija. Učiniti to 50 tjedana godišnje može izgorjeti 11, 250 kalorija. Pound je oko 3, 500 kalorija, tako da s malo stepenice penjanje većinu dana u godini možete izgubiti više od tri funti.
Jeste li spremni za malo više matematike? Ako imate 10 kilograma prekomjerne tjelesne težine, svaki korak dodajete 30 do 60 kilograma dodatnog pritiska na koljena. Penjanje stepenicama može vam pomoći da pritisnete zglobove spaljivanjem kalorija i pada.Doktorska raspravaDodajte neke smjernice
Za mnoge ljude, stepenica je jedna od najsigurnijih i najlakših vježbi oko sebe. Ali ako želite napraviti stepenice penjanje formalni dio vašeg programa rehabilitacije koljena, trebali biste razgovarati s liječnikom za rehabilitaciju ili trenerom. Upitajte ih koliko koraka morate popeti na vježbanje. Ako ste pretjerali, mogli biste se naći s gori boljeg koljena.Kad krenete na svoje pješačke rutine, znajte što treba paziti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o znakovima koji naprežu zglob. Mala bol koja proizlazi iz dobrog vježbanja mišića može biti u redu, ali oštra bol može signalizirati druge probleme i trebao bi biti znak da se prestane vježbati.
Ako imate srce ili dišni sustav, penjanje po stepenicama može biti posebno teško. Ako trenutačno imate kratak dah ili srce trkača kada se popneš stepenicama, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ti simptomi ne bi smjeli zanemariti. Ako imate koronarnu arterijsku bolest i, primjerice, pješačenje prema gore i dolje je dio vašeg režima vježbanja, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira na svako vježbanje.
Upozorenje Budite oprezni
Neki uvjeti za koljena ne smiju se pažljivo penjati na stepenicama.
Na primjer, patela s kondromalazijom je bolno stanje koje rezultira oštećenjem hrskavice ispod koljena. Drugi naziv za ovo stanje je patellofemoralni sindrom boli. Njegov najočitiji simptom je povećanje boli kod penjanja stepenicama. Pogođeni koljeno može ozlijediti kad se popneš ili spuštaš niz stepenice.
Chondromalacia patella obično se tretira odmora i leda - i malo ili bez stepenica penjanje na prvi. Podrška može pomoći i smanjiti bol. Dok stepenice možda neko vrijeme nedostaju, druge će vježbe pomoći u jačanju zgloba koljena pomoći će vam.
Prevencija Trudimo se koljenima
Ako ste ikada ozlijedili koljeno, ili ako osjetite žestoke gihtove ili artritis, znate kako to može biti debilitating. Zdravi koljena važni su za stajanje, hodanje, trčanje, penjanje i čak i sjedenje. Iz tih razloga trebali biste poduzeti korake kako biste spriječili probleme s koljenom.
To može uključivati penjanje po stazi i druge vježbe za jačanje nogu. Vi svibanj želite izbjeći sport ili aktivnosti s visokim rizikom od ozljede koljena, pogotovo ako ste stariji. I zadržite svoju težinu pod kontrolom kako biste olakšali teret na koljenima i svim zglobovima.
TakeawayTakeaway
Ako imate bolove u koljenu iz bilo kojeg razloga, nemojte je zanemariti. Rehabilitacija, kao što je vježba, često može olakšati bol i opet učiniti ugodnim za šetnju. Ako stanje vašeg koljena zahtijeva veću pažnju, pogledajte stručnjaka za koljena i raspravite o svojim mogućnostima. Saznajte što možete učiniti kako biste oslobodili bolove u koljenu i poboljšali kvalitetu života.
Healing Spur Treatment and Home Remedies: 7 načina pronalaženja reljefa
Ozljeda koljena koljena (MCL Tear)
Slijedeći korake miševa u istraživanju na dijabetes
Gostujući mary Rooney na istraživanju kliničkih ispitivanja dijabetesa.
