Kardio ili tegovi, šta je bolje?
Sadržaj:
Tražite li još više? Vratite se na 22. dan ili prijeđite na 24. dan.
Pokušajte ove jednostavne vježbe partnera za izgradnju snage i protežu svoje tijelo. Dobit ćete vježbu, uz uzimanje vremena za opuštanje s prijateljem ili članom obitelji.
Park štapovi
Kada hodate na otvorenom sa svojim partnerom za vježbanje, trčite vježbati na vrhu s nekim zamašnjakom i kovrčama kako biste oblikovali triceps, trbušne mišiće i bedra. Suočeni s klupice, partneri polažu ruke malo iza njih, a svaki je partner stisnuo klupu na njihovoj strani.
Da biste dodali element prijateljske konkurencije, pogledajte tko može učiniti najviše klupica na parku za 30 sekundi. Za pravilnu formu, partneri bi trebali sami odmaknuti od klupa, čuvajući svoje leđa što je moguće bliže klupi. Partneri bi tada trebali hodati nogama, postavljajući koljena izravno preko gležnjeva. Svaki partner bi trebao produžiti svoju desnu nogu, odmarajući svoju desnu peta ravnu na tlo, zadržavajući nogu savijena.
Sada dolazi push-up: Partneri savinuti laktove ravno natrag i spuštati se dok istodobno sklapaju kormilar i vuče desno koljeno prema prsima. Tada se partneri potiskuju, produžujući desnu nogu (ali ne dodiruju tlo). Svakako postavite mjerač vremena 30 sekundi prije početka izazova; svaki partner prati vlastiti račun.
Ab Bicycle Crunch
U ovom treningu nema bicikla - "bicikl" se odnosi na pokret od stopala do stopala koji vi i vaš partner dijele tijekom ove vježbe.
Oba partnera leže na leđima. Počnite s nogama ravno na podu, držite svoje noge savijene i odlaska toe-to-nožni prst sa svojim partnerom. Dalje, oba partnera podižu svoje noge, pritiskajući potplati noge jednog partnera protiv drugih stopala. Obje partnerove noge i noge trebaju biti povišene, s bedrima okomito i teladi paralelne s podom.
Iz tog položaja, svaki partner treba ugovoriti svoje trbušne mišiće, podižući glavu i ramena s tla. Evo gdje se to čini lukavim. Jedan partner treba povući desni koljeno prema prsima i proširiti lijevu nogu, dok drugi partner napravi suprotno, povlačeći lijevu koljenu u prsa i produžujući desnu nogu. Cilj je kretati se ujednačeno, nastavljajući pritiskati na stopala jednih drugima. Budući da partneri donose koljeno u prsa, trebali bi se usredotočiti na zakretanje torza kako bi udovoljili tom koljenu. Držite položaj na trenutak, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
HealthAhead savjet za srce
Dok se nastavljate u bilo kojem programu vježbanja, teško je ostati motivirani.Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da vas obitelj i prijatelji pozivaju da se pridruže vašim vježbama kako biste povećali svoje šanse da se pridržavaju. Vježbe izgrađene za dvije osobe sjajan su način da biste dobili više kilometara od vašeg plana vježbanja - razmislite o tome da iskušate još nekoliko poteza partnera.
Zdravi podsjetnik na srce: Jeste li još uvijek spuštali solani? Pokušajte ostatak dana bez preuzimanja. Olakšajte uživajući u našem ukusnom, niskom natrijskom receptu za Southwest Chicken. Možete kuhati ovaj ukusni obrok u samo pola sata!
