Plivanje vježbe: Triatlon trening

Bilo da je to vaš prvi triatlon ili imate nekoliko pod pojasom, priprema za plivanje u utrci će vas postaviti za uspjeh.

snažnijim plivačima, trebali biste se usredotočiti na tri stvari: tehniku, brzinu i izdržljivost, vježbe tehnike pomoći će vam u poboljšanju moždanog udara i učinkovitosti, a vježbe za vježbanje pomoći će vam da povećate udaljenost koju možete plivati ukupno

Uključite ove tri plivačke vježbe u svoju tjednu rotaciju kako biste se pripremili za triatlon. Najvjerojatnije ćete koristiti tehniku ​​freestyle tijekom utrke, što se treba koristiti ovdje.

Savjeti za kupanje za triatlantice početnika

Ako ste prvak u triatlona, w što trebate učiniti prije nego što počnete trenirati za plivački dio utrke.

Prvo, provjerite jeste li udobni u vodi. Plivanje uzrokuje najveću anksioznost za većinu triatlona. Ako se ne možete opustiti kad stignete u bazen ili jezero, bit će teško završiti. Praksa:

pušenje mjehurića

disanje s vašim lice uronjenim

prolaziti pod vodom dulje vrijeme

plivati ​​s drugima u blizini (dijeliti traku, napraviti otvorenu plivačku vodu, itd.)

Sve što možete učiniti kako biste povećali svoju udobnost koristit će vam samo na dan utrke. Trebali biste očekivati ​​da će se udarati, udarati nogama i prskati.

Drugo, pobrinite se da možete plivati ​​najmanje 50 metara neprestano. Trebali biste planirati oko 12 tjedana pripreme koji vode do utrke, tako da možete povećati izdržljivost i brzinu. Imati bazu od 50 metara treba biti dovoljno za početak.

Tehnika

Nakon zagrijavanja freestyle od 100 jarda, dovršite svaku od tih bušilica natrag.

Jedna ruka

Plivanje samo jednom rukom će vas prisiliti da se usredotočite na simetričan i uravnotežen hod. To će vam omogućiti da obratite pažnju na svoju povlačenost, dah i udarac na svaku stranu bliže.

1. Dovršite 25 metara, držite svoju desnu ruku ispred sebe i ispunite punim potezima lijevom rukom.
2. Potom se prebacite desno za 25 metara.
3. Dovršite redovno slobodno stražu od 50 metara.
4. Ponovite 3 puta.

S jedne strane na stranu

Za početnike, dugi udar, što znači širenje svake ruke i klizanje, može pomoći u štednji energije. To će vam omogućiti da zadržite ispravnu tehniku ​​duže.

1. Za 100 metara, plivajte redoviti slobodni stil.
2. Između svakog udara, držite obje ruke preopterećene i lice u vodi za 3-count.
3. Usredotočite se na istezanje tijela.

Bočni udarac

Učinkoviti udarac će vas brže i smanjiti napor koji morate vršiti dok plivate.

1. U ovoj bušilici, okrenite se na jednu stranu, držeći ovu ruku ravno ispred, a drugu na svojoj strani, stalno udaranje.
2. Kick from hip i držite prstima istaknuti.
3. Dovršite 200 metara, naizmjence.

Povucite s plovkom

Pomoću vučne plutače između nogu ćete ih zadržati na površini. To vam omogućuje da se oslanjate samo na vaš moždani udar za daljnji zamah. Ova vježba će vam pomoći povećati snagu ruke, poboljšati ravnotežu u bazenu i omogućiti vam da radite na svom disanju. Ako se nađete bobbing od strane na stranu, usporite da pronađete stabilnost. Dovršite 200 metara.

Neki treneri upozoravaju na to da su previše ovisni o povlačenju plutača. Lakše olakšavaju plivanje tako da se riješe povlačenja donjeg dijela tijela mogu ponekad uzrokovati. Ali vježbanje ove vježbe s umjerenošću i dalje vam može dati prednost.

Ohladiti nakon ove četiri tehnike vježbe s 100-dvorište freestyle plivati.

Brzina

Intervalna vježba će vam pomoći povećati brzinu u pripremi za triatlon. Kad trčite, idite što brže. Odmorite se 30 sekundi između svakog sprinta. Kada se oporavite, idite dovoljno polako da biste privukli dah i koncentrirali se na oblik. Pokušajte pokriti više tla u manje vremena svaki tjedan.

Brzo vježbanje

Zagrijavanje : lagani 200-dvorišni slobodni stil

vježba

1. 2 x 50-yard sprints
2. 1 x 50 yard recovery
3. 3 x 50-yard sprints
4. 1 x 50-dvorište oporavka
5. 4 x 50 yard sprints

Cool down : jednostavan 200yarda slobodnog stila

izdržljivost

Kao početnik ili srednji triatlonac, ključ za izgradnju vaše izdržljivosti je ulazak u bazen i plivanje. Plivajte za vrijeme, a ne na udaljenost, da biste pronašli svoj stabilan tempo. Cilj za 30 minuta neprestano plivanje. Prilagodite brzinu prema potrebi. Dok poboljšavate, udaljenost koju putujete tijekom ovih 30 minuta povećat će se. Ako ne možete pogoditi 30 minuta, počnite s 10 minuta i radite svoj put prema gore.

Sljedeći koraci

Želite se usredotočiti na tehniku ​​i oblik, a ne samo na udaljenost, kako biste mogli jednostavno završiti plivajući dio triatlona. Ako je vaša utrka u jezeru ili oceanu, vježbajte otvorenu vodu, poželjno na području utrke, barem nekoliko puta. Vrlo se razlikuje od plivanja bazena, pa što ste spremni za ono što možete očekivati, to će vam biti opuštenije na dan utrke.