Dijabetička periferna neuropatija: poboljšati bol kod dijabetesnih živaca

Usporite ili spriječite oštećenje živčanog dijabetesa

Ako zbog dijabetesa imate bolove u živcima ili perifernu neuropatiju, postoje dokazi da vježbanje može poboljšati ili pogoršati oštećenje živaca. Stoga bi osobe koje boluju od dijabetesa uvijek trebale razgovarati sa svojim liječnicima kako bi vidjeli koji bi program vježbanja mogao biti najbolji za sudjelovanje. Osobe s dijabetesom morat će redovito vježbati redoviti dio svog stalnog liječenja.

Potražite vježbu s malim učinkom

Čini se da vježbe slabog utjecaja mogu biti korisne i dobro podnose mnoge osobe s dijabetesom. Vježbe poput plivanja, vodene aerobike, joge ili tai chi-a obično su dobar izbor. Ove vježbe mogu vam također pomoći da poboljšate vještinu ravnoteže i opuštanja. Vježbe s velikim utjecajem zapravo mogu pogoršati simptome poput periferne neuropatije ili prouzročiti štetu koju nije lako otkriti zbog periferne neuropatije.

Počnite polako da biste prevladali strah

Za mnoge ljude koji imaju dijabetes i perifernu neuropatiju, redovni program vježbanja je nešto što nisu napravili u neko vrijeme. Trebate početi vježbati, ali započnite polako i postupno tijekom dana i tjedana. Možete se polako poboljšavati tako da možete vježbati oko 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Ključ za početak programa vježbanja je ići polako i poboljšavati se postižući mali napredak u dužem vremenskom razdoblju.

Rad na ravnoteži

S perifernom neuropatijom ponekad je teško uravnotežiti sebe. Balansiranje se može polako poboljšati izvođenjem jednostavnih vježbi. Na primjer, možete vježbati polako izlazeći iz stolice pomoću ruku kako biste se lakše postavili. Ovu vježbu možete lako ponoviti nekoliko puta u toku dana, a ona može izgraditi samopouzdanje i pokazati da možete raditi jednostavne zadatke, a da ne tražite druge za pomoć. Poboljšana ravnoteža može vam pomoći da napravite još jedan korak naprijed u svom programu vježbanja.

Ravnoteža na jednoj nozi

Povećavanje poteškoća kod određenih zadataka vježbanja može rezultirati vrlo dobrim koristima za one koji imaju perifernu neuropatiju uzrokovanu dijabetesom. Jedan takav zadatak je pokušaj ravnoteže na jednoj nozi. Prije pokušaja ovog zadatka trebali biste biti pored stabilnog objekta u slučaju da ravnoteža padne. Pokušaj da se napravi ravnoteža na svakoj nozi u trajanju od 30 sekundi bez držanja stacionarnog predmeta razuman je cilj. To vam može pomoći u samopouzdanju, snazi ​​i ravnoteži.

Hodajte tijesnim konopom

Ok, možda je hodanje po žici malo ambiciozno! Ali ravnoteža se poboljšava ako vježbate hodanje od pete do pete i prema naprijed i natrag baš kao što to čine hodalice s tijestom.

Topični nožni prst

Kako ljudi s dijabetesom s perifernom neuropatijom napreduju, postoje i druge vježbe koje mogu dodatno poboljšati ravnotežu. Na primjer, stojeći blizu stabilnog nepomičnog predmeta (stola ili stolice) trebali biste se polako podizati na nožne prste i držati taj položaj onoliko dugo koliko možete, a da pritom ruke ne držite za nepomični predmet. To možete učiniti svaki dan i ponoviti najmanje tri puta, pokušavajući polako povećavati vrijeme koje provodite na nožnim prstima.

Provjerite prije nego što započnete

Na početku prezentacije predloženo je da vaš liječnik odobri vaš program vježbanja. Osim toga, vaš će liječnik vjerojatno provjeriti vaše srce, oči i stopala kako bi odredio najbolju vrstu vježbe koju možete raditi ovisno o bilo kakvoj invalidnosti. Posebnu pažnju treba posvetiti stopalima, jer periferna neuropatija može ometati vas shvaćajući da razvijate plikove ili posjekotine na nogama.

Pravilna obuća i spakirajte snack

Kao što je navedeno u prethodnom dijapozitivu, ljudi koji imaju dijabetes s perifernom neuropatijom trebali bi obratiti posebnu pozornost na svoja stopala. Što se tiče vježbanja, dobar fit sportski par je jedan od boljih načina da se izbjegnu problemi sa stopalima poput posjekotina, ogrebotina i / ili žuljeva.

Za one koji imaju dijabetes koji su napredniji u svom programu vježbanja, možda bi bilo dobro ponijeti brzi izvor ugljikohidrata (na primjer, malu limenku soka od naranče ili sportske žvake ili gelove) u slučaju da vam padne kap u šećeru u krvi zbog vježbanja.

Šećer u krvi i vježbanje

Za one koji imaju dijabetes s perifernom neuropatijom ili drugim problemima, dobra je ideja provjeriti razinu glukoze u krvi prije i nakon vježbanja. Ako je vaš prosječni šećer u krvi preko 250 mg / dl, a imate dijabetes tipa I, možda biste željeli provjeriti ketone u mokraći. Ako su ketoni umjereni ili visoki, vježbanje treba odgoditi sve dok razina ketona nije niska ili nema. Razgovarajte sa svojim liječnikom razine glukoze koje biste trebali imati prije i nakon vježbanja i što biste trebali učiniti ako razina glukoze nije unutar tih parametara.

Učinite fitness zabavom

Vježba ne bi trebala biti dosadna. Treba uživati. Napravite vježbu u kojoj uživate, poput plivanja ili šetnje - što god pokreće vaše tijelo - pomoći će vašem zdravlju, a može vam biti zabavno tako da to želite i dalje raditi. Kao što je prethodno navedeno, osobe s dijabetesom ne moraju raditi vježbe s ekstremnim ili jakim utjecajem, što im u stvari može pogoršati stanje; Potiču se vježbe slabog utjecaja.

Nabavite prijatelja za vježbanje

Vježba za osobu s dijabetesom, osim što je zabavna, može biti i društveni događaj. Vi i prijatelj (čovjek ili životinja!) Možete se dobro provoditi i potaknuti jedni druge da polako napreduju. Pridruživanje skupini s vježbama s malim učinkom može ojačati ideju redovitih vježbi i biti način društvenog razvoja.

Isprobajte nešto novo

Jednom kada ste razvili samopouzdanje i bolji balans, možda je došlo vrijeme da pokrenete novu aktivnost. Koja aktivnost zaista ovisi o vašoj individualnoj želji, no neki prijedlozi uključuju kuglanje, ples, golf ili bilo koji drugi sport ili aktivnost koja se razlikuje od vaše uobičajene vježbe vježbanja. Stoga, ako ste osoba s dijabetesom s perifernom neuropatijom i postupno povećavate svoju toleranciju na ravnoteži i ravnotežu, sudjelovanje u društvenim sportovima nije nerazuman ili nedostižan cilj.