Prezentacija: hrana koja smanjuje stres

Postoji li dijeta za upravljanje stresom?

Stres: Svi ga imamo i način na koji se nosimo s tim može značiti sve. Upravljanje stresom može biti moćan alat za wellness jer je previše stresa za vas. Mnogo je strategija, a jedna od njih uključuje i ono što jedete. Čitajte dalje kako biste naučili kako dijeta protiv stresa može vam pomoći.

Hrana koja donosi stres: Kako djeluju

Hrana može pomoći ukrotiti stres na nekoliko načina. Udobna hrana, poput zdjele tople zobene kaše, povećava razinu serotonina, smirujuće kemikalije za mozak. Ostala hrana može smanjiti razinu kortizola i adrenalina, hormona stresa koji s vremenom utječe na organizam. Zdrava prehrana može pomoći u suzbijanju utjecaja stresa skraćivanjem imunološkog sustava i snižavanjem krvnog tlaka. Znate li koja je hrana podložna stresu?

Složeni ugljikohidrati

Svi ugljikohidrati potiču mozak da stvori više serotonina. Za stalnu opskrbu ovog kemikalija koja se dobro osjeća, najbolje je jesti složene ugljikohidrate, za koje je potrebno duže vremena za probavu. Dobar izbor uključuje cjelovite žitarice, tjestenine i žitarice za doručak, uključujući staromodne zobene pahuljice. Složeni ugljikohidrati mogu vam također pomoći da se uravnotežite stabilizacijom razine šećera u krvi.

Jednostavni ugljikohidrati

Dijetičari obično preporučuju upravljanje jednostavnim ugljikohidratima, koji uključuju slatkiše i sodu. Ali u maloj mjeri ta hrana može pogoditi mjesto. Digestiraju se brzo, što dovodi do šiljaka serotonina. Ipak, to ne traje dugo, a postoje i bolje mogućnosti. Zato nemojte stvarati ove navike oslobađanja od stresa; trebali biste ih ograničiti.

naranče

Narandže čine popis bogatstva vitaminom C. Studije sugeriraju da ovaj vitamin može smanjiti razinu hormona stresa uz jačanje imunološkog sustava. U jednom istraživanju ljudi s visokim krvnim tlakom, krvnim tlakom i razinom kortizola (hormona stresa) brže su se vratili u normalu kada su ljudi uzimali vitamin C prije stresnog zadatka.

Špinat

Premalo magnezija može izazvati glavobolju i umor, usložnjavajući učinke stresa. Jedna šalica špinata pomaže vam da se zalihe magnezija. Ne volite špinat? Ostalo zeleno, lisnato povrće dobar je izvor magnezija. Ili pokušajte s kuhanom sojom ili fileom lososa, također visokim udjelom magnezija.

Masna riba

Da biste pod stresom držali stres, sprijateljite se s prirodno masnom ribom. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa i tune, mogu spriječiti porast hormona stresa i mogu pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, depresije i predmenstrualnog sindroma (PMS). Za stalnu opskrbu omega-3 koji se dobro osjećaju, nastojte pojesti 3 unce masne ribe najmanje dva puta tjedno.

Crni čaj

Pijenje crnog čaja može vam pomoći brže oporaviti se od stresnih događaja. Jedno istraživanje uspoređivalo je ljude koji su pili 4 šalice čaja dnevno tijekom 6 tjedana s ljudima koji su pili drugi napitak. Pijači čaja prijavili su se smirenije i imali su nižu razinu hormona stresa kortizola nakon stresnih situacija.

pistacije

Pistacije, kao i drugi orašasti plodovi i sjemenke, dobar su izvor zdravih masti. Jedenje šake pistacija, oraha ili badema svaki dan može vam pomoći sniziti kolesterol, ublažiti upalu u arterijama srca, smanjiti vjerojatnost dijabetesa i zaštititi vas od posljedica stresa. Ipak, ne pretjerujte: Orasi su bogati kalorijama.

avokado

Jedan od najboljih načina za smanjenje visokog krvnog tlaka je unos dovoljne količine kalija, a pola avokada ima više kalija nego banana srednje veličine. Malo guacamola, napravljenog od avokada, mogao bi biti dobar izbor kad vam stres priželjkuje poslasticu s visokim udjelom masti. Avokado, ipak, sadrži veliku masnoću i kalorije, pa pripazite na količinu porcija.

bademi

Bademi su prepuni korisnih vitamina: vitamina E za jačanje imunološkog sustava, plus vitamina skupine B, koji vam mogu biti otporniji tijekom stresa ili depresije. Da biste iskoristili prednosti, svaki dan pojedite užinu po četvrtinu šalice.

Sirova povrća

Hrskavo sirovo povrće može pomoći u olakšavanju stresa na čisto mehanički način. Žvakanje štapića od celera ili mrkve pomaže u oslobađanju stisnute čeljusti i to može ukloniti napetost.

Snack bed

Ugljikohidrati prije spavanja mogu ubrzati oslobađanje moždanog kemijskog serotonina i pomoći vam da bolje spavate. Budući da teški obroci prije spavanja mogu potaknuti žgaravicu, pridržavajte se nečega laganog.

Mlijeko

Još jedan ublažavanje stresa pri spavanju je čaša toplog mlijeka cijenjena tijekom vremena. Istraživanja pokazuju da kalcij ublažava anksioznost i promjene raspoloženja povezane s PMS-om. Dijetičari obično preporučuju obrano ili nemasno mlijeko.

Biljni dodaci

Postoji mnogo biljnih dodataka koji tvrde da se bore protiv stresa. Jedna od najbolje proučavanih biljaka je kantarion koji je pokazao blagodati za osobe s blagom do umjerenom depresijom. Iako je potrebno još istraživanja, čini se da biljka također smanjuje simptome anksioznosti i PMS-a. Manje je podataka o korijenu valerijane, a druga biljka rekla bi da djeluje umirujuće. Obavijestite svog liječnika o bilo kojim dodacima koji uzimate kako bi mogao provjeriti moguće interakcije.

Oslobodite se stresa vježbom

Osim promjene prehrane, jedna od najboljih strategija za smanjenje stresa je započeti s vježbanjem. Aerobna tjelovježba pojačava cirkulaciju kisika i potiče vaše tijelo da stvara kemikalije koje se dobro osjećaju, pod nazivom endorfin. Ciljajte na 30 minuta aerobne vježbe tri do četiri puta tjedno. Ako sada niste aktivni, recite svom liječniku da ćete započeti s vježbanjem - oni će se ukorijeniti za vas i provjerite jeste li spremni krenuti.