Savjeti za dijetu za njegu kože

Ono što stavite na tanjur još je važnije od onoga što stavljate na svoju kožu

Zdrava koža jedan je od najboljih načina da izgledate mlađe. Živa i mlada koža može blistati i učiniti da se osjećamo bolje zbog svog izgleda. Najlakši način za zdravu kožu jest konzumiranje zdrave prehrane i piće puno vode. "Što su zdravije namirnice koje konzumirate, to će i vaša koža izgledati ljepše", kaže Samantha Heller, MS, RD, klinička nutricionistica s Medicinskog centra NYU u New Yorku.

Izgladnite svoju kožu dovoljno dugo i to će se pokazati

Kad ne jedete zdravu hranu, ona će se pokazati na vašoj koži i možda će vam se činiti da izgledate starije i umornije. Dijeta bez nedostatka hranjivih sastojaka koja je bitna za zdravu kožu može uzrokovati da vam koža postane suha, s lukastim usnama. Dosljedno nezdrava prehrana može dovesti do ozbiljnijih stanja kože, uključujući akne, ekceme i psorijazu. "Bilo koji broj kroničnih problema s kožom može se izravno povezati s prehranom", kaže biokemičarka Elaine Linker, suosnivačica DDF-ove njege kože.

Koje su namirnice za zdravu kožu?

Jedenje uravnotežene prehrane i pijenje puno vode najbolji je način za dobivanje hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu, mladu kožu. Neke se namirnice oglašavaju zbog koristi koju imate. Na sljedećim toboganima govorit ćemo o nekim najboljim namirnicama koje jedu za užarenu, zdravu kožu.

Mliječni proizvodi s malo masti

Mliječni proizvodi s malo masti izvrsni su izvori vitamina A, važne komponente zdrave kože. Vitamin A ključan je za razvoj stanica kože, a unosom odgovarajuće količine u prehranu možete održavati jaku, podatnu kožu. Jogurt s niskom masnoćom sadrži i "žive" bakterije zvane acidofil, što je dobro za zdravlje probave. Zdrava probava može osigurati da sve hranjive tvari koje konzumirate tijelo apsorbira, što zauzvrat može dovesti do zdrave kože.

"Ako imate dijabetes ili probleme sa štitnjačom, dvostruko je važno jesti mliječnu hranu bogatu vitaminom A, jer vaše tijelo ne može pretvoriti beta karoten u vitamin A", kaže stručnjakinja za prehranu Liz Lipski, doktor znanosti, CCN, CHN, osnivač i direktor portala InnovativeHealing.com i autorica Digestijalnog wellnessa .

Kupine, borovnice, jagode i šljive

Kupine, borovnice, jagode i šljive plodovi su s visokim udjelom antioksidanata. Naša je koža svakodnevno izložena slobodnim radikalima. Slobodni radikali potiču od stvari poput izlaganja suncu ili zagađenja i odgovorni su za oštećenja kože i starenje kože. Antioksidanti poput onih koji se nalaze u bobicama mogu uništiti ove slobodne radikale i zaštititi stanice od daljnjeg oštećenja i preranog starenja kože. Ostale namirnice koje su dobri izvori antioksidanata uključuju artičoke, grah (poput crnog, crvenog i pintola), suhe šljive i pekane prema studiji u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Losos, orasi, kanolovo ulje i laneno sjeme

Esencijalne masne kiseline pomažu u održavanju zdrave stanične membrane. Zdrave stanice kože bolje zadržavaju vlagu, što rezultira mršavijom i mlađom kožom. Dobri izvori omega-3 i omega-6 masnih kiselina uključuju losos, orahe, kanolino ulje i laneno sjeme. Esencijalne masne kiseline pretvaraju se i u upalu, što je dobro za naša srca i arterije, kao i za našu kožu.

Zdrava ulja

Kvalitetna ulja poput onih s etiketom hladno prešanog, prerađenog ekspelerima ili ekstra djevičanskim pomažu u održavanju podmazane kože i izgleda, a osjeća se zdravije. Komercijalno prešana ulja zagrijavaju se na visoke temperature pri kojima se gube hranjive tvari. Hladno prešana ili prešana ulja održavaju hranjive tvari. "Dobivate sve hranjive tvari koje nisu samo dobre za vašu kožu, već su dobre i za vaše tijelo", kaže Lipski. Ali zapamtite, čak su i zdrave masti visoko kalorične, pa ih ograničite na najviše 2 žlice dnevno.

Ćuretina, tuna, brazilski orašasti plodovi i kruh od cjelovitog pšenice, muffini i žitarice

Selen je vrsta antioksidansa. Kao što smo ranije raspravljali, antioksidanti pomažu u zaštiti kože od slobodnih radikala, koji mogu oštetiti kožu, poput one izložene suncu. Može čak pomoći u zaštiti vaše kože od opeklina od sunca. Istraživači sa Sveučilišta u Edinburghu pokazali su da će kožne stanice kad su razine selena bile visoke, pretrpjeti vrstu oksidativnih oštećenja koja mogu povećati rizik od raka. Dobri izvori selena uključuju puretinu, tunu, brazilski orah i kruh od punog pšenice, muffine i žitarice.

Zeleni čaj

Zeleni čaj poznat je po svojim protuupalnim svojstvima, te po svojoj sposobnosti da štiti stanične membrane. Bez obzira na to pijete li je ili nanosite na kožu, studija iz 2000. godine u Arhivi dermatologije pokazala je da zeleni čaj može pomoći u smanjenju rizika od oštećenja od UV zraka od sunca, što može umanjiti rizik od raka kože. Također je pun onih antioksidanata i polifenola (anti-inflamatorija) za koje znamo da su dobri za kožu.

Voda

Uzimanje odgovarajuće vode svaki dan je dobro za vaše tijelo u cjelini. Čak 60% naših tijela sastoji se od vode. Dobra staromodna čista pitka voda - ne druge tekućine poput sode ili juhe - vaše će stanice kože trebati ostati hidrirane što će pomoći vašoj koži da izgleda mršavije i mlađe. Voda također pomaže ćelijama da prebace hranjive tvari i toksine van, što može pomoći održati zdravu kožu. Nadalje, kada smo hidratizirani, učinkovitije se znojimo, što održava kožu čistom. "Vjerujem da našoj koži treba svaki dan najmanje 1/2 litre dobre, čiste vode - to je oko osam čaša - svaki dan", kaže Lipski.