Sve što trebate znati o povremenom postu

Što je povremeni post?

" Povremeni post " opisuju načine na koje možete manipulirati vašim uzorima prehrane, a to ne uključuje prehranu za određena vremenska razdoblja, s namjerom da izgubi težinu i poboljšava zdravlje, a povremeni post može uključivati ​​bilo što od višednevnih postova i preskakanje obroka nekoliko puta tjedno. privlačan jer ne uključuje veliku dnevnu kalorijsku ograničenost.

Post je stoljeće staro, koje se proteže preko kulture, religija i zemalja. nudi druge zdravstvene prednosti osim gubitka težine, kao što su:

• poboljšanje osjetljivosti tijela na inzulin
• smanjenje upale
• im dok dokazivanje probavnog sustava
• smanjenje tjelesne masti

Dok neka istraživanja pokazuju kratkotrajne prednosti kao što su ove, potrebne su više studija za potvrđivanje ovih nalaza. Mnogo toga se mora naučiti o dugoročnim učincima djelovanja na povremeni post.

U jednoj studiji, post je pomogao u zaustavljanju širenja crijevnih bakterija u krvotok. Istraživači su također sugerirao da pozitivni rezultati od posta mogu pomoći u funkcioniranju mozga.

Vrste Vrste isprekidanja

Povremeni post može se ostvariti na više načina.

Način 5/2

U ovoj verziji ograničavate kalorije dva uzastopna dana u tjednu. Ovo je najpopularnija metoda povremene posta.

• Odaberite dva dana u tjednu, poput ponedjeljka i utorka. Moraju biti uzastopni dani. U ova dva dana jedite samo 500-600 kalorija.
• U drugim danima možete pratiti svoju redovnu prehranu. Nemojte zavaravati nezdravu hranu.
• Alternativni pristupi koji su proučavani primjenom dvodnevnog pristupa uključuju potpunu brzinu na 2 uzastopna dana ili značajno sniženi unos kalorija na 2 uzastopna dana.

Metoda 16/8

U ovoj verziji jedete samo tijekom osam sati svakog dana.

• Preskoči doručak svaki dan.
• Jedite samo tijekom određenog razdoblja od 8 sati, kao što je između 11 a. m. i 7 str. m. Trebao bi ovo vrijeme dosljedno svaki dan. Trebate temeljiti ove sate kada vam je potrebna hrana za energiju, primjerice, kada ste na poslu i kada vježbate. Tijekom tih sati, trebali biste jesti uglavnom neobrađena, cjelovita hrana.
• Brzo za ostale 16 sati. Tijekom ovog vremena možete piti kavu i dijetalnu otopinu ili žvakati gumu bez šećera.

Jesti-zaustavite-jesti

U ovoj verziji ćete postati 24 sata na vrijeme.

• Jednom ili dvaput tjedno, ne jedete od večere do večere sljedećeg dana. Možete postiti 24 sata ravno. Tijekom tih sati možete popiti pića bez kalorija.
• Možete pratiti svoju normalnu prehranu ostalih 5 do 6 dana tjedno.Ne trebate brojati kalorije ili ograničiti prehranu na dnevnike bez pospanosti, iako biste se trebali držati zdrave hrane što je više moguće.

Warrior dijeta

Ova verzija uključuje jedenje jednog obroka dnevno.

• Brzo 20 sati na dan. Možete jesti nekoliko porcija sirovih voća i povrća, svježeg soka i proteina, ako je potrebno.
• Jedite jedan veći obrok noću. Najprije biste trebali jesti povrće, zatim protein, a zatim masnoću. Ako ste još gladni, možete jesti ugljikohidrate. To možete učiniti samo nakon konzumiranja hrane u danom redoslijedu.

Faktori rizika Čimbenici rizika za razmatranje

Kao i kod bilo kakve promjene u vašoj prehrani, trebali biste razmotriti čimbenike rizika. Također biste trebali konzultirati svog liječnika prije početka bilo kojeg programa prehrane.

Potencijalne nuspojave za svakoga tko poste uključuju:

• umor
• vrtoglavica
• niska potrošnja energije
• koncentraciju problema

Ako odlučite slijediti povremenu prehranu za gladovanje, trebate piti puno vode. To će vam pomoći pri gubitku hidratacije koju možete naići kada jedete manje hrane.

Bottom lineThe bottom line

Uz povećanu medijsku pozornost oko povremenog posta, potrebni su još dokazi koji podupiru ovu vrstu prehrane. Iako neke studije pokazuju da povremeni post uzrokuje kratkoročne koristi kao što je gubitak težine, postoji nekoliko dugoročnih studija. Još je nejasno što ova vrsta periodičke prehrane ima za prehrambene navike, sastav tijela, brzinu metabolizma i cjelokupno zdravlje na duže staze. Također nije potvrđeno da povremeni post ima bilo kakve prednosti u odnosu na redovno dnevno ograničavanje kalorija.

Raspravite o svim pitanjima koja imate sa svojim liječnikom i slijedite njihove preporuke. Razmislite o vašoj povijesti bolesti, kao što su:

• svi problemi s kojima ste se suočili s regulacijom razine šećera u krvi
• utjecaj posta na vaše emocionalno i psihičko stanje
• vašu dobnu
• vašu dnevnu razinu aktivnosti prije nego što započnete ovu vrstu prehrane
• vašu trenutačnu tjelesnu težinu (jedna kratkotrajna studija pokazuje da su pojedinci normalne tjelesne težine koji su povremeno postajali pogoršali osjetljivost na inzulin)