Sve što trebate znati o klaustrofobiji

Pregled

Claustrophobia je situacijska fobija potaknuta iracionalnim i intenzivnim strahom uskih ili prepunih prostora, a može se pokrenuti kao da su zaključani u sobi bez prozora, zaglavljeni u prepunom liftu ili vozeći na zagušenoj autocesti.

Claustrophobia je jedna od najčešćih fobija Ako imate klaustrofobiju, možda ćete se osjećati kao da imate napad panike, iako klaustrofobija nije poremećaj panike.Za neke ljude klaustrofobija može nestati sami, a drugi možda trebaju terapiju za upravljanje i nositi se s njihovim simptomima.

Saznajte više: Phobias "

SymptomsSymptoms

Simptomi klaustrofobije pojavljuju se nakon okidača fobije, kao što su biti u zatvorenoj sobi ili pretrpan prostor. Ono što smatrate malim prostorom može varirati ovisno o težini vaše fobije.

Kada doživljavate simptome klaustrofobije, možda se osjećate kao da imate napad panike. Simptomi klaustrofobije mogu uključivati:

znojenje

• drhtanje
• vruće trepće
• osjećaj intenzivnog stresa ili panike
• postati tjeskoban
• kratkoća daha
• hiperventilacija
• mučnina
• osjećaj onesvijestiti ili otežano
• osjećaj zbunjenosti ili dezorijentiranosti
• Ovi simptomi mogu biti blaga ili teška. Ako ste klaustrofobični, možete i:

automatski i prisilno tražiti izlaze u svakom prostoru koji unesete

Osjećate se prestrašeni da se ne osjećaju uplašeni vrata će se zatvoriti dok ste u sobi

• stajati blizu ili neposredno iza izlaza dok je na prepunom mjestu
• Mnoge situacije mogu izazvati klaustrofobiju. Okidači mogu uključivati:
• biti u maloj sobi bez prozora
• voziti u avionu ili malom automobilu

biti u prepunom liftu

• prolaziti kroz MRI ili CT
• stajati u velikom, ali
• javne zahodske prostore
• za pranje automobila
• okretna vrata
• spremišta za garderobu

ostala mjesta u ormaru

• Ostali mjesta koja mogu izazvati klaustrofobiju: > špilje ili prostori za indeksiranje
• tuneli
• Vaši simptomi klaustrofobije mogu izazvati druge situacije koje nisu gore navedene. Također možete definirati mali ili ograničeni prostor drugačije od drugih ljudi. To je zato što ljudi imaju svoj vlastiti jedinstveni osjećaj osobnog ili "bliskog" prostora. Studija iz 2011. godine otkrila je da ljudi s većim "blizim" prostorima koji okružuju svoje tijelo imaju veću vjerojatnost da će osjećati klaustrofobiju kada se krug prekrši. Dakle, ako je vaš osobni prostor šest stopa, a netko je udaljen samo četiri metra, možete početi panika.
• CausesCauses
• Malo je poznato o uzrocima klaustrofobije.Čimbenici okoliša mogu igrati veliki dio. Ljudi obično razvijaju klaustrofobiju tijekom djetinjstva ili u tinejdžerskim godinama.
• Klaustrofobija bi mogla biti povezana s disfunkcijom amigdala, koja je dio mozga koji kontrolira kako obrađujemo strah. Fobija može biti uzrokovana i traumatičnim događajem, kao što je:

zaglavljen u tijesnom ili prepunom prostoru duljeg vremenskog razdoblja

doživljavanje turbulencije kada se leti

kažnjavanjem zaključavanjem malog prostora , kao što je kupaonica

zaglavljena na prepunom javnom prijevozu

• ostavljena u uskom prostoru, poput ormara, slučajno
• Također ćete vjerojatno razviti klaustrofobiju ako ste odrasli s klaustrofobičnim roditeljima ili član obitelji. Ako dijete vidi da je njihova voljena prestrašena malog, zatvorenog prostora, mogu početi povezivati ​​strah i anksioznost sa sličnim situacijama.
• DiagnosisDiagnosis
• Trebali biste vidjeti liječnika ako su vam simptomi postali uporni. Nemojte čekati da klaustrofobija postane previše neodoljiva. Rana dijagnoza može vam pomoći da bolje upravljate simptomima.
• Vaš liječnik će pregledati vaše simptome i dati vam fizički pregled. Također će uzeti u obzir vašu povijest pretjeranog straha da:

nije povezan s drugim poremećajem

može biti uzrokovan predviđanjem događaja

izaziva anksiozne napade povezane s okolinom

dnevne aktivnosti

• Liječenje
• Klaustrofobija se najčešće liječi psihoterapijom. Različite vrste savjetovanja mogu vam pomoći da prevladaju svoj strah i upravljaju svojim pokretačima. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja vrsta terapije će najbolje raditi za vas. Liječenje može uključivati ​​
• bilo koje od sljedećeg:
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Kognitivni psihijatrijski terapeut će vas naučiti kako kontrolirati i mijenjati negativne misli koje proizlaze iz situacija koje pokreću klaustrofobiju. Učenje da promijenite svoje misli, možete naučiti promijeniti svoju reakciju na te situacije.

Racionalna emocionalna bihevioralna terapija (REBT)REBT je akcijski orijentirani oblik CBT koji se fokusira na sadašnjost. REBT se bavi nezdravim stavovima, emocijama i ponašanjima. Koristi tehniku ​​"osporavanje" kako bi pomogla ljudima da razviju realistična i zdrava uvjerenja.

Opuštanje i vizualizacija

Terapeuti će ponuditi različite tehnike opuštanja i vizualizacije koje ćete koristiti kada ste u klaustrofobičnoj situaciji. Tehnike mogu uključivati ​​vježbe poput odbrojavanja od 10 ili slikanja sigurnog prostora. Ove tehnike mogu pomoći da umirete živce i ublažite svoju paniku.

Terapija izloženosti

Terapija izloženosti obično se koristi za liječenje anksioznih poremećaja i fobija. U ovoj terapiji bit ćete stavljeni u neopasnu situaciju koja aktivira vašu klaustrofobiju kako bi se suočila i nadvladala vaš strah. Ideja je da što više budete izloženi onome što vas plaši, to ćete se manje bojati.

Lijekovi

Vaš liječnik može propisati i antidepresive ili lijek protiv anksioznosti kako bi vam pomogao u liječenju panike i tjelesnih simptoma.Kada je propisano, lijekovi se obično koriste uz terapiju.

OutlookOutlook

Klaustrofobija je liječljiva i ljudi se mogu oporaviti od stanja. Za neke ljude klaustrofobija nestaje kada stari. Ako ne, postoje različiti načini na koje možete tretirati svoje strahove i tjelesne simptome, kao i upravljati pokretačima kako bi živjeli aktivan i ispunjen život.

Savjeti za upravljanje klaustrofobijom

Mnogi ljudi s klaustrofobijom izbjeći će prostore koji potiču njihov poremećaj. To ne funkcionira dobro kao dugoročno rješenje jer se na kraju možete naći u zastrašujućoj, ali neizbježnoj situaciji. Postoje načini za borbu tijekom napada.

Dišite polako i duboko dok broje do tri sa svakim dahom.

Usredotočite se na nešto sigurno, kao što je vrijeme na satu.

Ponovno podsjetite da će vaš strah i tjeskoba proći.

Izazovaj što pokreće vaš napad tako što ponavljam da je strah iracionalan.

• Vizualizirajte i usredotočite se na mjesto ili trenutak koji vam daje mir.
• Također je važno ne odoljeti se napadu kad se to događa. Možda želite zaustaviti napad, ali ako ga ne uspijete zaustaviti, tjeskoba se može povećati i pogoršati napad. Umjesto toga, prihvatite da se napad pojavljuje, podsjetite se da je u redu iskusiti ove osjećaje, uvjerite se da napad nije prijetnja po život i ne zaboravite da će proći.