Post: što biste trebali znati

Što je brz?

Jednostavno rečeno, to znači da prestajete jesti u potpunosti ili gotovo potpuno, na određeno vrijeme. Post obično traje od 12 do 24 sata, ali neke se vrste nastavljaju danima. U nekim slučajevima vam svibanj biti dopuštena voda, čaj i kava ili čak mala količina hrane tijekom "razdoblja posta."

Bilo je to okolo

Post je uobičajen za gotovo sve velike vjerske tradicije, poput budizma, kršćanstva, hinduizma, islama i židovstva. U drevnoj Grčkoj Hipokrat je vjerovao da pomaže tijelu da se izliječi. Tijekom ramazana, mnogi muslimani poste od izlaska do zalaska sunca, svaki dan u toku mjeseca. To je znanstvenicima pružilo prilično malo informacija o tome što se događa s vašim tijelom kada postite, a vijesti su uglavnom dobre.

Zašto to ljudi rade

Pored religijske prakse, postoje brojni zdravstveni razlozi. Prvo, kao što možete pogoditi, je gubitak kilograma. Postoji i istraživanje koje pokazuje da određene vrste posta mogu vam pomoći poboljšati razinu kolesterola, krvnog tlaka, razine glukoze, osjetljivosti na inzulin i druge zdravstvene probleme.

Da, bit ćete gladni!

Vjerojatno ćete to osjetiti ako postite, barem na početku. Ali nakon nekoliko dana glad obično postaje bolja. Post se razlikuje od dijeta po tome što se ne radi o smanjenju kalorija ili određenoj vrsti hrane - uopće ne jesti ili ozbiljno smanjiti se na određeno vrijeme.

Da li je sigurno?

Kratko post vam vjerojatno neće naštetiti ako ste zdrava odrasla osoba, bilo da je vaša težina normalna ili teže. Ipak, vašem je tijelu potrebna dobra prehrana i gorivo da bi uspjelo. Stoga svakako razgovarajte s liječnikom, posebno ako imate zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove. Ako ste trudni, dojite ili imate povijest poremećaja u prehrani, trebali biste izbjegavati post bilo koje vrste. Djeca i tinejdžeri također ne bi smjeli postiti.

Što možete jesti?

Kad ne postite, možete jesti hranu koju inače biste jeli. Naravno, ne biste se trebali puniti pomfrit i krafne. No čini se da studije pokazuju da se vaše zdravlje mijenja na bolje kad se posti, čak i ako vaša prehrana to ne čini. Uostalom, dodajte još voća, povrća i cjelovitih žitarica, ako ih već ne jedete dovoljno.

Nećete li kasnije jesti više?

Mogao bi. Ipak, trebali biste pokušati pojesti zdravu količinu hrane i ne posustajati se nakon posta. Kvaliteta se još uvijek računa. Ali čak i među ljudima koji jedu isti broj kalorija, onima koji brzo teže imaju niži krvni tlak, veću osjetljivost na inzulin, više kontrole apetita i lakše mršavljenje.

Povremeno post

Ovo je vrsta posta koja nije u toku. Postoje tri glavne vrste koje su liječnici proučavali i koje su ljudi koristili za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja:

• Hranjenje vremenski ograničeno
• Post alternativnim danom
• Modificirano post

Hranjenje ograničeno vremenom

To znači da sve jedete u određenom dijelu dana, često oko 8-12 sati. Jedan jednostavan način za to je preskočiti jedan obrok. Ako večeru završite do 20 sati, već ste postigli 12 sati svog posta do 8 sati ujutro. Dovedite ga do podneva za ručak, a postili ste 16 sati. Također možete prestati jesti nakon ručka do doručka sljedećeg jutra.

Post s nadnevnim danom

To se ponekad naziva i "potpunim" alternativnim dnevnim postom jer vrijeme kada ne jedete traje puna 24 sata. Slijedite to s jednim ili više "gozbenih" dana kada možete pojesti koliko želite. Iako su studije vrlo ograničene, rezultati sugeriraju da postenje alternativnim danima može dovesti do gubitka kilograma i poboljšanja zdravlja. Ali možda će se prilično teško držati toga dugoročno.

Modificirano post

Ova vrsta vam omogućuje da u planiranim brzim danima pojedete oko 20% do 25% svojih normalnih dnevnih potreba za energijom - tek toliko da vas podsjetimo na ono što vam nedostaje! Jedna popularna verzija, dijeta 5: 2, zahtijeva 2 dana u tjednu (ne zaredom) 24-satno "post", osim vrlo laganog obroka. U ostalih 5 dana u tjednu možete jesti što god želite.

Previše naporno?

Kompletno, nadoknađivanje dnevnog posta moglo bi se teško držati dugoročno. No čini se da se druge verzije posta s vremenom pojednostavljuju. Vi i vaš liječnik možda želite razmotriti specifične planove kako biste vidjeli što bi moglo biti najbolje za vas.

Dijabetes

Studije pokazuju da bi post mogao pomoći ljudima koji imaju dijabetes ili predijabetes u kontroli šećera u krvi, poboljšati osjetljivost na inzulin i izgubiti kilograme. Ako imate bilo jedno od ovih stanja, vrlo je važno razgovarati s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u lijekovima, upotrebi inzulina ili prehrambenim navikama.

sportaši

Trening s utezima može vam pomoći da izgubite više tjelesne masti, ali ne i mišiće, ako jedete ograničiti na 8 sati dnevno. Aerobna tjelovježba, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, dok vremenski ograničeni plan prehrane može pomoći vašoj razini kolesterola i smanjivanju masnoća u trbuhu, ipak vam treba dobro gorivo. Obavezno pokrijte svoje prehrambene potrebe.