Zdrava prehrana: koja hrana ima više kalija nego banana?

Koliko ima u banani?

Ova slatka, tropska poslastica pruža tonu kalija. I to je dobra stvar jer je potreban gotovo svaki dio tijela, od srca i bubrega do mišića i živaca. Čak igra ulogu u osnovnoj funkciji stanica. Ali banane nisu jedina igra u gradu. Mnogo hrane može vašem tijelu pružiti ovaj neophodni mineral.

Lima grah

U njima je i visoko željeza i vlakana, te malo šećera i masti. Probajte ih tople kao prilog ili rashladite u ljetnoj salami od graha. Potopite ih preko noći ako želite olakšati probavu. Ili, za brže rezultate, kuhajte ih samo 2 minute, a zatim ih ostavite nekoliko sati u vodi. Bilo koji način trebao bi ih učiniti manje gipkim.

Srednja krumpir

Također imaju malo kalorija, kolesterola i zasićenih masti te su dobar izvor vitamina B1, B3 i B6. Naravno, sav taj kalij nije važan ako zalijevate maslacem i kiselim vrhnjem. Kako biste svoje krumpire držali na zdravijoj strani, pokušajte ih napuniti brokoli i lagani cheddar. Ili potražite nemasnu kiselo vrhnje ili nemasni sir.

suhe šljive

Šljive, suhe šljive, također imaju mnogo vlakana - nešto što je vaš djed možda spomenuo. Odlično idu s orasima, sirom ili jogurtom. Oni ipak imaju puno šećera - oko 30 grama po ½ šalice. Proizvođači često dodaju dodatni šećer sušenom voću, pa pripazite na to ako želite ograničiti kalorije. Ako biste radije pili svoje šljive, probajte samo 6 unci soka, koji ima gotovo isto toliko kalija.

Avokado

Iako su štedljiviji od slatkog, u stvari su voće, a ne povrće. Čak i ako ne pojedete cijelu stvar, treba vam dati dobru dozu kalija, zajedno s vitaminima A, C i E. Također su prepune zdravih mononezasićenih masti koje mogu pomoći snižavanju razine kolesterola.

Lubenica

Ništa bolje nije usred vrućeg ljetnog dana. Ovo voće je uglavnom voda, pa vam pomaže da ostanete hidrirani, a prepuno je hranjivih sastojaka poput likopena koji pomažu u borbi protiv upale kada vježbate na vrućini.

Sjemenke suncokreta

Možda ste vidjeli igrače bejzbola kako ih žvaču i pljuju granate. Ali možete ih dobiti već granatirane i izbjeći nered. Oni su lagana zalogaja kad ste u pokretu. Ili ih možete baciti na salatu za ručak, kako bi povećali protein i B vitamine. Samo pazite da dobijete nezaslađene.

Kuhan špinat

Popeye je imao pravo. I to ne samo zbog kalija. Ovo lisnato zeleno također donosi magnezij, željezo, vlakna, pa čak i vitamin C. Uz to, ima malo kalorija, šećera i masti. Možete je posoliti s lukom i češnjakom kao prilog ili je baciti s malo jaja za šareni, zdravi omlet.

Skuhani tikvice od žira

Kao i druge zimske tikvice, također je bogata vlaknima, vitaminima C i B6, te hranjivim sastojcima koji se nazivaju karotenoidi (daju joj žuto-narančastu boju). Izrežite ga na komade ili polovice, a zatim pecite na 400 F sat vremena.

grožđice

Možete ih dodati u salate, jela od povrća, deserte ili ih jednostavno jesti kao zalogaj. Ali budite svjesni da i tamo postoji gomila šećera: oko 58 grama po ½ šalice. To je oko 260 kalorija. Otprilike isti udarac kalija možete dobiti i iz dvije šalice pahuljica od grožđica od grožđica i mekinja, ali s nižim brojem šećera i kalorija. Ili potražite drugu obogaćenu žitaricu koja je također bogata kalijem.

Zgnječeni rajčice

Ovo možete vidjeti u limenkama u trgovini. Možete ih koristiti za izradu tradicionalnog umaka od marinare za špagete ili salse za vaše tacos ili enchilade. Nabavit ćete i zdravu dozu likopena koja će vas zaštititi od raka, srčanih bolesti i visokog kolesterola.

Atlantski losos

Ovo su stvari uhvaćene u divljini. Uzgojena riba ima malo manje kalija. Operite ga, popaprite ili ispecite za savršen protein za večeru, napunjen zdravim omega-3 masnim kiselinama od srca. Ohlađene ostatke odnesite u ured i jedite ih hladne uz jednostavnu salatu za ručak.

Sok od naranče

Tko ne voli čašu O.J.? Ako više volite jesti voće, vjerojatno bi trik naranče trebao biti srednji. Na taj način dobivate dodatna vlakna iz pulpe, što je dobro za vašu probavu. Bilo kako bilo, dobit ćete i dosta vitamina C.