Zdrav život: što se događa s vašim tijelom kada pijete dovoljno vode?

Ostanite redovni

Uobičajeno je da se malo zatvorite ako ne pijete dovoljno vode. Neaktivnost, promjene prehrane, bolesti, pa čak i stres mogu dodati problem. Zatvor obično prolazi sam, ali možete pomoći premještati stvari zajedno s vježbanjem, lijekovima bez recepta i, naravno, vodom.

Potražite liječnika ako vam zatvor zatvori više od tjedan ili dva ili imate vrtoglavicu, loše bolove u trbuhu ili krv u stolici. To bi mogli biti znakovi nečeg ozbiljnijeg.

Vaša spajanja djeluju bolje

Voda čini veliki dio vašeg zgloba hrskavice koji pomaže apsorbirati šok i olakšati pokrete kosti protiv kosti. Voda također može pomoći u održavanju gihta (bolnog stanja zglobova). Pomaže u ispiranju toksina iz vašeg tijela koji bi mogli upaliti vaše zglobove.

Znoj si

I to je dobra stvar! Kako znoj isparava s vaše kože, on hladi vaše tijelo. Popijte nekoliko dodatnih šalica vode u nekoliko sati prije nego što krenete u vježbanje. Pokušajte uzeti i oko 10 velikih gutljaja svakih 15 minuta ili slično tijekom treninga. Zapamtite, možda nećete vidjeti znoj koji ste izgubili ako ste u bazenu ili klimatiziranom teretanom.

Izbjegavate dehidraciju

Bez dovoljno vode, možete znojiti previše tekućine. Također možete izgubiti natrij i kalij koji vam tijelo treba. To je posebno istinito u vrućini. Kad se to dogodi, možda ste žedni, piškite manje nego obično i usta bi vam se mogla osušiti. Čak ste mogli osjetiti vrtoglavicu, nesvjesticu i zbunjenost.

Bubrezi ostaju zdraviji

Voda pomaže vašim bubrezima da odstrane otpad iz krvi. Ako ne dobijete dovoljno vode, taj se otpad - zajedno s kiselinama - može nakupiti. Zbog toga se bubrezi mogu začepiti proteinima zvanim mioglobin. Dehidracija također može dovesti do bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sustava.

Mozak ste oštri

Možda se toga i ne sjećate, razmišljajte jasno ili se lako koncentrišite kad vam je malo vode. I ne morate biti ozbiljno dehidrirani. To se može dogoditi ako ste tek malo ispod mjesta na kojem biste trebali biti. Koliko malo? Manje od 4 šalice vode u osobi od 150 kilograma.

Možete steći atletski rub

Čak i blaga dehidracija može vas umoriti. Dakle, ima smisla da sportaši koji znoj koji izgube izgube vodom i elektrolitima (mineralima poput natrija i kalija) imaju nižu tjelesnu temperaturu, više mišića, jača srca, više snage mozga i više energije. Sve to sačinjava bolju izvedbu.

Možete izgubiti težinu

Čini se da ljudi koji su imali samo 2 ili 3 šalice vode dnevno imaju manje masti, šećera, soli i ukupnih kalorija. To znači da bi pravilna hidratacija mogla pomoći u gubitku kilograma.

Dodatna voda može zamijeniti prazne, slatke kalorije koje mnogi piju uz obroke. Čini se da voda također ubrzava metabolizam, te zauzima prostor u vašem želucu, tako da se osjećate punije.

Vaše srce djeluje bolje

Vaš krpelj ne mora biti toliko jak da pijete li dovoljno vode. U stvari, čak i blaga dehidracija utječe na vaše krvne žile (čineći ih manje proljetnim) jednako kao i pušenje cigarete. Preskakanje vode također dovodi do manje krvi u vašem tijelu, što može sniziti krvni tlak i povećati rad srca. Potrebno vam je samo 15 do 20 minuta da dovoljno vode ujednači stvari.

Manje ćete vjerojatno onesvijestiti

Manje je vjerojatnosti da će vam pasti krv ako imate dovoljno vode. Čini se da je isto istina ako pazite da zamijenite vodu izgubljenu znojem ili mokraćom. Kad razina malo spusti, krvni tlak može pasti i vaš živčani sustav to također ne može kontrolirati. To bi vas moglo onesvijestiti. Pazite na to ako vam je vani vruće, a posebno kada vježbate.

Koliko je dovoljno?

Dobro pravilo je 15 šalica za muškarce i 11 šalica za žene. Ali imajte na umu da uključuje ukupne tekućine. Dobivate 20% do 30% svoje vode iz hrane. Dobivate više od drugih pića poput soka, čaja i mlijeka. Ako ste bolesni, trebat će vam više (posebno kod proljeva ili povraćanja). Ako vježbate ili ste vani u vrućini, usredotočite se i na dodatak.

Nemoj previše

Previše vode može razrijediti sol u krvi toliko da postane bolesno (to se naziva hiponatremija). Uz to, ne želite pretjerivati ​​ako imate određene zdravstvene probleme ili uzimate lijekove zbog kojih zadržavate vodu, poput NSAR-a, opijata, antidepresiva ili drugih. Pijte dovoljno da biste zadržali trag žute boje svoje mokraće, ali ne toliko da je uvijek bistro ili provedete cijeli dan u kupaonici. Ako niste sigurni, obratite se svom liječniku.