Koliko dugo kofein traje?

Pregled

Kofein je brzo djelujući stimulans koji djeluje na vašem središnjem živčanom sustavu, može povećati krvni tlak i otkucaje srca, povećati energiju i poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje. kofein ostaje u vašem tijelu.

Pročitajte više: Učinci kofeina na tijelo "

Ali koliko dugo to traje točno? Odgovor ovisi o različitim čimbenicima.

Koliko dugo simptomi traju? Koliko dugo simptomi traju

Prema medicinskoj akademiji američke akademije spavanja, pola života kofeina je do pet sati. Poluvrijeme je količina vremena koja je potrebna da bi se količina tvari smanjila na pola originalnog iznosa. Dakle, ako ste konzumirali 10 mg (mg) kofeina, nakon pet sati, još uvijek imate 5 mg kofeina u tijelu.

Učinci kofeina postižu vršnu razinu u roku od 30 do 60 minuta potrošnje. Ovo je vrijeme kada ćete vjerojatno osjetiti "jarke" učinke kofeina najviše. Možda ćete i više urinirati zbog količine tekućeg volumena i blagog diuretskog učinka kofeina.

Druga polovica kofeina koju konzumirate može trajati dulje od pet sati. Osobe s kofeinom osjetljivosti mogu osjećati simptome nekoliko sati ili čak nekoliko dana nakon konzumacije.

Saznajte više: Imam li alergiju na kavu?

Zbog dugoročnih učinaka kofeina, Američka akademija spavanja lijekova preporučuje da ga ne konzumirate najmanje šest sati prije spavanja, pa ako idete u krevet u 10:00 sati, trebali biste imati svoj posljednji kolač kofeina najkasnije do 04:00 h

Kakve hrane i pića sadrže kofein?

Kofein je prirodna supstanca pronađena u raznim biljkama, uključujući kavu i kakao, te lišća čaja. Postoje i umjetni oblici kofeina koji se obično dodaju sodasima i energetskim napicima. Pokušajte izbjeći ove namirnice i napitke, koji često sadrže kofein, unutar šest sati predviđenog vremena za spavanje:

crni i zeleni čaj

• kava i espresso piće
• čokolada
• energetski napitci
• bezalkoholna pića
• određeni lijekovi koji sadrže kofein kao Excedrin
• Kava bez kofeina sadrži male količine kofeina, pa ako ste osjetljivi na učinke kofeina, trebali biste Također izbjegavajte kavu bez kofeina.

Dok dojiteKakofein i dojenje

Godinama su stručnjaci savjetovali ženama da oprezno konzumiraju kofein tijekom trudnoće. To je zbog rizika od pogrešaka u pobačaju ili porođaja. Iako ti učinci više nisu relevantni nakon rođenja, još uvijek postoje neke opreza da razmotrite ako planirate konzumirati kofein dok dajete.

Kofein se može prenijeti preko majčino mlijeka vašoj bebi. March of Dimes preporučuje ograničavanje potrošnje kofeina na dvije šalice kave dnevno kada dojite. Ako konzumirate druge stavke koje sadrže kofein tijekom dana, kao što je soda ili čokolada, možda ćete morati smanjiti kavu i ostale visoko kofeinirane proizvode.

Prekomjerno konzumiranje više od 200 mg kofeina dnevno može imati neželjene posljedice za bebu. Mogu imati poteškoće s spavanjem, a one bi mogle postati nervozne. Neke majke također primjećuju koliku i jarkost u bebama koje su izložene kofeinu. Iako se to ne smatra dugoročnim problemima, simptomi bi mogli uzrokovati nelagodu vaše bebe.

Ključ koji osigurava da vaša beba ne pogađa učinke kofeina je mudro planirati potrošnju. Prema australskoj udruzi za dojenje, vaša beba može konzumirati oko 1 posto kofeina koju konzumirate ako dojite. Maksimalni iznos se postiže oko jedan sat nakon što ste imali kofein. Trebali biste pričekati barem jedan sat da dojite ili izražavate majčino mlijeko nakon što ste imali jutarnju šalicu kave.

Povlačenje Ispuštanje kofeina

Ako ste navikli piti kofein, možda ćete se osjećati povlačenjem ako ga prestanete uzimati. Prema American Heart Association, možete doživjeti simptome povlačenja u roku od 12 do 24 sata od posljednje stavke kofeina. Ovi simptomi mogu uključivati:

glavobolju (najčešći simptom)

• depresija
• anksioznost
• pospanost i umor
• Simptomi povlačenja kofeina imaju tendenciju da se riješe unutar 48 sati. Međutim, ako ste navikli na konzumiranje velikih količina, prestanak hladnoće purice mogao bi učiniti vaše simptome povlačenja ozbiljnije.

Najbolji način za izrezivanje kofeina je smanjiti količinu koju konzumirate svaki dan. Jednostavno možete smanjiti broj caffeinated proizvoda koje konzumirate ili možete zamijeniti određene stavke. Na primjer, možete trgovati jednu kavu dnevno za zeleni čaj.

Količina kofeina u kavi ili čaju utječe mnogi čimbenici, kao što je tehnika kuhanja , vrsta graha ili listova čaja i način na koji se grah ili lišće obrađuju.

Piće

Kofein u miligrama

šalica kave od 8 unca

95-165	1 unca espresso
47-64	8-unci šalica kave bez kave
2-5	8 unca čaša crnog čaja
25-48	8 unca šalica zelenog čaja < 25-29
Svijetli pečeni grah ima više kofeina nego tamni pečeni grah. Postoji i više kofeina u šalici kave nego u jednom posluživanju espressa, što znači da cappuccino s 1 unci espressa ima manje kofeina nego	TakeawayBottom line
Kofein je samo jedan od načina na koji možete povećati budnost i borbu protiv pospanosti, a zbog mogućih štetnih posljedica, možete ograničiti dnevnu potrošnju na 300 mg dnevno. oko th pržite šalice male, redovite pržene kave.	Također je važno razmotriti i druge načine na koje možete prirodno povećati razinu energije bez kofeina. Razmislite o sljedećim mogućnostima za pomoć:

Pijte više vode.

Dobiti najmanje sedam sati spavanja po noći.

Ako je moguće, izbjegavajte danju.

Jedite puno namirnica na bazi biljke, koja može pomoći u pružanju energije bez nesreće procesirane hrane.

• Svakodnevno vježbajte, ali ne previše blizu spavanja.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako redovito osjećate umor. Možda imate nedijagnosticiran poremećaj spavanja. Neki temeljni uvjeti, kao što je depresija, također mogu utjecati na vašu razinu energije.