Proljev trkača: Koliko dugo traje i kako to možete?

Pregled

Runnerova proljev, također nazvan "trbušni kolitis" i "runner's trots", odnosi se na stanje koje utječe na trkače tijekom i nakon trčanja. Trkači na dalekoj udaljenosti (oni koji trče 3 milje ili više u određenom vremenu) najvjerojatnije će Kada imate trbušni proljev, tijekom i neposredno nakon trčanja imate česte crijevne pokrete.U jednoj studiji trkača na daljinu, 62 posto ispitanika prijavilo je da moraju zaustaviti tijekom trčanja kako bi imali pokret crijeva. Dok doktori nisu potpuno jasni o tome što uzrokuje to, postoje načini za prepoznavanje i upravljanje proljevom trkača.

Simptomi Simptomi proljeva trkača

Stvarna dijareja je samo jedan od simptoma trbušne proljeva Ostali simptomi koje možete doživjeti uključuju:

gas

refluks kiseline

• mučnina
• grčeve
• D urationKoliko dugo traje?

Simptomi trbušne proljeva obično počinju tijekom treninga i mogu se nastaviti u satima nakon završetka trčanja. Runnerova proljev ne smije trajati duže od 24 sata. Ako proljev prođete tijekom trčanja, a vaše labave pokrete ne prestaju, to može biti znak drugog medicinskog stanja.

Liječenje Liječenje i upravljanje trbuščićevim proljevom

Dijeta i promjene načina života

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili svoje šanse da doživite trbušni proljev. Većina tretmana odnosi se na vašu prehranu, osobito ono što odaberete jesti u satima i danima prije dugog vremena. Također možete uzeti u obzir ono što nosite dok trčite, jer je odjeća koja je previše zbijena oko središnjeg dijela može ograničiti protok krvi u vašem probavnom traktu i učiniti vaše simptome više neugodno.

Prekontrolični tretmani

Prekontrolični tretmani, kao što su bizmut salicilat (Pepto Bismol) i loperamid (Imodium), mogu biti opcija za zaustavljanje proljeva nakon trčanja, no budite oprezni. Uzimanje tih lijekova na prazan želudac može vam samo biti bolestan.

Liječenje pretpostavljenih stanja

Možda biste također željeli pokušati utvrditi ima li netoleranciju na laktozu ili ako imate neku temeljnu bolest kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Jedna je studija pokazala da su ljudi s tim uvjetima bili veća vjerojatnost da će proći dijagnoza trkača. Za one ljude, prebacivanje njihove prehrane bio je najveći dio rješenja njihovih simptoma.

Što jestiHranu za jesti i izbjegavati trbuščićevim proljevom

Najjednostavniji način liječenja proljeva trkača je rješavanje vaših prethodnih prehrambenih navika. Određena hrana može izazvati proljev i izazvati gas i mučninu tijekom trčanja.Započnite razmišljajući o tome što obično jedete neposredno prije trčanja i radite unatrag dok izbacite hranu.

U dva sata prije početka vašeg trčanja pokušajte izbjegavati jesti ništa osim brzog snacka koji povećava energiju, kao što je cijela pšenična tjestenina ili banana. Izbjegavajte kofein bilo koje vrste u vremenskom razdoblju neposredno prije nego što pokrenete, jer djeluje kao diuretik. Ako imate tendenciju da imate proljeva trkača, pokušajte rezati natrag na umjetne zaslađivače, šećere i alkohol tijekom večeri prije vašeg trčanja.

Čuvajte energetske gel pakete i dodatke koji bi trebali pružiti lako, prijenosno "gorivo" tijekom trčanja. Mnogi sadrže umjetne zaslađivače i konzervanse koji mogu izazvati proljev. Prije svega, uvijek ostanite hidratizirani prije, tijekom i nakon vašeg trčanja. Odsjedanje hidrata može učiniti svu razliku u svojoj atletskoj izvedbi.

Hitni simptomiIzgled liječnika

Kao i kod bilo kojeg oblika proljeva, trebate paziti na dehidraciju ako imate trbušni proljev. Simptomi u hitnim slučajevima uključuju:

teške srčane palpitacije

akutna glavobolja koja iznenada dolazi

nesvjestica ili gubitak svijesti

• krvava ili crna stolica
• proljev koji traje 24 sata ili više > OutlookOutlook
• Eksperimentiranjem s onim što jedete i koje doba dana trčite, možda ćete moći zaustaviti prolaznog trčanja tijekom događaja. Uvijek pazite na dehidraciju. Znoja koju izgubite tijekom dugog razdoblja, osim proljeva, može povezati vaš rizik gubitka previše tekućine. Ako ste pokušali promijeniti vašu prehranu i navike, a još uvijek imate proljev trkača, možda ćete trebati razgovarati s nutricionista ili specijalista sportske medicine.