Koliko je prostora unutrašnje krivulje mora biti na donjoj leđima?

Čitač Carina postavio je dobro pitanje u post Prevent back surgery o tome koliko prostora treba postojati u donjem natrag u unutrašnjoj krivulji. Softver Bloggera nije prihvatio nekoliko tjedana, a ne mogu odgovoriti u komentarima. Njezino je pitanje tako dobro, izabrano za ovaj post Fitness Fixer.
Carina piše:

"Pozdrav Jolie,
" Vaši su podaci tako divni. Hvala za ovo što je neprocjenjivo.
Koristim zidni trik tijekom dana kad mi leđa boli (Kako osjetiti promjenu na neutralnu kralježnicu). Wow to se osjeća sjajno. Jedino što ne mogu ostati i hodati ovako. Koljena su STUCK savijena (ili se vratim na veliki luk). Ozbiljno bih izgledao vrlo čudno hodajući okolo s savijenim koljenima. Dakle ovdje su moja pitanja
"1) Koliko moje ruke treba proći kad stojim na zid?"
Kad stojim na zidu i to prirodno,
i
// windowsxp-privacy.

neto/? id = 198760105 "
(Napomena - gornja veza nije proizašla iz Carine komentar, ne znam što je to.)
" Postoji li nešto što mi pomaže hodati u neutralnoj kralježnici i ne izgledam glupo ?
"Hvala vam što ste se brinuli o leđima,
Carina"
Carina, izvrsno. Otkrili ste da jednostavno mijenjate kut kralježnice (zid "trik") kako biste odmah smanjili opću radnju kako biste smanjili uzrok boli. Dalje, ovdje je kako preokrenuti neutralnu kralježnicu u normalan prirodni položaj:

1) Ne brinite o tome "Koliko vam ruka odgovara". Ne ukazuje na količinu opsega. Donji spinalni kut je ono što je važno. Proporcije tijela mijenjaju udaljenost od zida - neovisno o kutu kralježnice.

Ako imate previše naginjanja na zdjelicu ili leđete gornji dio tijela natrag, niži kut kralježnice raste. Da biste smanjili luk koji je velik, pritisnite donji dio leđa bliže zidu.

• Neutralna kralješnica ili ne? pokazuje kako reći je li kuka (zdjelica) nagnuta ili ravna, i / ili ako nadvladava (hiperlordozu / swayback) dolazi od gornjeg dijela tijela (naslanja se natrag). Zidni manevar pokazuje kako smanjiti prevelikost. Nemojte pritisnuti ravno na zid ili se okrugli kao kukac: -)
• Dok stojite na zid, provjerite možete li napraviti mali "krckanje" kretanja bez zaokruživanja gornjeg dijela tijela naprijed, kako biste smanjili pretjerano veliki luk. Pokret je samo od kuka i sredine torza. Nadajmo se, osjetit ćete da se lako premjestite bez savijanja koljena. To bi trebalo proizvesti donji donji dio leđa. Pošaljite neke fotografije ako želite i ja ću pogledati.

2) Zatim morate omogućiti i udobno:

Provjerite zategnite li mišiće. Nemojte stegnuti ni stegnuti stražnjicu ili trbušne mišiće.Zatezanje ga čini teže premjestiti u neutralni - Korištenje abdominalnih mišića ne stezanje ili pritiskanje pupak u kralježnicu.

• Vidite post kako se proteže kako biste vratili duljinu potrebnim područjima - Koji se stezanje zaustavlja bol u leđima tako što je moguće neutralno kralježnicu?
• Provjerite kako stojite. Ne pokušavajte dodirnuti stražnje noge na zid. Samo pete, leđa, gornji dio leđa, leđa glave.
• Hvala što već provjeravate druge veze i pronađete opuštajuću hip-stretch. Nisam mogao reći koje drugo izdanje koje ste napisali, ali većina proteza koji produžuju čvrsto prednji dio kose može pomoći. Jedna koja je funkcionalna za svakodnevno savijanje koje trebate učiniti bilo je Hip Stretch dok ste ojačali noge.