Kada su depresije i anksioznosti oteli vaše praznike

Zdravlje i wellness razlikuju život svakoga drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Izradio sam uspješan blog i čitavu online mrežu oko holističke vjere koja može nadopuniti mentalno zdravlje - ali nikad nisam bio imun na vlastite izazove. Zapravo, prošle godine bilo je jedno od najgorih godišnjih odmora.

Težina različitih gubitaka u mom životu počela je težiti meni, a tijekom epizode anksioznosti pronašao sam traženje pomoći. Završio sam povlačenjem iz društvenih medija kroz novu godinu u nastojanju da ponovno usredotočim svoje misli i ponovno usidrimo duh. Također sam se ujedinio s mentorom koji me podsjetio na koga sam bio i pomogao mi da vratim viziju na stazu.

Ali, iako sam proaktivan u svom oporavku, svaki dan sam još uvijek izazvao moje misli. I znam da nisam sama.

Teško je otići nožni prst na strpljenje ili depresiju na bilo koji dan u godini. Pile na duhovitom zraku zabave za odmor i što bi trebalo biti vrijeme veselja i čarolije, za mnoge, samo stvara dublju emocionalnu disonancu.

A to je disonanca koja vas upozorava da je vaše mentalno stanje i emocije mjerljivo izvan dodira sa svijetom oko sebe. Pogotovo kada doživljavate duboki gubitak, pad mentalne bolesti ili udaljenost od najmilijih, zimska sezona uzima naglaskom na temeljne tuga.

Je li to tuga ili sezonska depresija?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), također poznat kao sezonska depresija, je vrsta glavnih depresivnih poremećaja povezanih s promjenama sezona i neurokemijskim neravnotežama u mozgu. Prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika, između 4 i 6 posto ljudi u Sjedinjenim Državama doživljava SAD. Čak 20 posto može imati blagi oblik. SAD je češći među ženama i mladima.

Međutim, važno je razumjeti da postoji odvojna razlika između sezonske depresije i onoga što bih nazvao "situacijskom tugom. "

Situacijska tuga je prirodna i trenutna tuga vezana za situaciju promjene ili gubitka života. Na primjer, prirodno je tugovati sjećanje na voljenu osobu koja vam je izgubljena tijekom proslave blagdana. Prirodno je osjetiti gubitak kada ste udaljeni od vaše zajednice obitelji i prijatelja. Prirodno je osjetiti boli raspada, promjenu posla ili težinu velikih prijelaza koje su prebacile uobičajenu dinamiku vašeg odmora.

Naprotiv, identificiranje sezonske depresije počelo bi biti sposobno prepoznati uzorak depresije koji se u isto vrijeme u godini. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, neki od ovih znakova i simptoma uključuju:

• osjećaj depresije većinu dana, skoro svaki dan
• osjećaj beznadežnosti ili bezvrijednosti
• gubitak interesa za aktivnosti koje ste jednom uživali
• doživljava probleme s umorom i spavanjem
• doživljava promjene u vašem apetitu ili težini
• ima poteškoća u koncentraciji
• ima česte misli o smrti ili samoubojstvu
• prejedanje
• socijalno povlačenje

Evo nekoliko koraka koji mogu pomoći upravljate situacijskom tugom ili tugom ovog blagdana.

Korak 1: Dopustite sebi da ste ranjivi

Ako se boriš ove sezone, prva stvar koju predlažem ovo je: priznajte.

Volio bih da sam mogao trepnuti oči i biti u stanju pomoći drugima da dođem do druge strane procesa žalovanja. Međutim, znam da se poniznost povećava iz ove vrlo ranjive. Tamo se njeguje suosjećanje i javlja se neka neuobičajena snaga koja nas čini boljim ljudskim bićima, ako dopustimo da nam to oblikuje u skladu s tim. Postoje stvari koje možemo dobiti samo na slomljenim mjestima.

Jedno obećanje da me uvijek u najtežim satima i uvijek steklo, proizlazi iz moje vjere: "I nakon što ste malo patili, Bog svih milosti, koji vas je pozvao na Njegov vječni slavu u Kristu, vama će vas vratiti, osigurati, ojačati i uspostaviti. "(1 Peter 5:10).

Što god formirate vašu duhovnost, priznajte svoje borbe. Znaj da na kraju mogu postati snage.

Korak 2: Pripremite se za zimu

Ako ste svjesni da je zimska sezona grubo za vas, onda pazite da ste pripremili akcijski plan ispred vremena. Uživajte u naviku da ste proaktivni, a ne reaktivni, o svom mentalnom zdravlju.

1. Stvorite plan self-care

Dođite do popisa aktivnosti koje možete učiniti ili ljudi kojima možete unaprijed nazvati kako biste smanjili udarac teških dana.

2. Investirajte u svjetlosnu kutiju

Poznato je da svjetlosna terapija pomaže neutralizirati nuspojave nedostatka sunčeve svjetlosti tijekom zime, osobito u slučajevima SAD-a.

3. Svakodnevno pročitajte nešto inspirativno

Ako ste duhovni, adventisti mogu pomoći da se usredotočite na razlog ove sezone. Može biti teško biti dosljedan u duhovnom rastu kada se osjećate emotivno uhvaćeni, ali aplikacije poput YouVersion mogu pomoći, a čak i šalju podsjetnike.

A ako niste duhovni, postoji mnogo drugih aplikacija koje nude dnevne motivacijske citate, videozapise i savjete koji će vam pomoći da budete svoje najbolje sebstvo.

4. Neka se vaše tijelo pomiče

Spajanje uma i tijela je jače od većine ljudi. Ne samo da vježbanje potiče proaktivno ponašanje, već je pokazano da oslobađa endorfine u mozgu, što može dati vašem raspoloženju poticaj. Vježba također može pomoći da bolje spavate, koncentrirate u pomoć i povećavate samopouzdanje.

5. Stvorite jutarnju rutinu

Bilo da se probudi do omiljenog popisa za reprodukciju ili ostavljajući vrijeme na trenutak tišine i molitve, stvarajući jutarnju rutinu koja vas postavlja za dan unaprijed - i fizički i psihički - može pomoći da djeluje kao sidrite za pozitivno započinjanje vašeg dana.

6. Idite na društvene medije subotnje

umjestousredotočite se na sve ostale,koristite ovo vrijeme kako biste se uskladili s vašim prioritetima, raditi na osobnom razvoju i biti prisutni. Vaša budućnost će vam se zahvaliti.

7. Časopis svoje iskustvo

Ne samo da dnevnik vam pomaže pratiti vaše raspoloženje i ono što mu pridonosi, nego može biti i ohrabrujući podsjetnik da imate sposobnost proći kroz neke od najgorih dana.Nikad ne podcjenjujte terapeutski učinak pisanja kroz svoje misli.

Korak 3: Krenite naprijed

Tako je lako doći do svih kulturnih ideja koje okružuju praznike: konzumerizam, dobro organizirani skupovi, zimska ljubav. Ali ako imate anksioznost, depresiju ili bilo koju drugu dijagnozu, to može biti korisno - osobito ako proslavite Božić - kako biste se podsjetili na to što je ovaj praznik.

Umjesto da se pritiskate standardom sezone, sjednite sa svojom dušom i dajte mu brigu potrebnu. Duboko udahni. Dajte ti dozvolu da to učiniš.

Konačno, iako možda ovo nije način na koji ste zamislili blagdane, to samo znači jednu stvar: Vi ste ljudski. Dajte sebi milost da obrađujete gdje se nalazite. Prioritetite podršku i osobne promjene koje trebate da biste sebi na bolje mjesto.

Odnesite ga od nekoga tko je bio tamo.

Brittney Moses strastveni je gledajući kako ova generacija živi namjerno. Los Angeles native trenutno je klinička psihologija koja napreduje u području terapije i mentalnog zdravlja, ali njezin omiljeni dio života zove se "mama" svom slatkom sinu Austinu. Brittneyova misija postoji oko poticanja istinske vjere i mentalnog zdravlja za zdravo svakodnevno življenje. Povežite se s njom na web stranici .