Namirnice koje se bore protiv dijabetesa tipa 2

Dijabetes i dijabetes

Ako imate dijabetes tipa 2 - najčešći oblik dijabetesa - jelo zdravu, uravnoteženu ishranu ključno je za kontrolu tjelesne težine, šećera u krvi, krvnog tlaka obogaćujući vašu prehranu i stvarajući plan obroka prilagođen vašim osobnim preferencijama i načinu života, moći ćete uživati ​​u hrani koju volite dok smanjujete komplikacije i smanjuju daljnji rizik.

Hrana koja treba probatiKoja hrana koja se bori protiv dijabetesa tipa 2?

Iako nema istraživanja koja izravno podupiru pojedinačne prehrambene izbore u borbi protiv dijabetesa tipa 2, to ne šteti održavanju uravnotežene prehrane. često nego ne, prosječna prehrana nedostaje u ovim ključnim hranjivim tvarima:

kalcij

• magnezij
• vlakno
• kalij
• vitamini A, C, D i E
• vitamin B-12 za one na metforminu
• Dodavanje hrane bogata ovim hranjivim tvarima često je velik prvi korak u upravljanju dijabetesom. Prema američkoj udruzi za dijabetes (ADA), smatra se da su superabdete za dijabetes:

Mlijeko bez masti i jogurt su oba dobar izvor vitamina D, koji potiče snažne kosti i zube.

• Cijela zrna koja sadrži klica i mekinje često su bogata magnezijem, kromom i folatom.
• Bez obzira na vrstu, plodovi su izvrstan izvor antioksidansa i vlakana.
• Citrusi, poput naranče, limuna i limesa, visoki su u vitaminu C.
• Ne samo da su grah bogati vlaknima, nego su solidni izvor kalijuma i magnezija.
• Omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, stoga nemojte odustati od lososa.
• Pored pružanja magnezija i vlakana, matice mogu pomoći u upravljanju gladi. Neki orašasti plodovi i sjemenke također sadrže omega-3s.
• Rajčice sadrže ključne hranjive tvari kao što su vitamini C i E.
• Zamijenite redovne krumpire za slatki krumpir, koji je potpuno pun kalija i vitamina A.
• Tamno zeleno lisnato povrće poput klica i kelj su niske kalorija i ugljikohidrata.

Prilikom odabira hrane prilagođene dijabetesu u trgovini, važno je imati na umu cjelokupnu prehranu. Ovisno o tome što planu obroka upotrebljavate, možda ćete morati uskladiti veličinu dijela s rezultatom glikemijskog indeksa (GI) ili drugim nutritivnim mjernim podacima.

Plan prehrane za dijabetes

Nema planiranog obroka za dijabetes. Važno je raditi sa svojim zdravstvenim timom kako biste stvorili plan obroka koji odgovara vašem rasporedu i prehrambenim navikama, dok učinkovito upravljajte svojim dijabetesom. Neke metode koje preporučuje ADA uključuju kontrolu dijelova i brojanje ugljikohidrata. ADA preporučuje korištenje GI za "fino podešavanje" ugljikohidrata brojanja.

Metoda ploče

Ova metoda je brza i jednostavna i ne zahtijeva nikakve posebne alate niti brojanje. Usredotočuje se na veličine dijelova, s polovicom ploče punog ne-starchy povrća, jednu četvrtinu ploče napunjene cjelovitim žitaricama ili mahunarkama, a preostalih četvrtina ispunjena je slabim izvorima proteina. Ako želite, možete dodati cijeli voće, zdrave masti i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća kako biste obrok završili.

Da biste izradili ploču, slijedite ove korake:

1. Nacrtajte zamišljenu liniju u sredini ploče.

Zatim razdijelite ploču u tri odjeljka ili upotrijebite ploču ili spremnik s dijelovima koji su već ugrađeni.

2. Napunite najveći dio tanjur s nepročišćenim povrćem. Primjeri uključuju:

špinat

mrkva

• salata
• zeleno
• kupus
• bok choy
• zeleno zrno
• brokula
• cvjetača
• rajčica >
• krastavci repa
• luk
• Okra paprike
• repa
• 3. U jednom od manjih dijelova stavite škrobnu hranu.
• cjelovite žitarice, kao što su cijela pšenična tjestenina, divlja riža, svježa riža, svježa riža, pšenično zrno,
• grah ili ostalo

krekeri s niskim udjelom masnoća, čokolade za žvakanje, pereci i masti, mliječni sokovi, krumpiri, bez kokica

4. U preostalom (malom) odjeljku stavite meso ili meso.

• Primjeri uključuju:
• piletina bez kože i puretina
• riba, poput tune, lososa, bakalara i somova
• drugih plodova mora, poput škampi, školjki, kamenica, rakova i dagnji
• jaja

sirovi sir

tofu

• 5. Ako želite, dodajte čašu od 8 dl tekućeg mlijeka ili mliječne masti s niskim udjelom masti ili kontejner od 6 jajeta laganog jogurta.
• 6. Ako želite, iskočite jelo s komadićem voća ili 1/2 šalice voćne salate.
• 7. Dodajte zdrave masti u malim količinama, kao što su orasi, sjemenke ili avokado.
• Brojenje ugljenaCounting carbs
• To su ugljikohidrati koji se nalaze u hrani koja povećava šećer u krvi. Za osobe s dijabetesom, upravljanje količinom ugljikohidrata konzumiranih u svakom obroku može pomoći u upravljanju porastom razine šećera u krvi.
• Za upravljanje ugljikohidratnim dijelovima, možete odrediti koliko grama ugljikohidrata jedete za obroke i zalogaje. Na primjer, žene mogu odlučiti imati 45 grama ugljikohidrata u obroku, a muškarci mogu jesti oko 60 grama ugljikohidrata. Da biste odlučili koliko vam je dobro, svakako obavite suradnju s liječnikom ili dijetetičarom.
• Glikemijski indeksKorisanje glikemijskog indeksa

Budući da različite vrste ugljikohidrata probavljaju različitim brzinama, GI može biti koristan alat za fino podešavanje. GI mjeri brzinu kojom hrana koja sadrži ugljikohidrate podiže razinu glukoze u krvi. Na primjer, hrana s visokim GI povećava glukozu u krvi više od hrane s medijem ili niskim GI. Smanjenje masnoća i vlakana istodobno imaju tendenciju snižavanja GI hrane. Dobar plan dijabetesa obroka fokusira se na hranu s niskim ili srednjim GI.Imajte na umu, međutim, da miješanje hrane zajedno može usporiti probavu brzog digestiranja ugljikohidrata, pa ako imate bijelu rižu, dodajte crvene grah i avokado kako biste ga usporili.

Prehrambeni proizvodi koji se izbjegavaju Foods to limit or avoid

Hrana koja je obrađena, poboljšana, aromatizirana, sačuvana i pakirana obično je manje zdrava od cjelovite, neprerađene hrane. To uključuje:

namirnice proizvedene od bijelog brašna ili bijelog šećera, kao što su bijela tjestenina, bijela riža i bijeli kruh

rafinirani ugljikohidrati kao što su pečena roba, bombona, sladoled i pripremljena žitarica za doručak (osim ako nisu neobrađena

slane i visoke soli hrane i začini, kao što su konzervirana juha, ručak meso, soja umak, umak, ketchup i senf

prerada mesa, kao što su ručkovi

piti više od dva alkoholna pića dnevno za muškarce i jedan za žene

Check out: 10 dijabetes dijeta mitova "

OdbojkaDuljina

• prehrana može imati brojne zdravstvene prednosti, osobito kada je u pitanju upravljanje dijabetesom, iako je istraživanje o tom pitanju ograničeno, jasno je da odabir zdravih namirnica može pomoći u upravljanju težinom, što vam može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. pitate se kako poboljšati prehranu, razgovarati sa svojim liječnikom o razvoju plan prehrane koji odgovara vašim individualnim potrebama. Oni vam mogu pružiti neke opće informacije ili preporučiti dijetetičar koji će vam pomoći da osmislite odgovarajuću strategiju.
• Nastavite čitati: Najbolja dijeta za dijabetes koje će vam pomoći da izgubite težinu "