Kako znati koje namirnice pokreću IBS

Hrana koja jedna osoba s IBS-om može podnijeti može se podvrgnuti nekoj osobi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), ali ne i svima.

Pronađite najbolji pristup za vas

Evo nekoliko načina za upravljanje IBS-om:

Smanjite stres, uzmite yoga, vježbajte vježbe s dubokim disanjem i redovito vježbajte kako biste promicali opuštanje.

Talk terapija također je korisna kod nekih osoba s IBS-om. češće od tradicionalnih tri obroka dnevno kako bi se smanjila snaga kontrakcija u vašem crijevima.

Polako povećavajte unos vlakana jedući hranu bogatu vlaknima ili čak uzimanje dodataka.

Također možete uzeti u obzir uzimanje probiotika.

Čuvaj dnevnik prehrane

Čuvanje dnevnika hrane važan je prvi korak u izradi individualiziranog programa liječenja za vas.

Praćenje što jedete može izgledati kao puno posla, ali postoji velika isplativost u razumijevanju vaših osobnih reakcija na hranu. Uzmite malu bilježnicu kamo idete ili upotrijebite aplikaciju na pametnom telefonu da biste prijavili što jedete.

Zapišite sljedeće sa svakim obrokom ili snackom:

što jedete

• kada ga jedete
• kako se osjećate kada ga jedete
• pojava bilo kakvih simptoma i intenziteta
• Pazite da zapišete sve što jedete.

Tumačite dnevnik

Nakon što ste zadržali dnevnik za nekoliko tjedana, trebali biste moći vidjeti obrasce hrane koja pokreće vaše simptome. Simptomi se mogu pojaviti nekoliko sati ili čak nekoliko dana nakon što pojedete određenu hranu.

sorbitol i ostali umjetni zaslađivači

• pržena ili masna hrana
• bombona
• kofeinirana pića poput čaja, kave ili sode
• mliječni proizvodi
• hrana koja sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup
• određene vrste voća
• alkohol
• grah
• brokula
• kupus
• Međutim, različita hrana može vas zamarati. Zato je dnevnik prehrane toliko koristan. Zamolite svog liječnika da vam pomogne u otkrivanju koje hrane može utjecati na vas.

Eliminirajte Trigger Foods

Nakon što utvrdite da je hrana koja stvara probleme za vas, uklonite je iz prehrane. Potrebno je više od nekoliko dana da biste ostale iznose ostali iz vašeg sustava, stoga dati barem dva tjedna. Ako vidite smanjenje simptoma, znat ćete da je hrana u pitanju krivac.

Ako ne vidite smanjenje simptoma, pokušajte ponovo pojesti hranu i vidjeti je li došlo do promjene u simptomima. Može potrajati neko vrijeme, ali ovaj proces će se isplatiti kako bi vam pomogao utvrditi koja će hrana potaknuti vaše simptome.

Tehnika FODMAP

FODMAPs je drugi sustav koji vam može biti koristan. FODMAP označava "fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. "Te kemikalije su mali ugljikohidrati koji se mogu fermentirati normalnim bakterijama koje žive u vašem crijevu. Ovaj proces fermentacije može uzrokovati:

plin

• nadutost
• grčeve
• proljev
• namirnice koje sadrže ove vrste šećera uključuju:

mliječne proizvode koji sadrže laktozu

• pića s fruktozom
• grah kao što su crni, pinto ili garbanzo
• voće kao što su kruške, jabuke i breskve
• uklanjanje hrane koja sadrži ove vrste fermentabilnih ugljikohidrata može pomoći smanjiti simptome.
• Osim toga, uklanjanje hrane visoke hrane i hrane s glutenom također može smanjiti IBS simptome.

Liječenje

Budući da uzroci sindroma iritabilnog crijeva nisu poznati, liječenje ima za cilj ublažiti simptome.

Vaš liječnik također može propisati:

antidiarrheal i antispasmodic lijekovi za smanjenje proljeva

antibiotici ako imate prekomjernu količinu bakterija u vašem crijevu

• probiotici, koji su mikroorganizmi uživo
• antidepresivi ako ste doživljava depresiju zbog vašeg stanja
• Postoji mnogo toga što možete sami poduzeti kako biste kontrolirali svoje simptome, uključujući:
• održavanje dnevnika prehrane

pokušavate ukloniti prehranu

• povećati unos vlakana
• vježbati tehnike opuštanja
• jesti manje, češće obroke