Kako smanjiti razine glukoze u krvi

Pregled

Šećer u krvi (glukoza) je u središtu upravljanja dijabetesom. Dijabetes se razvija kada gušterača više ne može proizvesti inzulin u dovoljnoj količini, ili vaše tijelo postaje manje osjetljivo na inzulin koji proizvodite. Bez dovoljno učinkovitog inzulina, razina šećera u krvi može biti izvan kontrole. Visoka razina glukoze u krvi (hiperglikemija) najčešća je kod dijabetesa tipa 2. No, svaka osoba s dijabetesom može imati udio visokog šećera u krvi. Smanjenje šećera u krvi ključno je za kratkoročno i dugoročno upravljanje dijabetesom. Kada se ne liječi, hiperglikemija može uzrokovati:

oštećenja oka

kardiovaskularna bolest

zatajenje bubrega

oštećenje živaca (neuropatija)

infekcije kože i gume

problemi sa zglobovima

dijabetička koma

Be AwareKnow gdje stojite

Mnogi ljudi s dijabetesom mogu otkriti hiperglikemiju. Prema Mayo Clinic, znakovi visokog šećera u krvi počinju se razvijati kada razina dosegne više od 200 mg / dL. Neki uobičajeni simptomi uključuju:

pretjerano umor

teške glavobolje

blurry vision

povećana mokrenja

bol u trbuhu

mučnina

suha usta

konfuzija

cilj je spriječiti hiperglikemiju prije početka. Može se iznenada razviti, ali u mnogim slučajevima razvija se šećer u krvi tijekom nekoliko dana. Simptomi se pogoršavaju što duže proživite povišeni šećer u krvi. Ključ je znati gdje se nalaze razina šećera u krvi. Redovita kontrola glukoze u krvi je neophodna, osobito kod dijabetesa tipa 2. Američka udruga srca (AHA) preporučuje raspon od 70 do 130 mg / dl prije jela, a glukoza u krvi manja od 180 mg / dl nakon jela.

Diet ChangesDieting za dijabetes

Dietne promjene su među prvim akcijama koje dijabetičari poduzimaju. Ne samo da se zdrava prehrana osjeća dobro, ali također možete smanjiti šećer u krvi tijekom procesa. Ugljikohidrati često su izvor kritike jer utječu na glukozu više od bilo koje druge skupine hrane. Ali važno je znati da neki zdravi ugljikohidrati zapravo mogu podići šećer u krvi. Jedan od načina za formuliranje zdravog dijabetesa je koncentriranje na nisku glikemijsku indeksnu hranu (GI). Hrana s niskim GI-om manje je vjerojatno da će povećati šećer u krvi. Primjeri uključuju:

• zelena čađa
• kamena mljevena pšenica
• ne-škrobni povrće
• grah

Najviša hrana za GI:

• bijela riža
• bijeli kruh
• instant zobena kaša
• bundeva

Prilikom prevencije i kontrole hiperglikemije, trebali biste ograničiti visoki GI hranu. Ako odlučite razbiti, pratite visoki GI hranu s niskom GI verzijom. To bi trebalo učiniti samo ako je šećer u krvi u normalnom rasponu.

Obratiti pažnju na GI je samo jedna zdrava promjena prehrane koja može poboljšati visoku razinu glukoze u krvi. Kontrola porcija je također važna.Prejedanje može dovesti do šećera. Također možete ograničiti junk food i procesirana hrana kako bi se postigla niža glukoza u krvi. Takve stavke sadrže dodane šećere koji mogu odstraniti bilo koji plan prehrane dijabetesa. Vjerojatno ćete vidjeti razliku u glukozi u krvi ako se usredotočite na cijelu hranu.

Tjelovježba za snižavanje šećera u krvi

Redovita vježba nadopunjuje zdrave prehrane, a dijabetes nije iznimka. Umjerena aktivnost može smanjiti glukozu u krvi i pomoći tijelu da učinkovitije procesira hranu, a da ne uzrokuje šećer. AHA preporučuje najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno najmanje pet dana u tjednu. Umjerene vježbe mogu uključivati:

• vožnja bicikla
• pomoću eliptičnog stroja
• Razmotrite praćenje glukoze u krvi prije i poslije vježbanja, baš kao i prije i poslije jela. To vam može dati bolji osjećaj učinkovitosti vježbanja u snižavanju šećera u krvi. Takva očitanja također vam mogu reći trebate li podesiti unos inzulina ili ne. Ako je vaša razina šećera u krvi vrlo visoka (iznad 300 mg / dL), suzdržite se od vježbanja i potražite savjet liječnika od svog liječnika. Ako je vaša razina šećera u krvi iznad 350 mg / dL ili ako su "ketoni" (kiseline koje vaše tijelo proizvodi ako postoji nedostatak inzulina u krvi i vaše tijelo je prisiljeno koristiti masti umjesto ugljikohidrata za energiju) , trebali biste nazvati 911.
• Planiranje liječenjaDiscuss vaš trenutni plan liječenja sa svojim liječnikom

Dijeta i tjelovježba dva su načina na koje možete naravno smanjiti razinu glukoze u krvi. Zdravi stil života također vam može pomoći da izgubite težinu. Pretilost je čest faktor rizika za razvoj i težinu dijabetesa tipa 2.

Ali dijeta i tjelovježba nisu uvijek dovoljni za dijabetičare. Upravljanje visokim razinom šećera u krvi postiže se lijekovima i inzulinskim tretmanima. Zdravi način života može učiniti čuda, ali se prvenstveno smatra komplementarnom mjerom liječenja dijabetesa.

Ako i dalje imate visoku razinu šećera u krvi unatoč liječenju, možda je vrijeme razgovarati sa svojim liječnikom o povećanju unosa inzulina. Vrijeme doziranja može se podesiti za borbu protiv šećera prije nego se pojave. Baš kao što varijabilnost dijabetesa varira, svaki plan liječenja bolesnika je drugačiji. Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji plan za vas.