Kako spriječiti neravnotežu elektrolita

Tekućine u tjelesnom tijelu

Sportaši su silazili elektrolitske napunjenosti od 1965. godine. bio je trener trenera Florida Gators-a pitao liječnike zašto su njegovi igrači tako brzo zaspali u toplini - njihov odgovor? Igrači su izgubili previše elektrolita. Njihovo je rješenje bilo izmisliti Gatorade. Dakle, što su elektroliti i zašto su važni?

Voda i struja su neophodni za vaše zdravlje. Pri rođenju tijelo sadrži oko 75 do 80 posto vode. Kad ste odrasli, postotak vode u vašem tijelu pada na oko 60 posto ako ste muškarac i 55 posto ako ste ženski. Volumen vode u vašem tijelu nastavit će se smanjivati ​​dok starimo.

Tekućina u vašem tijelu sadrži stvari poput stanica, proteina, glukoze i elektrolita. Elektroliti dolaze iz hrane i tekućina koju konzumiraju. Sol, kalij, kalcij i klorid su primjeri elektrolita.

Elektroliti Elektricitet i vaše tijelo

Elektroliti uzimaju pozitivnu ili negativnu napunjenost kad se rastopi u tjelesnoj tekućini. To im omogućuje da provode električnu energiju i premjeste električne napune ili signale u cijelom tijelu. Te su optužbe presudne za mnoge funkcije koje vas održavaju žive, uključujući rad mozga, živaca i mišića te stvaranje novog tkiva.

Svaki elektrolit ima određenu ulogu u vašem tijelu. Slijede neke od najvažnijih elektrolita i njihovih primarnih funkcija:

Natrij

• pomaže u kontroli tekućina u tijelu, utječući na krvni tlak
• potrebni za funkciju mišića i živaca
• pomaže uravnotežiti elektrolite

klorid

• pomaže uravnoteženju elektrolita
• uravnotežuje kiselost i alkalnost, što pomaže u održavanju zdravog pH
• bitnog za probavu

regulira srce i krvni tlak

• pomaže uravnoteženju elektrolita
• pomagala u prijenosu živčanih impulsa
• doprinosi zdravlju kostiju
• nužnim za kontrakciju mišića

pomaže u održavanju razine srčanog ritma

• povećava vaš imunološki sustav
• Kalcij
• važan za proizvodnju DNA i RNA
• doprinosi funkciji živca i mišića < ključna komponenta kostiju i zubi
• važna za kretanje impulsa živaca i pokret mišića

doprinosi zgrušavanju krvi

• fosfat
• jača kosti i zube
• pomaže stanicama da proizvode energiju potrebnu za rast tkiva popravak

Bikarbonat

• pomaže vašem tijelu da održava zdrav pH
• regulira funkciju srca

Neuravnoteženost kada se elektroliti postanu neuravnoteženi

• Fluidi se nalaze unutar i izvan stanica vašeg tijela. Razine ovih tekućina trebaju biti prilično dosljedne. U prosjeku, oko 40% tekućina nalazi se unutar stanica, a 20% izvan stanica.Elektroliti pomažu vašem tijelu da tresti ove vrijednosti kako bi održali zdravu ravnotežu unutar i izvan vaših stanica.
• Normalno je da se razina elektrolita može mijenjati. Ponekad, međutim, razina elektrolita može postati neuravnotežena. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nije dovoljno minerala ili elektrolita. Nekoliko stvari može uzrokovati neravnotežu elektrolita, uključujući:

gubitak tekućine zbog teške tjelesne aktivnosti ili tjelesne aktivnosti

povraćanje i proljev

lijekovi kao što su diuretici, antibiotici i kemoterapijski lijekovi

• alkoholizam i ciroza
• zatajenje srca
• bolesti bubrega
• dijabetes
• poremećaji prehrane
• teški opekotine
• neki oblici raka
• Simptomi Simptomi neravnoteže elektrolita
• Simptomi neravnoteže elektrolita variraju ovisno o tome elektroliti su najviše pogođeni. Uobičajeni simptomi uključuju:
• mučninu

letargija

zadržavanje tekućine

• Poziv 911Call 911
• Elektrolitska neravnoteža može biti opasna po život. Nazovite 911 ako netko ima sljedeće simptome:
• zbunjenost ili iznenadna promjena ponašanja

teška slabost mišića

brzo ili nepravilno srce

• napadaji
• bol u prsima
• Liječenje
• zbog uzroka neravnoteže elektrolita, težine neravnoteže i vrste elektrolita koji je ili u kratkom opsegu ili u izobilju. Opcije liječenja obično uključuju povećanje ili smanjenje tekućina. Mineralne dodatke mogu se davati usta ili intravenozno ako su iscrpljene.
• Prevencija sprječavanja neravnoteže elektrolita

Međunarodna udruga liječnika maratona nudi sljedeće smjernice za održavanje dobre hidratacije i ravnoteže elektrolita tijekom aktivnosti:

Ako je vaš urin jasan slamnatom bojom prije utrke ili treninga, dobro ste hidratizirana.

Ako sportski događaj ili vježbanje traje dulje od 30 minuta, trebate piti sportsko piće koje sadrži elektrolite i ugljikohidrate.

Pijenja vode s sportskim pićem smanjuje prednosti napitaka.

• Pijte kad ste žedni. Nemojte osjećati da morate stalno napuniti tekućine.
• Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće pravilo je ograničavanje tekućine na 4-6 unce svakih 20 minuta utrke.
• Potražite hitnu medicinsku pomoć ako izgubite više od 2 posto svoje tjelesne težine ili ako ste težak nakon trčanja.
• Ozbiljne izvanredne situacije zbog neravnoteže elektrolita su rijetke. Ali važno je za vaše zdravlje i, ako ste sportaš, svoju izvedbu kako biste održali zdravu ravnotežu elektrolita.