Osteoporoza Čimbenici rizika: dijeta, vježbanje i više

Pregled

Osteoporoza je bolest kostiju. To uzrokuje gubitak previše kostiju, premalo kosti ili oboje. Ovo stanje čini kosti postaju vrlo slabe i dovode u opasnost od razbijanja kostiju tijekom normalne aktivnosti.

Nešto poput bumping u nešto ili manje pad može uzrokovati prijelome. Ljudi koji nemaju osteoporozu vjerojatno neće slomiti kosti u tim situacijama. Kada imate osteoporozu, osobito kod naprednih slučajeva, čak i kihanje može razbiti kosti.

Iako nije moguće predvidjeti da li će vam se razviti osteoporoza ili ne, postoje neke karakteristike i ponašanja koja povećavaju rizik. Neki od njih mogu se riješiti i mijenjati dok drugi ne mogu.

Čimbenici rizika Čimbenici rizika

Postoje čimbenici rizika za osteoporozu koju možete kontrolirati. To uključuje:

Dijeta

Dijetarne navike mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Srećom, to je faktor rizika koji se može kontrolirati. Dijeta bez dovoljno kalcija i vitamina D može doprinijeti slabim kostima.

Kalcij pomaže u izgradnji kosti i vitamin D pomaže u održavanju čvrstoće i zdravlja kostiju.

Mliječni proizvodi su visoki u kalciju, a neki nondehnički proizvodi su dodali kalcij. Ljudi također mogu dobiti kalcij iz dodataka, ali stručnjaci preporučuju da što prije dobije što više kalcija od hrane.

Vitamin D prirodno je dostupan u masnim ribama, kao što su losos i tuna, te se dodaje mlijeku, soymilk i nekim žitaricama. Vaša koža također čini vitamin D od sunčeve svjetlosti. Ali zbog rizika od raka kože, mnogi ljudi trebaju dobiti vitamin D iz drugih izvora.

Ljudi također koriste dodatke kako bi ispunili svoje zahtjeve vitamina D, ali trebaju biti oprezni da se ne previše uzimaju jer mnogi drugi sastojci sadrže ovaj vitamin.

Voće i povrće sadrže vitamine i minerale, kao što su kalij i vitamin C koji pomažu kosti ostati jaki.

Nedostatak hrane koja sadrži te hranjive tvari može negativno utjecati na gustoću kostiju i dovesti do lošijeg zdravlja općenito. Osobe s anoreksijom nervoze mogu razviti osteoporozu zbog njihove strogo ograničene prehrane i nedostatka unosa hranjivih tvari.

Vježba

Neaktivan način života može povećati rizik od osteoporoze. Vježbe s visokim udarima mogu pomoći u izgradnji i održavanju koštane mase. Primjeri vježbi s visokim udarima uključuju:

planinarenje

• ples
• trčanje
• vježbe jačanja mišića poput težina dizanja
• Vaše kosti ne postaju toliko jake ako niste aktivni.Neaktivnost dovodi do manje zaštite od osteoporoze.

Pušenje cigareta i konzumacija alkohola

Pušenje cigareta i prekomjerno konzumiranje alkohola može povećati rizik od osteoporoze. Istraživanja pokazuju da pušenje može dovesti do gubitka koštane mase i povećanog rizika od loma. Pušenje može biti osobito problematično kada se javlja uz malu težinu, nisku tjelesnu aktivnost i slabu prehranu.

Promjene u hormonima uzrokovanim pušenjem mogu mijenjati aktivnost i funkciju stanica kostiju. Dobra vijest je da učinci pušenja na zdravlje kostiju mogu biti reverzibilni, što znači da može prestati pušiti.

Previše alkohola može uzrokovati gubitak kostiju i doprinijeti slomljenim kostima, ali niska razina alkohola može biti korisna. Jedno piće dnevno za žene i dvoje za muškarce povezano je s boljom gustoćom kostiju.

Međutim, većina stručnjaka ne preporučuje da počnu piti za moguće zdravstvene beneficije. Zdravstveni rizici koji se odnose na piće mogu biti ekstremni, a iste prednosti obično se mogu postići drugim sredstvima, poput prehrane ili vježbanja.

Kad se radi o negativnim učincima na zdravlje kostiju, kronični alkoholizam (konzumiranje 10 do 20 pića dnevno) povezan je s niskom gustoćom kostiju, oštećenim aktivnostima kostiju i problemima s metabolizmom koji također smanjuju zdravlje kostiju.

Lijekovi

Neki lijekovi i medicinski uvjeti mogu dovesti do rizika za razvoj osteoporoze. To može uključivati ​​dugotrajne oralne ili injektirane kortikosteroide, kao što su prednizon i kortizon. Određene antisoizure i lijekovi protiv karcinoma također su povezani s osteoporozom.

Hormoni i autoimuni poremećaji također mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ako imate kroničnu bolest ili stanje, obratite se svom liječniku o tome kako bi moglo utjecati na vaše zdravlje kostiju. Oni vam mogu pomoći da poduzmete korake kako bi cijelo tijelo bilo što zdravo.

Ako uzimate bilo koji lijek ili dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama i rizicima od lijekova. Pitajte kako može utjecati na vaše zdravlje kostiju i koje korake možete poduzeti kako biste nadoknadili negativne učinke.

Ostali faktori rizika

Postoje obilježja koja mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze koju ne možete kontrolirati. Ovi čimbenici rizika uključuju:

dobnu [999] dob (povećava rizik od starosti ljudi)

• okvir tijela (manja, tanji ljudi imaju manje koštane mase za početak)
• etničke pripadnosti (ljudi koji su bijelci ili
• obiteljska povijest stanja
• To se ne može mijenjati, no svjesni njih mogu vam i vaš liječnik pomoći da bolje pratite zdravlje kostiju.
• OutlookOutlook

Osteoporoza može biti slabost. Nema načina da ga potpuno spriječite, ali postoje čimbenici rizika za koje možete biti svjesni.

Znajući koji čimbenici povećavaju vjerojatnost razvoja osteoporoze, možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik i aktivnu ulogu u izgradnji zdravlja kostiju.