Voće za jesti tijekom trudnoće: hranjivi opcije

Tijekom trudnoće vaša beba ovisi o vama kako bi vam pružila potrebnu prehranu. Iz tog razloga važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća.

Prednosti jesti voće tijekom trudnoće

Kada ste trudni, važno je jesti hranjivu hranu i izbjegavati prazne kalorije. Zapravo, ako jesti uglavnom junk food tijekom trudnoće, možda ćete postaviti bebu za cijeli život loših prehrambenih navika. Jedna studija otkrila je da su bebe majki koje jedu junk hranu tijekom trudnoće više ovisno o prehrani visoke masnoće i visokog šećera.

Ako to nije dovoljno da vas vodi u odjeljak za proizvodnju, razmislite o tome. Istraživanja sugeriraju da nerođene bebe koje ne dobiju odgovarajuću prehranu prolaze kroz stalne promjene u njihovoj fiziologiji i metabolizmu u uteri. Ove promjene mogu potaknuti bolest kasnije u životu.

Voće i povrće su hranjivi gusti. Kada ih dodate u svoju prehranu, prilično je zajamčeno da ćete dobiti većinu vitamina, minerala i vlakana koju trebate. Smetnje voća i povrća također pomažu u sprečavanju konstipacije, čestog simptoma tijekom trudnoće.

9 hranjivog voća koje treba jesti tijekom trudnoće

Ako ste trudni, možda želite slatkiše. Ali pokušajte ne naviknuti na postizanje komadića kolača ili bombona kako biste zadovoljili slatki zub. Voće je savršeno rješenje. Nudi slatkoću koju žudiš i potrebnu prehranu. Uživajte u ovim plodovima kao dio zdrave prehrane trudnoće.

1. Naranče

Naranče vam pomažu da ostanete hidratizirani. Oni su također veliki izvor folata. Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja mozga i leđne moždine, također poznat kao nedostatke neuralne cijevi. Naranče su veliki izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica. Također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo.

2. Mangoes

Mangoes je još jedan veliki izvor vitamina C. Jedna čaša daje vam 100 posto preporučenog dnevnog odbitka (RDA). Mangozi su također visoki u vitaminu A.

Nedostatak vitamina A pri rođenju povezan je s nižim imunitetom i veći rizik od komplikacija poput proljeva i respiratornih infekcija.

Iako je rijetko, moguće je previše vitamina A. Mangoovi su izvrsni dodatak vašoj prehrani trudnoće, ali ih jedite umjereno uz niz drugih voća.

3. Avokado

Avokado ima više folata od ostalih voća. Oni su također veliki izvor:

vitamina C

• vitamina K
• vlakno
• kolin
• magnezij
• kalij
• Avokado također sadrži željezo.Neke žene izvještavaju kako avokado pomaže u ublažavanju mučnine, vjerojatno zbog kalija i magnezija u voću. Kalij može također pomoći u olakšavanju grčeva nogu, čestog simptoma trudnoće. Grčevi u nogama često su uzrokovani niskim kalijem i magnezijem.
• Kolin je važan za razvoj vašeg mozga i živčanog sustava. Nedostatak kolina može uzrokovati oštećenja živčanih cijevi i oštećenje pamćenja tijekom života.

4. Limunci

Mnoge žene izvješćuju da sisanje limuna, pijenje vode limuna ili pijenje limunade pomaže u ublažavanju mučnine povezane s trudnoćom. Limuni su također visoki u vitaminu C. Oni pomažu stimulirati probavni sustav kako bi se ublažio zatvor. Limuni mogu uništiti zubnu caklinu, tako da isperite usta nakon što ih jedete.

5. Banane

Banane su još jedan dobar izvor kalijuma. One također sadrže vitamin B-6, vitamin C i vlakna. Oko polovice svih žena doživi zatvor tijekom trudnoće. Zatvor za vrijeme trudnoće može biti uzrokovan:

uterinalni pritisak na crijeva

brinuti

• anksioznost
• prehrana s niskim vlaknima
• željezo u prenatalnim vitaminima
• Dodavanje banana bogate vlaknima može pomoći. Istraživanja pokazuju da vitamin B-6 može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
• 6. Bobice su bogate:

ugljikohidrati

vitamin C

vlakno

• folat
• Oni također sadrže fitonutrijente poput flavonoida i antocijana.
• Osim ako nemate gestacijski dijabetes, ugljikohidrati trebaju računati za 50 do 60 posto kalorija trudnoće svaki dan. Ugljikohidrati vam daju potrebnu energiju i lako prolaze kroz placentu kako bi hranili bebu. Važno je uglavnom jesti prehrambene gusto kompleksne ugljikohidrate poput bobica umjesto obrađenih, jednostavnih ugljikohidrata poput krafne, kolača i kolačića.
• 7. Jabuke

Jabuke su visoke u vlaknima i dobar izvor vitamina A, vitamina C i kalija. Jelo za janje tijekom trudnoće može također ponuditi iznenađujuću zdravstvenu korist za bebu. Studija objavljena u časopisu Thorax otkrila je da su djeca majki koje su jele jabuke tijekom trudnoće imala manje izgleda imati astmu i alergije u djetinjstvu.

Hranjivih plodova Galerija slika

10 kreativnih načina za dodavanje voća na prehranu trudnoće

Na vrh jutarnje zobene pahuljice ili žitarice srezane banane ili svježe bobice.

Napravite glatke voće.

• 

  Mash pola avokada s nekim limunovim sokom. Jedite s mrvicama mrkve, celerom i krastavcima.

• 

  Stavite sendvič s maslacem s narezanim bananama.

• 

  Top jogurt (svježe ili zamrznuto) sa svježim voćem.

• 

  Kuhajte kriške od jabuka dok ne postane mekana i poslužite kao preljev za cjelovite žitne palačinke ili smrznuti jogurt.

• 

  Dodajte mrvicu na salatu od piletine s kockicama od jabuka.

• 

  Dodajte limene kriške na svoju vodu ili napravite domaću limunadu.

• 

  1 od 9

• 

  Odustani

• 

  Koliko voća trebate jesti tijekom trudnoće?

Američka udruga za trudnoću preporučuje svakodnevno konzumiranje dva do četiri porcije voća i četiri porcije povrća.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Općenito, jedno posluživanje voća je:

srednji komad cijelog voća (oko veličine teniske kuglice)

1 šalica voća

Jedna veličina posluživanja povrća je: > 1/2 šalice sirovog ili kuhanog povrća

• 1/2 šalice sok od povrća
• 1 šalica lisnatog zelenila

Zašto je hidratacija važna tijekom trudnoće

• Dehidracija nastaje kada izgubite više tekućine od one koju uzimate.Ozbiljno je u svakom trenutku, ali posebno je važno za vrijeme trudnoće. Voda pomaže da postanu placenta i amnionska vrećica. Ona također podržava rast vaše bebe.
• Ako imate jutarnju mučninu, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijete osam do 12 čaša vode dnevno. Voće sadrži vodu i može vam pomoći da ostanete hidratizirani.
• Savjeti za sigurnost voća

Ako je moguće, nabavite organski plod koji nije tretiran sintetičkim pesticidima i gnojivima. Ali imajte na umu, jesti voće koje nije anorgano je bolje nego jesti voće. Da biste smanjili rizik od konzumiranja ostataka pesticida ili bakterija, slijedite ove savjete:

temeljito prati voće, čak i ako je prethodno ispran

uklonite sva područja na kojima se bakterije mogu baciti

piti samo pasterizirani ili kuhani voćni sok

izbjegavajte konzumiranje dinastije, ili jesti odmah nakon rezanja

• pohranjivanje svježeg voća u hladnjaku dalje od sirovih mesa
• Odstranjivanje
• Jelo voće tijekom trudnoće pomaže vam da zadržite zdravlje. Svježi, smrznuti i konzervirani voće su sve dobre mogućnosti. Samo nemojte dodavati šećer u konzervirane ili zamrznute sorte. Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica vezanih uz plan prehrane trudnoće.
• Pitali ste, odgovorili smo
• Što uzrokuje žudnju za hranom tijekom trudnoće?

Možda ste čuli da hormoni ili nedostatak nutrijenata uzrokuju žudnju za hranom trudnoće. Na primjer, ako žudite za zelenim jabukama, možda ćete imati manjkav pektin, kalij ili vitamin A. Istina je da nije jasno što uzrokuje žudnju za trudnoćom. Vi jednostavno želite nešto što ima okus i slatko. Sve dok ste žudnja za hranom, to je u redu dati se sada i onda. Ako su vam cravings nezdravi, pokušajte pronaći zdravije alternative. Nazovite svog liječnika ako žudite za neprilagođenu hranu kao što je rubni škrob ili prljavština.

- Nicole Galan, RN