Raspoloženje Hrana: Može li ono što jesti utjecati na vašu sreću?

Djeluje li hrana na način na koji se osjećate?

Znaš da ako jedete slatki zalogaj, poput bombona ili slatke krafne, dobit ćete šiljak energije, a uskoro slijedi pad s niskim udjelom. Šećerovi usponi i padovi samo su jedan od mnogih načina na koje hrana može utjecati na to kako se osjećate.

Ali jeste li ikad razmišljali o prehrambenim navikama i određenoj hrani koja bi vam mogla pomoći da se osjećate sretnijima i energijom? Nedavna istraživanja pomažu osvijetliti ulogu uloga hrane u utjecaju na vaše raspoloženje.

StrategijeU strategijama prehrane za održavanje raspoloženja

Postoji više za održavanje raspoloženja nego da jedu pravu hranu. Okvir dobro higijene raspoloženja počinje primjenom nekih osnovnih strategija prehrane:

Jedi dovoljno često

Prema istraživanju koje je objavio University of Illinois Extension, redovite obroke i grickalice u isto vrijeme svaki dan pomažu u održavanju šećera u krvi razine su stabilne. Smetnje u redovitim intervalima pomažu vam da vaše tijelo ima kontinuirani izvor goriva, a to može pomoći u očuvanju raspoloženja. Ako se osjećate kao da šećer u krvi često dipping, razgovarajte sa svojim liječnikom. To može biti znak hipoglikemije. Hipoglikemija je zdravstveno stanje koje uzrokuje da ljudi često trebaju jesti.

Iako je možda primamljivo napustiti vrata bez doručka, Mayo Clinic kaže da je to loša ideja. Preskačivanje obroka zapravo čini vaše tijelo manje sposobno asimilirati hranu, a vi ste više odgovorni za prejedanje na sljedeći obrok. Ako se zadržite od prestanka gladovanja, možda ćete moći izbjeći loše raspoloženje.

Znati što izbjeći

Prije nego što možete pojesti hranu koja pojačava raspoloženje, važno je znati koja će vam hrana ostaviti ili ograničiti na vašem popisu za kupnju. Najveće loše raspoloženje krivci su rafinirani ugljikohidrati, kao što je šećer. Jednostavni šećeri koji se nalaze u junk hrani, kao što su slatkiši i soda, kao i u svakodnevnoj hrani, kao što su voćni sok, sirup i džemovi, mogu uzrokovati šećer u krvi kao i valjak. Rafinirani bijeli škrobovi kao što su bijela riža, bijeli kruh i krekeri mogu imati isti učinak. Klinička bolnica Cleveland upozorava da nam junk food može zadovoljiti vaše okusne pupoljke, ali vjerojatno neće pomoći vašem raspoloženju.

Šeširi i kapi šećera u krvi mogu vas ostaviti kratkotrajnim eksplozijama energije nakon čega slijedi umoran, neugodan osjećaj. Za najbolje rezultate raspoloženja, također biste trebali ograničiti alkohol, jer je depresivan i može ometati vaš san.

Mood foodFoods koji će potaknuti vaše raspoloženje

Ovdje su neke od najboljih namirnica za jelo kako bi ostali zdravi i sretni:

Protein

Dodavanje proteina u vaše obroke može pomoći u usporavanju apsorpcije ugljikohidrata u krvi i povećati oslobađanje dopamina i norepinefrina, što može poboljšati raspoloženje i energiju nekoliko sati nakon jela.Pokušajte dodati ove pametne proteinske izbore na vašu prehranu:

jaja

• perad
• morski plodovi
• tofu
• nisko masni grčki jogurt
• vitamini

Postoji nekoliko specifičnih vitamina koji mogu biti korisno za raspoloženje. Na primjer, vitamin D može pomoći u uklanjanju poremećaja raspoloženja, kao što je sezonski afektivni poremećaj. Sunčeva svjetlost, prije aplikacije za zaštitu od sunca, često je najbolji izvor. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina D, možete pokušati i sljedeću hranu. Mnogi liječnici preporučuju dodavanje multivitamina koji sadrži i vitamin D.

mliječno mlijeko

• žumanjci
• soymilk
• Vitamin folat i B-12 mogu pomoći u ublažavanju depresije. Da biste dodali folat u svoju prehranu, probajte ove namirnice:

brokula

• leća
• zobena kaša
• naranče
• tamno zeleno lisnato
• Vitamin B-12 se nalazi u:
• slaba govedina
• losos
• vlakna

Hrana poput složenih ugljikohidrata koji sadrže topljivo vlakno može usporiti apsorpciju šećera u krvotok i povećati serotonin, promjene raspoloženja. Možete naći zdrave količine vlakana u:

zob

• grah
• kruške
• grašak
• klice> Uklanjanje sve zajedno
• Postoji jasna veza između hrane i vašeg stanja um. Kada kombinirate strategije za redovno konzumiranje hrane koja može imati pozitivan učinak na vašu dobrobit, možete planirati jela koja vam mogu pomoći da se bolje osjećate. Također možete izbjeći hranu koja vam može učiniti da se osjećate lošije. Sada je to nešto sretno!