Prezentacija: tovljena hrana od ljeta

Pametni izbor hrane za ljeto

Ahhh, ljeto je: roštilji, kokteli na bazenu, igre za bejzbol i puno pržene piletine, rebra, krumpirova salata, sladoled, hot-dogovi i pivo. Život je možda lak, ali trebate znati o nekoliko šokantnih zamki kalorija i boljim izborima na roštilju u dvorištu ili na gradskoj šetnici uz plažu.

Meso s visokim udjelom masti na roštilju

Loše vijesti: roštilj vam može sabotirati struk. Trezu od kostiju od 20 unci može težiti 1540 kalorija i 124 g masti. Prosječni cheeseburger ima 750 kalorija i 45 grama masti. Što je sa svinjskim ili goveđim rebrima? Potječu iz najtadnijeg dijela životinje. Dobra vijest: Možete se naslagati s rezovima poput svinjskog kaša, pilećih prsa bez kože i mršavog mljevenog govedine.

Vodi me na igru ​​s loptom

Hot dog i kobasice ljetni su poslastice za mnoge od nas, ali možda ih spremite za bejzbol igre. Ne radi se samo o masnoći ili kalorijama - uostalom, možete odabrati verzije s malo masti. Većina hot-dogova, bratwurst i ostalih kobasica sadrži veliku količinu natrija. Tipični rezultati ishrane uključuju:

• Hot dog: 280 kalorija, 15 g masti, 1.250 mg natrija
• Kielbasa (6 oz): 330 kalorija, 24 g masti, 1.590 mg natrija

Salate na bazi majoneze

Mali dio tipične salate od krumpira u pola šalice sadrži 179 kalorija i 10, 25 grama masti; ista količina sala iz kravljeg jela ima oko 138 kalorija i 8 grama masti. Da biste smanjili kalorije, pokušajte svoje salate napraviti laganom majonezom; ili pomiješajte mayo s jogurtom s malo masnoće, laganim kiselim vrhnjem ili pilećim zalihama. Ili zašto ne probati njemačku salatu od krumpira, koristeći više octa nego ulja? Zatim baci puno povrća u bilo koju salatu da povećaš vlakna i hranjive tvari.

Smrznute čokoladice

Slatka, voćna alkoholna pića (vrsta često poslužena s kišobranom) mogu se spustiti lako, ali kalorije se povećavaju u žurbi. Piña colada može varirati od 245-490 kalorija, a daiquiri od 300-800 kalorija, a ledeni čaj Long Island može vam vratiti 520 kalorija ili više - s tim da je velik dio šećera. Umjesto visokokaloričnih pića, isprobajte vino, vinski spritzer ili miješano piće sa seltzerom i prskanjem 100% voćnog soka.

Zadovoljni utaživanjem žeđi

Biti hidratiziran ključno je ljeti, ali oni hladnih napitaka mogu pustošiti uz vaš struk. Pazite što odaberete - ako pijete 12-kilogramske spremnike slatkog čaja, zaslađenih sode, energetskih napitaka, sokova ili piva, vjerojatno popijete oko 150 kalorija. Smoothies, milkshakes i hladna kava mogu biti puno veći. Isprobajte vodene ili lagane verzije svojih omiljenih gasa žeđi.

Osvježavajuće smrznute poslastice

Šalica sladoleda s mekim obrokom može sadržavati 382 kalorije i 22 grama masti. Napravite to tijesto od mliječnog kolača s čokoladnim keksom, a kalorije porastu na 760, uz 36 grama masti! Ne trebate se odreći smrznutih poslastica, već samo dodajte divovske porcije ili preljeve s visokom masnoćom. Potražite smrznute deserte poput šerbeta, šankova za slatkiše, voćnih barova ili drugih poslastica ispod 150 kalorija po obroku ili voćnih deserta poput pogače od jagoda.

Zastrašujuće masna fer hrana

Sajmovi i pločice pružaju obilje katastrofe s dubokim prženjem. Od prženog sira (oko 500 kalorija), prženih makarona i sira (otprilike 610 kalorija) do gigantskih purećih nogu (oko 1136 kalorija i 54 grama masti), većina hrane koja jede dok hodate je kalorično preopterećenje. Preskočite prženu hranu i umjesto toga odaberite bombonske bombone, karamelne jabuke ili jednostavno meso s roštilja - ili podijelite poslasticu s prijateljem.

Preljevi salate

Salate mogu biti savršena ljetna večera: lagane, osvježavajuće zdjelice povrća i mršav protein. No, visokokalorični preljevi u žurbi mogu gurnuti salatu od mršave do tovne. Pržene pileće trakice, slanina, sir, kremasti preljevi i krutoni spadaju među najgore prekršitelje. Umjesto toga, povrće premažite piletinom na žaru, trakicama mršavog mesa ili jajima, a zatim grizite povrće i pospite laganim preljevom.

Besmisleno zezanje o grickalicama

Nekoliko grickalica neće mnogo naštetiti, ali previše toga može sabotirati vašu prehranu. Jedna unča krumpira ili čipsa od sira je otprilike 160 kalorija i 10 grama masti. Nachos od sira može sadržavati 692 kalorije i 38 grama masti. A kutija kokica u kinima od 10 šalica može sadržavati 641 kaloriju i 48 grama masti. Pokušajte grickalice na voću, povrću uz lagano umočivanje ili male porcije kokice bez masti.

Prženo lizanje pržene piletine

Nekoliko grickalica neće mnogo naštetiti, ali previše toga može sabotirati vašu prehranu. Jedna unča krumpira ili čipsa od sira je otprilike 160 kalorija i 10 grama masti. Nachos od sira može sadržavati 692 kalorije i 38 grama masti. A kutija kokica u kinima od 10 šalica može sadržavati 641 kaloriju i 48 grama masti. Pokušajte grickalice na voću, povrću uz lagano umočivanje ili male porcije kokice bez masti.

• Pileća prsa bez kože (3, 5 oz): 167 kalorija, 7 g masti
• Kruh, pržena pileća prsa: 360 kalorija, 21 g masti