MS: vježbe za bolju ravnotežu i koordinaciju

Prije nego što započnete program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom. Liječnik vam može pomoći pri izradi plana koji odgovara vašim sposobnostima i načinu života.

Zašto je važna Važnost vježbanja

poboljšati snagu

povećati kardiovaskularne sposobnosti

smanjiti umor

• boriti se od depresije
• poboljšati raspoloženje i dobro -biti
• pružiti priliku za društvenu interakciju
• boriti se sa bolesti
• StretchingStretching za bolju ravnotežu
• Istezanje možda nije prva vježba koju biste razmotrili, ali to je jedna od najučinkovitijih vježbi za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Također je lako za ljude svih razina fizičke aktivnosti.

Istezanje može pomoći u poboljšanju vašeg položaja i spriječiti bolove i bolove povezane s tom bolesti. Nježno istezanje također može zagrijati mišiće za kretanje. To je važno ako ste dugo bili neaktivni.

Zagrijavanje i polagano premještanje mišića također će pomoći u sprječavanju rastresenih mišića, naprezanja i uganuća. Proširite se nakon što se probudite ili nakon dugo vremena. Sjedeće istezanje je lakše i sigurnije za početnike.

Sjedi na čvrstoj stolici s leđima dodirujući stražnju stranu stolice.

Stavite ruke udobno na noge.

Polako podignite lijevu nogu ravno gore, ostavljajući koljeno savijeno.

1. Držite se za pet (ili koliko god udobno), a zatim vratite stopalo na pod.
2. Ponovite s drugom nogu.
3. Napetost vježbanja 2: štitnik za ruke
4. Sjednite na čvrstu stolicu s leđima koja dodiruju stražnju stolicu.
5. Stavite ruke udobno na noge.

Podignite lijevu ruku ispred vas, postavljajući je paralelno s podom.

1. Bez pomicanja leđa s naslonjača, lagano pomičite ruku.
2. Držite za broj od 5 (ili koliko god je udobno), a zatim vratite svoju ruku na nogu.
3. Ponovite s drugom rukom.
4. Istezanje vježbanja 3: naslon za glavu
5. Sjednite u čvrstu stolicu s leđima koja dodiruju stražnju stranu stolice.
6. Stavite ruke udobno na noge.

Podignite lijevu ruku prema nebu, uz uho.

1. Bez pomicanja leđa od stolice, proteže se kao visok kao možete.
2. Zadržite do 5 (ili koliko god je udobno), a zatim vratite ruku na nogu.
3. Ponovite s drugom rukom.
4. Istezanje vježbanja 4: križanje tijela
5. Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena.
6. Stavite ruke na svoju stranu.

Polako podignite ruke na stranu. Oblikujte dugu liniju od ruke do ruke preko ramena.

1. Uzmite lijevu ruku i dosegnuti po tijelu koliko god možete.
2. Držite za broj od 5 (ili koliko god je udobno).
3. Vratite lijevu ruku na liniju.
4. Uzmite desnu ruku i dosegnuti po tijelu koliko god možete. Držite se za pet (ili koliko god udobno).
5. Stavite ruke natrag prema svojoj strani.
6. YogaYoga za koordinaciju
7. Slično kao istezanje, yoga može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju koordinacije. Osim toga, pokazalo se da yoga povećava zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjuje depresiju i anksioznost te povećava opuštanje.
8. Određene poze su sigurnije i učinkovitije za osobe s MS. Zamolite svog liječnika da preporuči učitelja joge koji ima iskustvo upućivanja osoba s MS-om.

SwimmingSwimming

Aerobik u vodi i kupanje vam mogu pomoći u izgradnji mišića, poboljšanju koordinacije i poboljšanju ravnoteže. Skupine vodenih aerobika u grupi obično su sigurne za osobe s MS-om.

Zamolite svog liječnika ili svog fizioterapeuta da vas poveže s grupom koja je pogodna za osobe koje imaju stanja koja mogu ometati kretanje.

Pozitivni koraci Troškovi neaktivnosti

Iako MS može napraviti određene pokrete, važno je da dobijete što je više moguće vježbe. Bez nje, vaše tijelo može platiti cijenu. Ljudi koji imaju MS, ali ne dobivaju vježbu, povećavaju rizik za:

kardiovaskularne bolesti

slabost mišića

gubitak gustoće kostiju

• fraktura kosti
• Ravnoteža i koordinacija mogu biti uvelike utjecao.
• Upoznajte svog liječnika i raspravite o svojim mogućnostima. Vaš liječnik može preporučiti određene vježbe. Vaš liječnik može vas uputiti i na fizioterapeuta. Fizioterapeut vas može naučiti vježbe specifične za MS i vaše potrebe. Fizioterapeut vas također može naučiti kako preispitati vježbe ako i kada imate skučene ili smanjene sposobnosti. Za vaše zdravlje i fizičku dobrobit, važno je da postanete aktivni i da ostanete aktivni.