Advancing Knowledge of Aquatic Exercise and MS
Sadržaj:
- Zdravstvene prednosti plivanja
- Neplivači mogu imati koristi od vodene terapije previše
- Vodena terapija za tijelo i duh
- Multipla skleroza i tjelesna temperatura
- Počnimo!
Vježba može biti pravi izazov za neke osobe s multiplom sklerozom (MS). Uobičajeni simptomi kao što su slabost, obamrlost i problemi s ravnotežom mogu otežati fizičku aktivnost, a možda čak i malo zastrašujuće. Ali vježba je jednako važna za osobe s MS-om kao što je to za sve ostale. Dobra rutina vježbanja može čak olakšati simptome.
Mnogi ljudi s MS-om smatraju da je voda terapija najlakši i najraznovrsniji način da ostanu fizički aktivni. Uzgoj vode pomaže u podupiranju slabih udova, što ih čini lakšima. Voda također pruža otpor koji pomaže jačanju mišića. Osobe s MS-om mogu lakše stajati u vodi nego na suhom, a zbog pada također postoji niži rizik od ozljeda.
Zdravstvene prednosti plivanja
Osobe s MS mogu ustanoviti da imaju povećani raspon kretanja u vodi. Na vašim zglobovima ima puno manje težine kada vaše tijelo bude potopljeno. Plivanje također može poboljšati izdržljivost, fleksibilnost, snagu i ravnotežu.
Umor je najčešći simptom MS-a, a često najnebljiviji. Prema Cleveland Clinic, redovita vježba, može poboljšati umor povezan s MS-om.
Plivanje također može smanjiti bol. U studiji 2012, 20-tjedni program vodene vježbe rezultirali su "značajnim smanjenjem boli" među ljudima s MS-om. Sudionici studije su također primijetili poboljšanje simptoma poput umora, depresije i invaliditeta. Raniju studiju pokazalo je da je vježbanje u vodi poboljšalo kvalitetu života za bolesnike s MS-om.
Neplivači mogu imati koristi od vodene terapije previše
Ako niste sigurni u svoje plivačke sposobnosti ili jednostavno ne volite dunjati glavu pod vodom, postoji mnogo drugih načina vježbanja u bazenu. Mnoge zajednice nude vodene predmete koji se fokusiraju na istezanje, balansiranje i jačanje mišića.
Vaš liječnik ili fizioterapeut može preporučiti određeni program za terapiju vodom koji može uključivati podizne noge, marširanje i upotrebu opreme za otpor. Mnoge klase hidroterapije vode fizioterapeuti koji se specijaliziraju za pomaganje osobama s MS ili drugim invaliditetom.
Ovisno o vašim fizičkim sposobnostima, možda nećete trebati razred da biste dobili vježbu bazena. Igranje u bazenu s djecom ili grandkidima može biti velika vježba - i puno zabave.
Vodena terapija za tijelo i duh
Ai Chi je vrsta terapije vodenog tijela i uma stvorena u Japanu. To je niz pokreta u vodi koji kombiniraju duboko disanje i spore, široke pokrete. Smatra se da promiče bolju ravnotežu i fleksibilnost, kao i snagu i fokus. Izvedeno u skupnom okruženju, Ai Chi kombinira osjećaj zajednice sa zdravom tjelesnom aktivnošću.
Pored svega toga vježbanja protiv umora, malo vremena u prostranoj stolici uz vodu može pomoći u ublažavanju stresa i pomoći vam da se osjećate opušteno po cijelom planu.
Multipla skleroza i tjelesna temperatura
Neki ljudi s MS-om imaju privremenu upalu (pseudo-pogoršanje) simptoma kada postanu pregrijani. To se može dogoditi u vrućim kadama, sauni, na visokim temperaturama ili čak u toploj kupki. Ako ste ikad imali toplinu povezanu flare-up, trebali biste izbjeći pregrijane bazene i produženo vrijeme na suncu.
S druge strane, zamoči u bazen može zapravo ohladiti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da izbjegnete to pogoršanje. Prema Nacionalnom društvu multiple skleroze, 81 do 83 stupnjeva celzijusa je dobra temperatura vode. Možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli slatko mjesto.
Kad se vruće dana provlačite uz bazen i počnete se osjećati pretjerano zagrijani, hladan zalogaj može pravilno postaviti stvari.
Počnimo!
Prije početka obratite se svom liječniku ako niste sigurni da ste fizički sposobni za plivanje ili vježbanje u bazenu. Možda će vas moći uputiti u fizioterapeuta ili razred s kvalificiranim instruktorima.
Vježba koristi vaša tijela i vaš osjećaj blagostanja. Kada simptomi MS-a ometaju vašu sposobnost vježbanja, vodena terapija vam može pomoći da ponovo preuzimate kontrolu. Bez obzira na vrstu vodene terapije koju odaberete, pozitivni osjećaji povezani s iskustvom mogu biti samo motivacija koju ste tražili.
