7 Hrana za sprečavanje povećane prostate

Dobra vijest je da dijeta bogata nekim vitaminima i mineralima može održati vašu prostatu zdravi i smanjiti rizik za BPH. Biti težina je još jedan faktor rizika za razvoj stanja. Stoga hranjiv odabir hrane također je odličan način smanjivanja svoje težine i rizika.

Sesame seedsSesame seeds

Cink koji dolazi iz hrane je lakše apsorbirati nego cinkove dodatke. Pomozite tijelu da se snaći na sjemenu od sezama. Bademi, adzuki grah i sjemenki bundeve također su visoki u ciniku.

Studija štakora pokazuje da sjemenke bundeve također mogu biti korisne za upravljanje BPH.

Pretilost može povećati rizik za povećanu prostatu, prema Mayo Clinic.

Jedna recenzija sugerira povećanje omega-3s uz vježbu za smanjenje pretilosti i debljanje. Salmon je bogat omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti mogu vas zaštititi od:

kardiovaskularne bolesti

• reumatoidni artritis
• upala
• dobitak na težini
• Ako niste ljubitelj ribe, možete dobiti omega-3 iz orasi, laneno laneno lance, chia sjemenke i ulje repulje. Manji iznosi nalaze se u grahoricama i soje.
• Bell peppersBell paprike

Prema Mayo klinici, vitamin C pronađen u povrću može igrati ulogu u borbi protiv BPH. Zelene paprike sadrže puno vitamina C: Jedna čaša sirove paprike sadrži gotovo 200 posto vašeg svakodnevnog unosa vitamina C. Ostalo povrće bogato vitaminom C koju biste trebali dodati u prehranu uključuje:

brokula < cvjetača

kelj

• prokulice
• rajcice rajčice
• Rajčice su bogate likopenom, svijetlim karotenoidom, koji daje biljci svoju crvenu boju. Likopen može smanjiti rizik od razvoja raka prostate. Također može pomoći muškarcima s BPH-om, prema National Cancer Instituteu.
• Jedna je studija uočila da likopen usporava napredovanje BPH u sudionicima. Likopen također pomaže smanjiti specifični antigen prostate (PSA) povezan s upalom prostate, BPH i rakom prostate.Samo nemojte zaboraviti uključiti bogatu hranu bogatu likopenom mastima poput avokada, orašastih plodova, ulja ili maslaca kako bi se poboljšala apsorpcija.

Možete dobiti likopen u:

rajčice

lubenica

marelice

• ružičasti grejp
• papaya
• AvokadoAvocados
• Avokado je bogat beta-sitosterolom, biljnim sterolom smanjiti simptome povezane s BPH. Neki muškarci koji uzimaju beta-sitosterolske dodatke kažu da imaju bolji protok mokraće i manje količine ostataka urina. Međutim, Mayo Clinic upozorava da sigurnost i učinkovitost beta-sitosterolskih dodataka nisu dokazani.
• Osim avokada, ostala hrana bogata beta-sitosterolom uključuje:

sjemenke bundeve

pšenično

soje

• pecans
• Povrće
• Zeleno povrće može pomoći da smanjite rizik od BPH , Zeleno lisnato povrće osobito je važno jer su bogati antioksidansima. Cruciferous povrće kao što je brokula također smanjuje rizik od problema s prostatom, uključujući BPH i rak prostate.
• Ljudi koji redovno jedu luk i češnjak također mogu imati koristi od manjeg rizika od BPH. Luk i češnjak često se koriste u prirodnoj medicini za borbu protiv infekcije i pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava.

TofuTofu

Jedna starija studija vidjela je da izoflavoni soje smanjuju rast BPH. No, novija sugerira da soja samo smanjuje rak prostate u prostate.

Druga studija pokazala je da izoflavoni soje pomažu simptomima i znakovima simptoma donjeg mokraćnog sustava zbog BPH. Za ostale izvore isoflavona soje probajte ovu cjelovitu soju:

soymilk

tempeh

edamame ili kuhane soje

soje soje

• soje jogurt