Kako spavati s bipolarnim poremećajem | Healthline

Osim hranjive prehrane i redovitog tjelovježbe, odgovarajući san smatra se jednim od tri glavne fizičke potrebe cjelokupnog dobrog zdravlja. Imajući kroničnu bolest, kao što je bipolarni poremećaj, čini dobro cjelokupno zdravlje osobito važno.

Kako spavanje odgovara

Dobivanje odgovarajuće količine sna je jedan od najvećih izazova s ​​kojima se ljudi suočavaju s bipolarnim poremećajima. Manični ljudi mogu malo ili nimalo spavati za duge periode. Ljudi u hvatanju bipolarne depresije mogu imati problema s previše spavanja ili ničega.

Bez spavanja, bilo namjerno ili slučajno, čak može nekoga udariti u maničnu epizodu. Utvrđivanje kako postići pravu količinu sna može biti veliki dio upravljanja bipolarnim poremećajem.

Higijena spavanja

Postoji nekoliko načina na koje osoba s bipolarnim poremećajem može pokušati dobiti normalni san bez pribjegavanja više lijekova. Ove metode poznate su kao higijena spavanja.

Izradite raspored

Uspostavite redovito vrijeme za spavanje noću i probuditi ujutro. Stvaranje ove rutine može biti korisno za svakoga, ali može pomoći i raspoloženju koja prati bipolarni poremećaj.

Optimizirajte vašu spavaću sobu

Higijena spavanja također uključuje izradu spavaće sobe što je udobnije moguće. To uključuje sve što nemaju pravu vrstu kreveta i jastuka kako bi uklonili svjetlost, buku i ostale smetnje.

Ograničite druge aktivnosti

Provjerite je li spavaća soba mjesto za spavanje. Pokušajte ograničiti druge aktivnosti, kao što je gledanje televizije ili rad na prijenosnom računalu, u spavaćoj sobi.

Prilagodite prehranu i vježbe

Izbjegavajte korištenje alkohola i kofeina prije spavanja, kao i konzumiranje velikih obroka. Također je dobra ideja zadržati nekoliko sati između vježbanja i spavanja. Trening može olakšati spavanje, ali ima i energizing učinke koji mogu otežati zaspati.

Uzmi vremena za opuštanje

Nastojite početi odmotavati prije spavanja. Uzmi tople kupke, učitajte neko zadovoljstvo, ili pokušajte meditirati prije isključivanja svjetala.

Što je s pomagalima za spavanje?

Kada je riječ o pomagalima za spavanje, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih pokušate upotrijebiti. Lijekovi poput benzodiazepina mogu se kratko koristiti kako bi pomogli nekome s bipolarnim poremećajem da spava. Koriste se kratkoročno radi smanjenja rizika od ovisnosti.

Koje su nuspojave spavanja?

Lijekovi koji se koriste kao pomagala za spavanje su dostupni prekomjerno ili kao lijekovi na recept.

Ako su potrebna pomagala za spavanje, postoje rizici:

• Oni mogu biti vrlo zarazni. Pažljivo upravljanje je važno.
• Oni mogu imati negativan utjecaj na koordinaciju i uzrokovati pospanost i amneziju.
• U nekim slučajevima, ti lijekovi također mogu uzrokovati neprijateljsko i agresivno ponašanje.
• Ne smiju se kombinirati s alkoholom ili drugim tvarima koje inhibiraju središnji živčani sustav.

Pregled

Pravilno spavanje redovito predstavlja kamen temeljac dobrog zdravlja. Ali dobivanje dovoljno sna je jedan od najvećih izazova za osobe s bipolarnim poremećajem.

Vođenje rasporeda spavanja i spavaća soba optimizirana za spavanje može biti korisna.