Kako sam dobio moje panike napada

" Dođite, to možete učiniti. sada, molim te, nemoj sada, srce mi prebrzo baca, to će eksplodirati, to nije u redu, zašto ne mogu zaustaviti dah, zagušim, mišići se osjećaju teški, a jezik mi je zamrznut. "Ne mislim ravno, hoću li se onesvijestiti? Moram izaći odavde, ne mogu ostati." Ovo je primjer unutarnjeg dijaloga koji sam imao kod sebe tijekom jednog od mojih prvih napada panike.

Nakon što sam pretrpjela tjeskobu više od desetljeća i odlučila ga ignorirati - a ne veliki plan, vjerujte mi - napokon sam gurnuo mozak predaleko. bio je samo jednokratna stvar, ali nakon trećeg napada, znao sam da sam u nevolji.

Teror ubrizgavan u mozak

Da netko koji nikada nije iskusio jedan, najbolji način na koji mogu misliti da opisuje napad panike je: To je kao da se tekući teror ubrizgava u mozak. Preveliki osjećaj da nešto nije u redu i da ste bespomoćni da ga zaustavite. Mozak očajnički traži uzrok, ali nitko se ne može pronaći. To je doista jedno od najzadovoljnijih iskustava koja sam imao.

ubrzani otkucaji srca

osjećaj kao da ne dišete

• znojenje
• suha usta
• vrtoglavica
• mučnina
• grčevi u trbuhu
• kruti mišići
• Tijekom napada, uobičajeno je da se bojite jedne od dvije stvari: "Ja ću umrijeti" ili "Idem poludjeti. "Mnogi ljudi vjeruju da je to srčani udar ili moždani udar. To je lukavstvo o napadima panike, oni oponašaju ozbiljne simptome drugih bolesti.

Što ga pokreće? Pa to ovisi - opet, tako iritirajuće. Nema definitivnog uzroka.

Moj najveći okidač je bilo koji okoliš koji me podsjeća na školu. Stolice, postavljanje skupine i strah da u bilo kojem trenutku mogu biti postavljeno pitanje koje ne znam. Zato se mogu okupljati sastanci ili večeri. Za druge ljude to je javni prijevoz, supermarketi ili vožnja tijekom velikog prometa.

Međutim, sve se ne gubi! Ne morate biti rob da bi panici cijeli život. Postoje tehnike koje vam mogu biti vrlo korisne.

Vrh savjeti

1. Pogledajte liječnika

Zvuči očito, ali preporučujem svakome tko doživi napade panike da ode i pogleda liječnika. U početnim fazama, dok vi učite više o stanju, liječnik može propisati neke kratkotrajne lijekove, poput diazepama, kako bi se uklonili.

Osim toga, uvijek je dobro da liječnik potvrdi da nemate srčanog stanja i da je doista anksioznost ili napadi panike. Prilikom prvog posjeta, upadala sam u ured i proglasila da umirem! Moj liječnik je potvrdio drugačije.

2. Praksa dubokog trbušnog disanja

Jeste li znali da se mnogi od simptoma napada panike, kao što je osjećaj vrtoglavice i snažno srce, zapravo pojačavaju jer ne dišete ispravno?Kada paničemo, dišemo u prsa, što je poznato kao plitko disanje.

Umjesto toga, pokušajte koristiti mišiće trbuha kada disati. To će povećati količinu kisika u tijelu i pomoći u usporavanju stvari. Više detalja potražite na mojem videu o tehnikama disanja.

3. Prihvatite da se to događa

Ovo je teško, ali prihvaćanje je vrlo učinkovito kada se radi o napadaju panike. Instinktivno se borimo protiv napada panike jer su strašni i ne želimo ih doživjeti. Kao da pitam čovjeka ako želi udariti loptice? Ne hvala! Međutim, ovaj otpor produljuje životni vijek napada produljenjem emocionalnih signala u mozgu.

Dakle, kako prihvaćate napad? Recite za sebe, glasno ili iznutra:

"Ovo je samo napadaj panike. Ne može me povrijediti niti me uvrijediti. Ne može me učiniti ništa glupim. Najgore što će se dogoditi je da ću se osjećati vrlo neugodno za neko vrijeme i onda će otići. Mogu se nositi s tim. Siguran sam. "

Neka se prelije preko vas poput vala, a zatim polako počnu trbuh disati. Tensiranje i opuštanje mišića također je dobro, jer će se to osjećati utješno. 4. Izlagati se vašim pokretačima

Ovo nije jednostavna tehnika za svladavanje, ali nakon što se oslanja na osnove, to je igrač mjenjača. Nakon napada, naš instinkt je da izbjegnemo situaciju koja ju je potaknula. Na primjer, u divljini, ako vas je napao krokodil u blizini jezera, tada biste bili oprezni na tom jezeru. I zbog dobrog razloga!

Međutim, u normalnom svakodnevnom svijetu, izbjegavanje pokretača napada je velika pogreška. Zašto? Zato što ih izbjegavate potvrditi da je situacija opasna, a svaki put kada ste u sličnoj situaciji, pokrenut će se napad panike. Vaš će svijet biti manji i manji dok panika ne vlada vašim životom.

Najbolji način da se borite protiv toga je da se namjerno izlažite situacijama koje vas osjećaju uznemirenima i time izazivaju napad. Da, znam da ovo zvuči užasno, ali čuj me. Ako ostanete staviti i prihvatite napad, on će komunicirati vašem mozgu da se ne treba bojati. Te će informacije biti pohranjene i manje je vjerojatno da ćete imati napad sljedeći put kada se nalazite u takvoj situaciji.

Ključ je da počnete malo i radite svoj put prema gore. Ako se bojite vožnje onda nemojte planirati putovanje po cesti za svoj prvi zadatak! Napravite popis stvari koje trebate napraviti svaki dan. Na primjer:

Uđite u auto, ali ostavite vrata otvorena.

Ulazi u auto i zatvori vrata.

• Uđite u auto, uključite sigurnosni pojas i uključite paljenje.
• Uđite u auto i polako vozite do kraja ulice.
• Usporen i stabilan način je da idete s ekspozicijom. Naučite svoj mozak da se možete nositi s napadom kada se to dogodi.
• 5. Tjelovježba

Napadi panike rade na višem adrenalinu, pa je dobar način reguliranja razine adrenalina kardio vježbanje. Trčanje, timski sportovi ili čak lijepa šetnja su sve dobri.Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.

Takeaway

Godine 2013. svakodnevno sam imao napade panike. Dok sjesti i napisati ovo sada, nisam imala jedan u osam mjeseci. Ipak, ako netko udari, siguran sam u spoznaji da ja to mogu podnijeti.

Claire Eastham piše nagrađivani blog

Svi smo ovdje ludi

i njezina bestselera knjiga o anksioznosti je sada dostupna.