Top 15 pojačala imunološkog sustava

Je li vam stres loš?

Kronični stres smanjuje imunološki sustav i povećava rizik od nekoliko vrsta bolesti. Podiže razinu hormona zvanih kateholamini. Istaknuti stres dovodi do povećane razine T supresorskih stanica koje suzbijaju imunološki sustav. Ako je oslabljena ova grana imunološkog sustava, osjetljiviji ste na virusna oboljenja, uključujući respiratorna stanja poput prehlade i gripe. Stres dovodi do oslobađanja histamina, molekule koja sudjeluje u alergijama. Borite se sa stresom strategijama poput dubokog disanja, meditacije, vježbanja i opuštanja.

Može li seks poboljšati vaš imunološki sustav?

Redovna seksualna aktivnost je korisna

U studiji studenata, oni koji su imali seks jednom ili dva puta tjedno imali su najvišu razinu imunoglobulina A (IgA) u svojoj slini. IgA je imunološka molekula koja nam pomaže u zaštiti od bolesti poput obične prehlade. Studenti koji su imali seks jednom ili dva puta tjedno imali su više slinavog IgA od učenika koji nisu bili seksualno aktivni, rijetko seksualno aktivni (manje od jednom tjedno) ili vrlo seksualno aktivni (tri ili više puta tjedno). Uživanje u seksu do nekoliko puta tjedno čini se da je slatko mjesto za promicanje optimalne razine IgA.

Pomažu li kućni ljubimci funkcioniranju imunološkog sustava?

Životinje u pratnji dobro su imunitet

Rezultati studija pokazuju da vlasnici kućnih ljubimaca imaju niži krvni tlak i razinu kolesterola u usporedbi s onima koji nemaju kućne ljubimce. Vlasnici kućnih ljubimaca imali su niži ukupni kolesterol i trigliceride u odnosu na vlasnike koji nisu kućni ljubimci. To može dovesti do boljeg općeg zdravlja srca i smanjenog rizika od srčanih bolesti. Vlasnici pasa mogu uživati ​​u poboljšanom zdravlju srca, dijelom i zato što je veća vjerojatnost da će se baviti fizičkom aktivnošću jer redovno šetaju pse. Vlasništvo kućnih ljubimaca u djetinjstvu povezano je sa smanjenom osjetljivošću na alergije.

Utječu li socijalne veze na imunitet?

Vaša društvena mreža može vas učiniti jačim

Sve veći broj dokaza iz mnogih studija upućuje na to da usamljenost i socijalna izolacija vrlo štetno djeluju na zdravlje. U jednom su istraživanju oni s najjačim socijalnim odnosima najvjerojatnije živjeli duže od onih sa lošim socijalnim vezama. Puno je načina za razvijanje i jačanje socijalnih veza. Telefonirajte i redovito nazovite prijatelje. Planirajte da se osobno okupite. Volontirajte iz razloga u koji vjerujete. Pridružite se razredu ili se pridružite grupi koja je povezana sa zanimanjem ili hobijem. Držite se starih prijatelja i pronađite nove kako biste ojačali i proširili svoj društveni krug.

Stav je sve

Budite pozitivni potaknuti imunološki odgovor

Očekujte dobre stvari i vaš imunološki sustav će uslijediti. Studija studenata prava utvrdila je da je njihov imunološki sustav jači kada su se osjećali optimistično. Neka optimizam radi za vas. Pokušajte vidjeti čašu napola punu, a ne napola praznu. Vježbajte zahvalnost i smislite barem tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Zamislite najbolji ishod za situacije, pa i one teške. Možda ne možete uvijek moći kontrolirati događaje oko sebe, ali uvijek možete odlučiti kako odgovoriti na njih. Odgovarajte dobrim stavom kako biste povećali šanse za najbolji ishod i ojačali svoj imunitet.

Smijte se!

Trbušni smijeh je dobar za vas

Može li smijeh zaista ojačati vaš imunološki sustav? Rezultati nekih studija pokazuju da to može. U istraživanju zdravih muškaraca gledanje smiješnog filma pojačalo je aktivnost prirodnih stanica ubojica dok gledanje emocionalno neutralnog filma nije pojačalo rad imunološkog sustava. Dok je potrebno više istraživanja kako bi se uspostavila konačna veza između smijeha i poboljšanog imuniteta, nastavite i dobro se nasmijajte. Trbuh od smijeha osjeća se sjajno. Ne mogu ozlijediti i mogu vam pomoći ojačati imunološki sustav i smanjiti vjerojatnost bolesti.

Što je s antioksidansima?

Oni štite vaše stanice

Antioksidanti su spojevi u šarenom voću i povrću koji štite od slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu oštetiti DNK i ostale stanične dijelove. Voće i povrće u širokom rasponu boja pružaju najbolju mješavinu zaštitnih antioksidanata za jačanje općeg zdravlja i imuniteta. Jedite lisnato zelje, lubenicu, mrkvu, bobice, brokoli, naranču, kivi, kantarion i ostale jarko obojene proizvode kako biste svojim stanicama i imunološkom sustavu pružili svu prirodnu zaštitu koja im je potrebna da najbolje funkcioniraju. Domaća pileća juha s mrkvom, celerom i drugim povrćem može također biti blagodati vašem imunološkom sustavu.

Znači li status vitamina?

Multivitamin može pomoći

Neki stručnjaci vjeruju da uzimanje dnevnog multivitamina može vam pomoći da udovoljite barem dnevnoj minimalnoj potrebi za određenim hranjivim tvarima. Vitamini koji su kritični za imunološku funkciju uključuju vitamine A, C, D i E. Cink, selen i magnezij minerali su koji vaš imunološki sustav treba da funkcionira u najboljem redu. Ovi minerali su također kritični za rad mnogih enzimskih reakcija u tijelu. Vaš imunološki sustav i tijelo ne mogu funkcionirati u najboljem redu bez osnovnih građevnih blokova koji su im potrebni za pravilno funkcioniranje.

Što je s praznim kalorijama?

Skloni im se

Prerađena hrana, uključujući slatkiše, soda, brzu hranu i užinu, sadrži prazne kalorije koje vašem tijelu ne osiguravaju vitamine, hranjive tvari ili vlakna. Često sadrže i kemikalije i konzervanse koji nisu dobri za vaše tijelo. Ako jedete prerađenu hranu i umjesto hrane u njihovom prirodnom, neobrađenom obliku, vaše tijelo će biti uskraćeno vitaminima i hranjivim tvarima koje joj trebaju za napredak. Odreskajte obrađenu hranu u korist voća, povrća, mršavog mesa, zdravih masti i cjelovitih žitarica kako biste svom tijelu i imunološkom sustavu pružili sve što je potrebno kako bi mogli najbolje funkcionirati. Optimizirajte svoje prehrambene navike kako biste podržali svoje zdravlje.

Pojačivači imunoloških biljaka i dodataka

Ljekovite biljke

Neka istraživanja sugeriraju da spojevi u bilju i dodacima mogu poboljšati imunitet. Češnjak, astragalus, mliječni čičak, ginseng, zeleni čaj, crni kumin i slatki slatkiš samo su nekoliko biljaka za koja se navodi da imaju blagotvorni učinak. Prije uključivanja ljekovitog bilja i dodataka u vaš režim, razgovarajte sa svojim liječnikom ljekarnikom. Oni mogu proizvesti nuspojave, posebno u kombinaciji s drugim biljem, dodacima ili lijekovima. Probiotici su korisni sojevi bakterija koji su također opisani kao pojačivači imuniteta. Potražite dodatke probiotika s laktobacilima i bifidobakterijom. Probiotici također mogu pomoći poboljšanju probavnog zdravlja.

Vježba jača imunitet?

Pokreni svoje tijelo

Vježba ima brojne zdravstvene koristi uključujući zaštitu od srčanih bolesti, osteoporoze, pa čak i određenih vrsta raka. Vježba je također pojačavač imuniteta. Da biste iskoristili maksimalne koristi, pokušajte biti umjereno fizički aktivni barem 30 minuta većinu dana u tjednu. Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina vježbanja. Ako niste uzbuđeni hodanjem, probajte jogu, plivanje, biciklizam ili golf. Vrtlarstvo je također dobar način da se neke aktivnosti na otvorenom.

Prespavajte svoj put do boljeg imunološkog sustava

Učinite spavanje prioritetom

Nekoliko studija potvrđuje vezu između sna i zdravog imunološkog sustava. Većina ljudi treba između 7 i 9 sati da se osjećaju dobro odmarali. Ako se dobro odmarate, poboljšava se funkcija bijelih krvnih zrnaca, pa je manje vjerovatno da ćete dobiti bolesti poput respiratornih infekcija, prehlade i gripe. Vježbajte dobru higijenu sna kako biste optimizirali san. To znači da se budite i odlazite u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte tvari koje mogu ometati san, poput kofeina i alkohola, nekoliko sati prije spavanja. Veća je vjerojatnost da ćete dobro spavati ako je vaša spavaća soba hladnija. Uspostavite opuštajuću večernju rutinu prije spavanja. Uživajte u toploj kupki, opuštajućoj glazbi ili šalici čaja koji će vam olakšati da zaspite lakše.

Da li je sigurno piti alkohol?

Najbolje je to ograničiti

Alkohol depresira imunološki sustav, zato ga je najbolje piti umjereno ili uopće ne. Muškarci bi mogli konzumirati do dva alkoholna pića dnevno. Žene ne bi trebale imati više od jednog. Bez obzira može li čovjek konzumirati alkohol ili ne, ima veze s mnogim čimbenicima, uključujući opće zdravstveno stanje, rizične čimbenike bolesti i sve lijekove koje uzimate. Pitajte svog liječnika je li sigurno da se prepustite povremenom alkoholnom piću i ako jeste, koliko ćete sigurno konzumirati.

Nikotin je imunosupresivan

Opasna tvar

Pušenje i upotreba nikotina loše djeluju na imunološki sustav. Ljudi koji koriste duhan također su izloženi povećanom riziku od zdravstvenih problema poput raka pluća, astme, moždanog udara i srčanog udara. Bilo koja tvar koja depresira vaš imunološki sustav nije nešto što želite koristiti. Postoji mnogo različitih strategija koje će vam pomoći da napustite. Vaš liječnik može preporučiti nikotinske flastere, antidepresive ili druge tretmane koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Potražite pomoć ako vam je potrebna.

Može li vas pranje ruku održati zdravim?

Sudovi do zaštite zdravlja

Često pranje ruku jednostavan je i učinkovit način sprječavanja širenja respiratornih infekcija poput prehlade, proljevnih bolesti i drugih zaraznih stanja. Neke se klice lako prenose s osobe na osobu kada dođemo u međusobni kontakt. Lako je prenijeti klice s ruku na nos, oči i usta, ako ih dodirnete. To može razboljeti. Operite ruke sapunom pod tekućom vodom. Pročistite prednje i stražnje strane ruku, kao i između prstiju. Antibakterijski sapun i sredstvo za usisavanje ruku mogu pružiti dodatnu zaštitu protiv mikroorganizama. Upotrijebite sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola koje sadrži najmanje 60% alkohola u slučajevima kada nemate sapun i vodu.