Vitamini i suplementi: znakovi da imate vitamin B12

utrnulost

Osjećaju li se vaše ruke, stopala ili noge kao da su na "iglama"? Manjak B12 može oštetiti zaštitni omotač koji vam prekriva živce. Bolesti poput celijakije, Crohnove bolesti ili drugih bolesti crijeva mogu vašem tijelu otežati apsorpciju vitamina. Tako i uzimanje nekih lijekova protiv žgaravice.

Hladniji ste nego inače

Bez dovoljno B12, možda nećete imati dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da bi se kretali kisikom po tijelu (anemija). To može ostaviti drhtavicu i hladnoću, posebno u vašim rukama i nogama.

Mogla magla

Manjak B12 može dovesti do depresije, konfuzije, problema s pamćenjem i demencije. To također može utjecati na vašu ravnotežu. Dodaci B12 obično su sigurni. Za odrasle osobe liječnici preporučuju 2, 4 mikrograma dnevno. Ako uzmete više od onoga što vam je potrebno, vaše tijelo ostatak prođe kroz svoj pišk. Ipak, visoke doze mogu imati neke nuspojave, kao što su vrtoglavica, glavobolja, tjeskoba, mučnina i povraćanje.

Slabost

Vašim mišićima može nedostajati snage. Također se možete osjećati umorno ili nesvjesno. Vaš liječnik može provjeriti koliko B12 sadrži u vašem tijelu, ali ne može ga koristiti svi. Zato je važno obratiti pozornost na bilo koje simptome - koji mogu polako rasti ili se brže pojaviti - i na to upozoriti liječnika.

Glatki jezik

Vaš liječnik bi to mogao nazvati atrofičnim glositisom. Sitne izbočine na vašem jeziku zvane papile počinju otpadati. Zbog toga izgleda glatko i sjajno. Infekcije, lijekovi i druga stanja mogu ga uzrokovati. Ali ako za to nije dovoljno B12 ili drugih hranjivih sastojaka, može vam se upaliti i jezik.

Biljke čuvajte se

Manjak B12 je rijedak jer vaše tijelo može pohraniti zalihe tih stvari nekoliko godina. Ali biljke nemaju B12. Dakle, vegani i vegetarijanci koji ne jedu životinjske proizvode trebali bi dodati malo prerađenih žitarica kao što su obogaćeni kruh, krekeri i žitarice.

Palpitacije srca

Ovo je kada vam se srce iznenada utrne ili preskoči ritam. Možete ga osjetiti u grlu ili vratu. Možete dobiti više vitamina B12 od piletine, jaja i ribe. Ali jedan od najboljih najboljih izvora zasad je nešto što možda nije uobičajeno na vašem jelovniku: goveđa jetra.

Razlog nedostatka: Dob

Kako starite, vaše tijelo možda neće apsorbirati B12 tako lako. Ako ga ne liječite, niska razina B12 može dovesti do anemije, oštećenja živaca, raspoloženja i drugih ozbiljnih problema. Stoga pazite na bilo kakve simptome i potražite krv ako vam liječnik to preporuči.

Razlog nedostatka: kirurgija na težini

Jedna od najčešćih operacija mršavljenja naziva se "gastrični bajpas". Nakon operacije hrana zaobilazi dijelove vašeg želuca i tankog crijeva. Obično se B12 raspada u upotrebljiv oblik. Vaš će liječnik vjerojatno nadzirati razinu B12 i predložit će vam dodatke ili snimke ako ih trebate.

Bolesti usta

Možete dobiti ove čireve na desni ili jeziku. Oni mogu biti znak niskog B12, anemije ili drugog stanja. Čirevi se obično uklanjaju sami, ali to pomaže u izbjegavanju sastojaka koji mogu biti iritantni ili bolni, poput octa, citrusa i vrućih začina poput čilija u prahu. Neki lijekovi bez recepta mogli bi vam ublažiti bol.

Razlog nedostatka: lijekovi

Neki lijekovi snižavaju razinu B12 ili otežavaju tijelu korištenje vitamina. Oni uključuju:

• Kloramfenikol (kloromicetin), antibiotik koji se koristi za liječenje infekcije
• Inhibitori protonske pumpe poput lansoprazola (Prevacid) i omeprazola (Prilosec)
• Peptički ulkusni lijekovi poput cimetidina (Tagamet) i ranitidina (Zantac)
• Metformin za dijabetes.

Obavijestite svog liječnika i ljekarnika o svim lijekovima i dodacima koje uzimate.

Digestivne nevolje

Možete izgubiti apetit, smršaviti ili imati problema sa pojavom masti (zatvor). Ako vam je razina B12 niska, vaš liječnik će ga često ubrizgati u mišić kako bi bio siguran da ga tijelo apsorbira. Ponekad, visoke doze pilula djeluju jednako dobro. Ali zapamtite da simptomi nedostatka B12 mogu biti slični znakovima mnogih drugih bolesti.

Oprez za trudne vegetarijance

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima B12, tijekom trudnoće i dojenja. Dojenčad koja ne dobiju dovoljno mogla bi imati ozbiljna i trajna oštećenja živaca ili moždanih stanica. Vaša će beba također trebati dodatke prehrani.