Pretilost: kada je genetski?

Je li pretilost u našim genima?

Suprotno popularnim uvjerenjima, gojaznost rijetko uzrokuje samo naši geni. Prema Harvard School of Public Health (HSPH), genetski čimbenici povezani s pretilosti čine samo mali dio ukupnog rizika. Međutim, CDC primjećuje da varijacija u načinu na koji ljudi reagiraju na istu okolinu sugerira da geni igraju ulogu u razvoju pretilosti. Ponekad čak i ljudi koji nose gene povezane s pretilosti ne postaju prekomjerne tjelesne težine, i obrnuto. To je zato što, uz moguće genetske čimbenike, na težinu utječu i čimbenici životnog stila. Čak i uz genetsku predispoziciju, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo mogu polako promijeniti svoju težinu, mijenjati navike života i uz podršku obitelji i prijatelja. Ako vaša tjelesna težina ostaje nepromijenjena, zdrave životne navike i dalje će vas učiniti zdravijima, bez obzira na to gdje ljestvica teži.

Postoji nekoliko malih promjena načina života koje mogu pomoći u sprječavanju pretilosti, u sebi iu vašoj obitelji. Smanjite rizik od pretilosti uzimanjem ovih tri koraka:

1. Redovito hodajte

Možda vam pomaže u održavanju težine pod kontrolom jednostavno hodanjem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Prema Američkom udruženju srca (AHA), osoba od 150 funti gori 240 kalorija na sat hodanjem. Zabrinuti zbog predanosti vremena? Opustiti. Možete prekinuti 30 minuta u kraće sesije. Pokušajte hodati 10 minuta ujutro prije posla, a 10 minuta tijekom pauze za ručak. Zatim pokušajte završiti svoj dan s 10-ak minuta šetnje nakon večere. Što više kretate, to je bolje od vas, kako u pogledu opeklina kalorija i općeg zdravlja.

2. Slijedite smjernice za prehranu iz

ChooseMyPlate. gov

Ministarstvo poljoprivrede Ujedinjenog Kraljevstva ima web stranicu pod nazivom ChooseMyPlate. gov koji nudi smjernice i obrazovanje o zdravoj prehrani, prehrani i prehrani. Držite se jednostavnim pridržavajući se savjeta na web mjestu ako se osjećate neizvjesno kako kontrolirati svoju težinu kroz prehranu. Možda ćete morati raditi na povećanju unosa zdravije hrane. Vodič za hranu MyPlate preporučuje da barem pola tanjura napunite voćem i povrćem na svakom obroku. Postoji i mogućnost pratiti što jedete na web mjestu kako biste mogli prepoznati navike koje možete poboljšati.

3. Saznajte kako upravljati stresom i postići kvalitetan san

Mnoge studije ukazuju na vezu između stresa i pretilosti. Pregled 14 studija objavljenih u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pronašlo je snažnu vezu između povećanog stresa i nezdravih navika prehrane, uz veću tjelesnu težinu. Rukovanje stresom nije uvijek lagano, ali možete poduzeti male korake kako biste se osjećali opuštenijima, kao što ste provodili vrijeme s obitelji i prijateljima ili pokušavali yoga ili meditaciju.

Štoviše, možda ćete biti zaprepašteni koliko se bolje osjećate kada dobijete pravi noćni san. Mnoge nedavne studije su identificirale vezu između nedostatka sna i hormonalnih promjena koje mogu dovesti do povećanja težine.TakeawayTakeaway

Dobra vijest je da pretilost nije isključivo zbog genetike. To je stanje koje se obično može upravljati promjenama načina života. Čak i kada postoji genetska predispozicija pretilosti, HSPH napominje da bi vođenje zdravog načina života moglo biti najbolji način za suzbijanje rizika povezanih s genima. Bez mršavljenja, zdrave životne navike mogu povećati vašu kvalitetu i količinu života. Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, ili ako imate visok rizik od pretilosti, možda je vrijeme da napravite neke male promjene u navikama prehrane i vježbanja.

Promjena može biti zastrašujuća, pogotovo ako ste u prošlosti pokušali izgubiti težinu. Umjesto ciljanja na cjelokupni stil života, pokušajte s naglaskom na nekoliko malih izmjena koje možete napraviti u svom svakodnevnom životu. Niste sigurni gdje početi? Pokušajte hodati, odrezati natrag na slatke napitke poput sokova i truditi se dobiti bolji noćni san. Možda ćete vidjeti da male promjene poput ovih čine veliku razliku u upravljanju vašom težinom.