Fitness i tjelovježba: vježbanje, prehrana i više

Najmanje jednom godišnje, vjerojatno obećete da ćete se obvezati na program vježbanja. Ako ste imali problema s praćenjem, ipak, sigurno ste u dobrom društvu. No, ima toliko mnogo razloga da ponovno opredjeljuju i pridržavaju se.

Svatko ima drugačiji razlog zbog kojeg gubi zamah. Dno crta je da ako je dobivanje stane je važno za vas, nikad nije prekasno za početak fitness režima. Možete se uklopiti u radni dan u manje vremena nego što je potrebno za kretanje kroz Facebook feed.

Zapravo, možete to učiniti dok gledate TV. Ako slijedite preporuke organizacija kao što su Američko vijeće za vježbu (ACE) i centre za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), sve što trebate poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od svih vrsta drugih bolesti je ukupno od 150 minuta vježbanja tjedno. Kada i kako se uklopiti u redovnu rutinu, u potpunosti odgovara vama.

Započnite danas i koristite ove savjete kako bi vam pomogli u vježbanju dijela svoje rutine.

SMART goalSET SMART cilj

Prema ACE-u, SMART cilj je sljedeći:

• specific
• mjerljivi
• dostupno
• relevantno
• vrijeme u određenom vremenu)

Postavljanje ciljeva pomaže fokusiranju i strukturi na ono što želite postići. Sastanak ciljeva je zadovoljavajući, a fitness stručnjaci kažu da pomaže izgraditi zamah. Samo obratite pozornost na "dostupno" dio ove jednadžbe.

Nerealistički cilj samo vas postavlja da propadne. Umjesto da se natjerate da svakodnevno vježbaš 30 minuta svaki dan u tjednu, kada nekih dana ne možeš ni dobiti u 15, pogledaj svoj raspored i pronađi dva dana gdje možete realno povećati vrijeme treninga na 30 minuta. Sve se dodaje kako bi vam postigao svoj cilj od 150 minuta tjedno.

Poduzmite korake Da biste poduzeli više koraka dnevno

Nekoliko desetljeća stručnjaci iz javnog zdravstva na CDC-u pozvali su Amerikance da svakodnevno poduzimaju 10.000 koraka. Oznaka 10, 000 dolaze na oko 5 milja dnevno, a ljudi koji toliko hodaju smatraju se "aktivnim". "Oni koji dobiju 12, 500 koraka dnevno su" vrlo aktivni. "

Čak i ako gubitak težine nije vaš cilj, trebali biste cilj povećati dnevnu kilometražu kako biste postigli ili održali ukupno dobro zdravlje.

LifestyleMake fitnes stil života, a ne hir

Mnogi ljudi čine pogrešku u naporima prema ciljevima fitnessa, ali se onesposobljavaju nakon što su postignuti. Oni vide fitness kao sredstvo za kraj, a ne način življenja. To može dovesti do zdravstvenih problema i debljanje. Ako ne vidite fitness kao način života, znači da nećete žeti dugoročne prednosti redovitog vježbanja.

Naravno, tjelovježba vam može pomoći da izgubite ili održavate tjelesnu težinu u kratkom roku. No, aktivan način života pruža trajne prednosti. To može smanjiti vaš rizik za potencijalne zdravstvene komplikacije, uključujući:

• povišeni krvni tlak
• dijabetes
• bolesti srca
• pretilost

Vježba pridonosi poboljšanju zdravlja i dobrobiti, nikad nije prekasno.