Endometrioza Dijeta: hrana za jesti i hrane kako bi se izbjeglo

umor

proljev

nadutost

> zatvor

• bol u donjem dijelu leđa
• intenzivno grčenje
• Ako se endometrioza ne liječi, može dovesti do neplodnosti ili raka jajnika.
• Trenutačno nema lijekova. Međutim, ovo stanje može pozitivno utjecati na sveobuhvatnu skrb koja uključuje plan upravljanja boli i zdrav stil života uz dobru prehranu i vježbanje. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako vam dijeta može pomoći ako imate endometriozu.
• Hrana koja treba izbjegavati Foods koji mogu negativno utjecati na endometriozu
• Određeni načini života mogu utjecati na napredovanje endometrioze i povećati rizik od razvoja. Ovi izbori također mogu imati utjecaja na bolan ili dobro upravljan poremećaj. Iako je potrebno provesti daljnja istraživanja kako bi se određena hrana ili životna navika u potpunosti povezala s razvojem ili pogoršavanjem tog stanja, sljedeći čimbenici mogu negativno utjecati na endometriozu:
• dijeta koja je visoko trans masnoća.
• Istraživanje je pokazalo veće stope dijagnoze endometrioze kod žena koje konzumiraju više trans masnih kiselina. Trans masnoće pretežno se nalazi u prženim, prerađenim i brze hrane. Saznajte više o tome zašto su trans masti tako nezdrav.
• Potrošnja crvene mesa.

glutena.

Jedna studija koja je uključivala 207 žena s endometriozom pokazala je smanjenje boli od 75 posto nakon uklanjanja glutena iz prehrane. Pogledajte ovaj detaljni vodič za početak prehrane bez glutena ako ste zainteresirani za uklanjanje glutena.

High-FODMAP hrana.

Hrana koja može utjecati na regulaciju hormona, osobito ravnotežu estrogena, može negativno utjecati na one s endometriozom.Osim toga, trebali biste izbjegavati hranu koja može promicati upalu u tijelu i dovesti do daljnjeg bolova ili progresije poremećaja. Ova namirnica uključuje:

• alkohol kofein
• gluten crveno meso
• zasićene i trans masne hrane za jelo namirnice koje mogu pozitivno utjecati na endometriozu
• boriti se protiv upale i boli uzrokovane endometriozom , najbolje je konzumirati hranjivu gustu, uravnoteženu prehranu koja je prvenstveno biljka i puna vitamina i minerala. To uključuje: vlaknasta hrana, kao što su voće, povrće, mahunarke i cijela zrna

hrana bogata željezom, kao što su tamno lisnato zelje, brokula, grah, utvrđeni zrnci i orašasti plodovi / sjemenki

• hrana bogata
• hrana bogata antioksidansima pronađena u šarenim voćem i povrćem kao što su naranče, bobičasto voće, tamna čokolada, špinat i repe
• kao što su losos, tuna, skuša, orasi, chia, Obratite pozornost na to kako vaše tijelo djeluje kad jedete određenu hranu. Održavanje časopisa o hrani koju jedete i bilo kakvi simptomi ili uzroci koje ste imali mogu biti korisni. Upoznajte se s registriranim dijetetičarom kako biste lakše planirali jela koja najbolje funkcioniraju s vama i endometriozom, budući da ne postoji pristup jedinstvene veličine.
• SupplementsSupplements koji mogu pomoći
• Uz prehranu zdrave prehrane, neke nadopune mogu biti korisne za one s endometriozom. Jedna je mala studija uključivala 59 žena s endometriozom. Sudionici su nadopunili 1200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E i 1000 IU vitamina C. Rezultati su pokazali smanjenje kronične boli u zdjelici i smanjenje upale. Da biste dobili više vitamina E u vašu prehranu, pogledajte ove namirnice.

Druga studija je uključivala dodatni unos cinka i vitamina A, C i E. Žene s endometriozom imale su smanjene periferne markere oksidacijskog stresa i pojačane antioksidacijske markere.

Kurkumin, protuupalni dio dobro poznatog začinskog kurkuma, također može pomoći kod upravljanja endometriozom. Jedna je studija pokazala da je kurkumin inhibirao endometrijske stanice smanjenjem proizvodnje estradiola. Kurkuma i kurkumini imaju mnogo dodatnih zdravstvenih prednosti.

• Jedna velika prospektivna studija pokazala je da su žene s višom razinom vitamina D i one koje imaju veći unos mliječnih proizvoda u svojoj prehrani imale smanjenu stopu endometrioze. Pored vitamina D, kalcij i magnezij iz hrane ili dodataka mogu biti korisni.
• Vježbanje i alternativne terapijePravila i alternativne terapije
• Vježbanje može pomoći kod upravljanja endometriozom. To je zato što može smanjiti razinu estrogena i oslobađati hormone "osjećati dobro".
• Osim uobičajenih metoda liječenja, alternativni tretmani mogu biti vrlo korisni kod žena s endometriozom. Na primjer, tehnike opuštanja kao što su meditacija i joga, kao i akupunktura i masaža, mogu biti korisni.

TakeawayThe takeaway

Potrebno je više istraživanja vezanih uz promjene načina života kako bi se smanjili simptomi.Razgovarajte sa svojim liječnikom i sastati se s dijetetičarom kako biste pronašli najbolji plan djelovanja za upravljanje endometriozom. Svatko je tijelo drukčije, pa će vam biti poseban i prilagođen plan koji će se temeljiti na vašim individualnim potrebama.