Zašto putovanje ne ide liječiti vašu depresiju

Te priče koje čitate o ljudima koji odlaze na posao kako bi putovali svijet koji se vraća sa svježom perspektivom? iznimka.

Više od 15 milijuna američkih odraslih imaju veliki depresivni poremećaj, prema Anxiety and Depression Association of America (ADAA), a još 3. 3 milijuna dijagnosticira uporni depresivni poremećaj. U stvari, putovanje može čak i pogoršati simptome nego prije.

U koledžu, doživjela sam depresivnu epizodu nakon putovanja kako bih vidjela svog tada dečka. kad sam ga posjetio, suočio sam se s faktorima stresa veze s dugim putom pomiješanim s borbama za završetak moje konačne četvrtine koja je dovela do diplome. veliki bijeg iz školskog rada i donošenje važnih odluka za budućnost. Ali kad sam stigao na moju odlaznu vrata, stvarnost povratka kući zalrila se u mene kao jedan veliki plimni val.

Našao sam se u suzama.

Ne bi li bilo divno kad bi to bilo tako lako?

Bježanje kako bi izbjegli neugodne situacije je sasvim ljudsko. Uostalom, odgovor na borbu ili bijeg odvija se od zore vremena. Jednostavna i jeftina rezervacija putovanja doslovno olakšava letni dio.

Psiholog dr. Joseph Cilona iz Manhattana također dodaje da ako je to bijeg u obliku putovanja impulzivno, postoji veća vjerojatnost da će se simptomi odbijati ili vratiti još jači nego prije.

I svi smo to doživjeli - u trenutku kad smo skrenuli i isključili način leta: svi pingovi, obavijesti i tekstualne poruke preplavljuju se poput poplave.

"Tendencija je pripisati uzrok patnje nešto izvan vas: vaš posao, svoju obitelj, vaš odnos i tako dalje", napominje Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesor emerita na Sveučilištu u Torontu , "Dakle, putujete da biste se udaljili od navodnih uzroka samo da otkrijete da je depresija unutra. "

Koji su simptomi depresije?"

Što ako putovanje pogorša vašu depresiju?

Putovanje može biti stresno iskustvo, a za ljude koji sve ispadnu i odlaze, to može biti gore. da putovanje ima potencijal da stvari pogoršaju ili bolje za one koji se bore s depresijom i da budu vrlo svjesni vaših namjera planirajući promišljeno i temeljito ", poziva dr. Cilona." Pokušavajući koordinirati prijevoz, pronaći smještaj i planirati aktivnosti koje Dodavanje mnogih nekontroliranih čimbenika putovanja kao što su kašnjenja leta i zagušljivost vremena? Dakle, ljudi s dijagnosticiranom depresijom mogu postati još više osvaja nego svakodnevni putnik.

Ako razmišljate ispuštanja i odlaska, postoje neke druge stvari koje biste trebali razmotriti prije nego što počnete padati.

Odmor i druga razdoblja vrhunskih putovanja mogu povećati tjeskobu. Tamo gdje putuješ, previše. Putovanje u inozemstvo zahtijeva puno više priprema i razmatranja od putovanja u zemlji. Svi ovi elementi mogu pogoršati i dodati simptome depresije, iako ostavljate svoj svakodnevni život.

"Svi problemi putovanja će poticati ljude s depresijom više nego inače: smetnje, neugodnosti, nedostatak sna, gubitak poznatog okruženja, prekid rutine, sretna lica i prisilna socijalizacija" kaže dr. Seeman. "Jet lag će biti gore. Samoća će biti gora. Novi ljudi će se činiti više od povlačenja. "

Razmislite o tome kako biste se osjećali ako ste otišli bez rješavanja problema i vratili se, samo da biste saznali da su još uvijek tu. Ako vam pomisao o tome gdje se odmarate čini se beznadnim, možda putovanje nije odgovor.

Da, postoji zdrav način za putovanje i depresiju

"Jednom kad shvatite da zapetljani uzroci depresivnog osjećaja dolaze iznutra, postaje lakše razlučiti ih razgovorima s prijateljima ili savjetnicima" savjetuje dr. Seeman. "Pomozite meditiranjem, poboljšavajući san, higijenu i prehranu, uzimajući više vježbi, zaustavljajući navike poput alkohola i droga, razvrstavajući međuljudske probleme i potencijalno čak i uzimanje antidepresiva. "

Ovo ne znači da osobe s depresijom ne mogu putovati na zdrav način. Dr. Cilona primjećuje da svjesna upotreba putovanja za zdrav odmor ili olakšanje može biti korisna. To je kada se putovanje promatra kao lijek koji uzrokuje probleme.

Za osobe koje putuju s depresijom, liječenje dok ste daleko od vašeg svakodnevnog okruženja i sustava podrške često može biti isti ili zahtijevati tek neznatne promjene vašeg trenutnog liječenja. Kada saznate koji su vam alati i pomoć učinkoviti, oslanjajući se na mnoge iste prakse dok ste na putu dovoljan je.

Terapija u pokretu

Pridržavajte se prakse meditacije.

• Uključite se na pješačke staze kako biste zadržali broj koraka visoka.
• Jedite zdravu lokalnu kuhinju kako biste i dalje dobili prehranu.
• Što možete učiniti kako biste se borili (pojačali) post-travel blues?

Često za osobe s depresijom, vrijeme tijekom putovanja ne mora nužno učiniti lošijim, pogotovo kada je to učinjeno na zdrav način. Putovanje često donosi osjećaje reljefa i sreće. Do te nesreće dolazi kad se na kraju izleta morate vratiti kući.

U danima nakon povratka iz posjeta mom momka, proveo sam više vremena u krevetu i manje vremena suočavajući se s mojim odgovornostima, njegujući intenzivan slučaj post-travel bluesa. Putovanje je bio predah, da, ali za to je bio vrlo privremen.

"Svi stari zahtjevi će se vratiti, a trebaju se nadoknaditi i posao koji je poništen. S mogućom jet lag i realizacija da je sljedeći odmor vrlo daleko, depresivna osoba vjerojatno će to više osjetiti nego 'sretnu' osobu ", zaključuje dr. Sc.Seeman. "Ali, odmor je možda dopustio [njima] vremena da razmišljaju o sljedećim koracima i novim namjerama, tako da možda postoji nova odlučnost da dobijemo pomoć, na primjer. "

Moja priča i iskustvo nisu jedinstveni. Volio bih da bih znao da poništavanje vremena za promišljanje i planiranje može biti ključno za aktivno borbu protiv povećanih simptoma kod povratka kući.

Nikad nije bio čarobni lijek za depresiju. Putovanja definitivno ne bi trebali biti promatrani kao takvi.

Razumijevanje da će doći do depresije za vožnju - i korištenje putovanja kao odstupanje umjesto kao protuotrov - može učiniti svu razliku u iskustvu i osjećajima koji se javljaju prije, za vrijeme i nakon vašeg putovanja.

Nastavite čitati: Dobivanje pomoći za depresiju "

Ashley Lauretta je slobodna novinarka sa sjedištem u Austinu, Texas, pomoćnica urednika za LAVA Magazine i urednica za žensku vožnju, a njezin redak se pojavljuje u Atlanticu, ELLE Pronađite je na mreži na

ashleylauretta.com i na Twitteru na @ashley_lauretta .