Fozil Qori - Bozor haqida (Juma ma'ruzalari)
Sadržaj:
Jeste li radili iste stare ab vježbe i očekivali drugačiji rezultat? Svi smo krivi za pasti u vježbe ruts! Ali, ako stvarno želite raditi svoju jezgru, to je vrijeme za miješanje stvari.
Ovdje su tri izazovne trbušne poteze koji će vam se osjećati spali i vraćaju se za više.
Upute:
- Da biste to učinili brzim i učinkovitim temeljnim vježbanjem, 3 se kreće natrag u leđa za ponavljanje ili predloženo vrijeme, odmori se za 60 sekundi i ponovite još dva puta.
- Sve što trebate je podloga ili podstavljena podnica i spremnost da se to odluči. obavijestite nas kako to radite.
Sitne noge
- Počnite tako da leže na leđima ispruženim rukama preko glave.
- Proširite svoje tijelo sve dok moguće u ovom položaju.
- Dok izdahnete, podignite ruke i t orso naprijed i doseg vaših prstiju. Ako još ne možete doprijeti do prstiju, usmjerite se prema sredini.
- Udišite dok spuštate gornji dio tijela i ruke natrag na zemlju, vraćajući se na polaznu poziciju.
- Ponovite 10-20 puta.
Dizala na ploči
- Započnite s podlakticama paralelnim jedan drugom, malo šire od ramena.
- Udahnite i smanjite cijelo tijelo kao jednu jaku jedinicu na tlo.
- Izdahnite i povucite kormilar prema vašoj kralježnici i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10-20 puta.
Trzajne udarce
- Počnite leći na leđima s obje noge u zraku, ravno i složene preko kukova.
- Pokrenite vježbu tako da spustite noge prema podu dok ne nađete "izazovnu, ali izvedivu" visinu od poda da biste privukli jezgru i "udarili udarac" nogama.
- Držite donji dio leđa pritisnut u mat i stalan dah. Izvršite trik za 30 sekundi.
