13 Načina suočavanja s društvenom anksioznosti

Bio sam službeno dijagnosticiran socijalni anksiozni poremećaj kad sam imala 24 godine. Ipak, pokazao sam znakove od mlade dobi. najočitiji simptomi pojavili su se kad sam započeo srednju školu, a odjednom sam se očekivao da se ponašam na način koji se smatra poželjnim, a ne ono što mi se čini prirodno. Čitajući knjige glasno, radeći kao skupina i postavljanjem pitanja na licu mjesta svi su bili novi i uznemirujući, a ja bih se zamrznuo kad god bi mi učitelj privukao pažnju na mene, blistavo obilato.

Osjećala sam se izložena i ranjiva. bio sam samo faza u kojoj bih se odrastao. "" Deset godina, dva stupnja, a kasnije i posao iz snova, još uvijek su mi bili demoni. "Zamrzavanje u školi bilo je slatko, ali smrzavanje kao odrasla osoba na važnom sastanku bila je problem m. Bezumno sam odlučio ignorirati moje probleme, što na kraju dovodi do živčanog sloma i dijagnoze od strane svog liječnika.

Tijekom oporavka, bio sam propisani lijek i terapija, što je i pomoglo. Ipak, najvažniji korak za mene bio je konačno priznati činjenicu da sam imao problema, da nisam reagirao na društvena okruženja poput svih ostalih. Kad sam to učinio, stvari su postale lakše.

Evo mojih najboljih savjeta za rješavanje uobičajenih situacija koje mogu uzrokovati borbu s društvenom anksioznosti.

Kada ste na putu za rad

1. Nemoj biti kasno!

Ako trčite, srce će već udariti poput bubnja! Bolje je malo rano i smjestiti se u svoju okolinu.

2. Ako ste

kasni, nemojte žuriti u

Uzmite nekoliko dubokih udisaja i dopustite da se malo aklimate. Što je još nekoliko minuta ako kasni? Bolje je odrediti svoj mir uma. 3. Izaberite ono što ćete nositi unaprijed Nema ničeg lošije od pokušaja skupljanja odjeće u zadnji tren. Biti dobro odjeveni također će pomoći povećati vaše samopouzdanje. Izaberite nešto udobno i osjećate se dobro. Sada nije vrijeme da isprobate nove frizure ili šminke!

Pročitajte više: Najbolji anksiozni blogovi na webu

Kada ste na poslu

4. Upoznajte svoje #! @ $

Nema potrebe pripremiti se kao lud za sastanku, ali pazite da se upoznate s osnovama … Nema ništa gore od pozivanja ako ne znate što se događa!

5. Napravite bilješke prije sastanaka

Ja obično napravim nekoliko točka ključnih stvari koje bih htio reći, a zatim ih mogu uputiti ako se zaustave ili ako se nađem kako se borim.

Kada ste na datum

6. Preuzmite naplatu mjesto

Jedan momak me jednom zamolio da idem na kuglanje na prvi datum Da, ne, hvala! Bio sam dovoljno nervozan kao što je bio, a da se ne moram brinuti da sam bio strašan kod kuglanja. uvijek se može smijati zahtjev i reći nešto poput: "Možda na drugi dan!"Onda, predložite negdje da se osjećate udobnije.

7. Dolazim prvi

Volim doći tamo deset minuta ranije. To mi daje dovoljno vremena da se osvježimo, popijemo i malo se smirimo. Ipak, ne bih preporučio više od 10 minuta. I više od toga i možda pada na plijen nadmišljanja!

8. Tekst prijatelji i zamoli ohrabrenje

Obično kažem nešto poput: "Reci mi nešto divno o sebi, molim te! "Ne postoji ništa poput pozitivnog teksta prijatelja kako bi poboljšao vaše samopouzdanje.

Kada ste na zabavi

9. Otežajte se na putu

Putovanje na party često je najgori dio. Upotrijebite tehnike distrakcije kako biste spriječili da vaš um odluči sve što bi moglo poći po zlu. Telefonske aplikacije i igre zaista su dobre za to.

Nastavite čitati: Dan u životu društvene anksioznosti "

10. Ne idite sami

Ako putujete samostalno, pozovite prijatelja da vam se susreće na vratima ili na ulici. Na taj način ne morate sami ulaziti (što je često najstrašniji dio!)

11. Radite onu moćnu pozu

Možemo puno naučiti od Beyoncéa. visoki i održavajući glavu će vam dati poticaj, čak možete staviti ruku na kljove ako se osjećate kao da idete na dodatnu milju.Oz kontrast, slouching i gleda na pod često čini da se osjećate još više nesigurno. 12. Praksa vašeg malog razgovora unaprijed

Ja to radim kad se osjećam umoreno i brinem se što sam izgubio za riječi. Pitanja kao što ste i vi putovali daleko, što radite ili imate bilo kakav godišnji odmor rezerviran ove godine može se činiti dosadnim

13. I zapamtite: uvijek možete otići ako trebate

Niste u zamci. Pokušajte ostati barem jedan sat da biste izgradili svoje povjerenje, ali y ne trebate biti zadnji koji stoji.

Iako može biti frustrirajuća, društvena anksioznost je nešto što se može upravljati s pravim pristupom. Sa samo nekoliko promjena u vašoj rutini, moguće je živjeti sretniji život s manje tjeskobe. Prihvatite ga, zagrlite i radite s njom.

Claire Eastham je bloger i najprodavanija autorica "We're All Mad Here. "Možete se povezati s njom na

njezinu web stranicu

ili joj tweetirati

@ClaireyLove

.