Vježba i fitness: 20 najtoplijih trendova u fitnessu

Super-kratki treningi

Jeste li čuli za 7-minutnu vježbu? Što kažete na Tabata? Oboje su samo nekoliko minuta. Trik je u tome da radite više nego što ste mislili da je moguće, gurajući se do maksimuma. Ako sada niste u formi, počnite s nečim umjerenijim. Nabavite pregled prije bilo kojeg novog treninga ako ste muškarac stariji od 45 godina ili žena starija od 55 godina ili ako imate zdravstvenih problema.

Sprint triatlon

Ako imate sitnice za triatlon, ali nema dovoljno sati da biste trenirali, pokušajte s kraćom verzijom. Sprint triatlon je plivanje na pola milje, vožnja biciklom od 12 milja i trčanje na tri kilometra. U triatlonskoj štafeti, članovi tima rade zajedno na dovršavanju redovnog triatlona.

Klasa baleta

Ovi pokreti mogu ojačati vašu jezgru, ruke i noge. Jedan od pokušaja je ploča: Stanite s petama, razdvojite nožne prste, a zatim savijte koljena. Stisnite unutarnja bedra i glutene dok polako idete niže, koljenu držeći iznad nožnih prstiju, a zatim se uspnite ustati. Studiji nude satove ili možete pratiti video kod kuće. Neke nastave uključuju i kardio.

Avanturističke utrke

Samo fit i neustrašivi mogu se boriti protiv ove utrke prepreka. Radite stvari poput puzanja kroz blato, penjanja po zidovima i plivanja u ledenoj vodi. Trenirajte najmanje 8 tjedana sa sprinterima, čučnjevima, guranjem i utezima. Odmarajte se između kratkih vježbi.

Sportske lige za odrasle

Dodajte malo timskog duha svom treningu pridružujući se rekreativnoj ligi. Za početak biste mogli igrati tenis, odbojku, nogomet, košarku, nogomet na zastavi ili softball. Postoje i igre za igre koje biste mogli igrati još u školi, poput kickball ili dodgeball.

Fitness elita: zbrka mišića

Programi unakrsnog treninga poput P90X i Insanity imaju za cilj "zbrku mišića". Prebacuju vježbe, dodaju nove pokrete i često uključuju trening skokova, koji se nazivaju i plyometrics.

Biciklistička klasa u zatvorenom

Ovaj trend ostaje ovdje. U nekima se možete natjecati sa svojim školskim kolegama. Mnogi se programi koriste i utezima gornjeg dijela tijela. Neka mjesta kombiniraju biciklizam s jogom ili pilatesom.

Zumba: Dance Fitness

Zumba želi vaš trening na zabavu! Ovo visokoenergetsko plesno fitnes klase prelazi na latino i međunarodne ritmove umjesto da broji ponavljanja. To je jedan od najpopularnijih treninga, a sagorijeva više kalorija od kickboxinga ili step aerobike. Zumba Step, nova vrsta Zumbe za pumpanje intenziteta, kombinira plesne poteze Zumbe s korakom za toniranje i jačanje nogu i glutena.

CrossFit

Ovom intenzivnom vježbom možete sagorjeti oko 15 kalorija u minuti. Napravite maksimum s čučnjevima, guranjem, gimnastičkim prstenovima, intenzivnim trčanjem i dizanjem utega. "Hero Workouts" su imenovani u čast vojnika koji su poginuli služeći zemlju. Budite svjesni da rafali intenzivnog vježbanja mogu dovesti do ozljeda. Važno je raditi na svojoj fleksibilnosti i naučiti raditi poteze pravilno.

VIPR

ViPR zvuči kao ubojica vježba, ali pravi cilj je snaga i kondicija za svakodnevni život. Koristite tešku gumenu cijev za podizanje, guranje, uvijanje i rad cijelog tijela. ViPR dodaje poteze koji povećavaju vaš trening, bilo da tek počinjete ili ste vrhunski sportaš. Odaberite veličinu i težinu koja odgovara vašim potrebama.

kettlebells

Intenzivna vježba s kettlebell - lopticom od lijevanog željeza s ručkom - može sagorjeti 272 kalorije u prosjeku za samo 20 minuta. Ljuljanje kettlebell funkcionira mišiće na način na koji strojevi i tegovi ne mogu. Započnite laganim kettlebell - 8 do 15 kilograma za žene, a za muškarce 15 do 25 kilograma. Obrazac je presudan za sprečavanje ozljeda, pa zamolite trenera da vam pokaže kako ih pravilno koristiti.

Vodena aerobika

Vježbanje u vodi je lako na vašim zglobovima. Otpor vode vam pomaže da ojačate. Ovu vježbu možete učiniti napornom koliko želite, ovisno o tome koliko brzo radite poteze. Uz to, biti u vodi jednostavno se osjeća dobro kod mnogih ljudi, pa vam može pomoći da se opustite i osjećate bolje. Ako aerobika nije vaša stvar, možete plivati ​​krugove ili šetati u vodi za solo trening.

Boot Camp: Povratak osnovama

Ovo je osnovni trening bez da narednik urlanja i viče u lice. Nema maštovite opreme - samo niz pritisaka, čučnjeva, udaraca nogom, ostalih kaštenika i aerobnih pokreta. Sagorjet ćete oko 10 kalorija u minutu, odnosno 600 na sat. Povrat: kondicija cijelog tijela.

Exergaming: Aerobna igra

Tko je rekao da vas igranje video igara pretvara u kauč? Možete sagorjeti onoliko kalorija od napornog vježbanja u teretani - otprilike 270 kalorija energično pleše ili 216 kalorija virtualnog boksa u pola sata. Exergaming je jedan od načina da se djeca kreću. A sporije aktivnosti mogu pomoći starijim odraslima da budu manje sjedeće.

Boks

Među vježbama, boks je knockout - pružanje okretnosti, ravnoteže, mišićnog tonusa, snage i kardio koristi. Sparing također poboljšava koordinaciju ruku-očiju i mentalnu okretnost. Vi ćete preskakati, shadowboxing, šutirati torbe za probijanje i još mnogo toga. Obavezno zaštitite palčeve i ručne zglobove i razmislite o nošenju nosača za potkoljenice.

Hulas: Whittle dok vježbaš

Ako ste posljednji put kad ste zamahnuli obručem hula bili u četvrtom razredu, vrijeme je da ga još jednom vrtite. Lakše je zamahnuti novim utegnutim obručima od labavih plastičnih. Hooping može sagorjeti više kalorija od aerobika u koraku i povećati vaš otkucaj srca kao i kardio kickboxing. Djeluje na mišiće struka i na jezgri, a može tonizirati bedra i bicepse.

Aplikacije za vježbanje

Fitness trackeri kao što su Fitbit i GoWear Fit mjere vaše korake, sagorijene kalorije i pojedene kalorije. Oni čak mogu nadzirati vaš san. Informacije se mogu prenijeti i pratiti na vašem računalu. Postoje i aplikacije koje vam pokazuju točno što trebate raditi na vašem treningu i objašnjavaju dobru formu, tako da sve radite kako treba.

Pronalaženje dobrog trenera

Trener vam može pomoći da što više izbacite iz treninga. Odaberite trenera s iskustvom u vrsti vježbanja koji želite isprobati. Potražite nekoga tko je certificiran programom akreditacije, kao što su Američki fakultet sportske medicine, Američko vijeće za vježbanje, Nacionalna akademija za medicinu sporta ili Nacionalno udruženje za jačanje i kondiciju.