Išijasa Vježbe: 6 proteza za bol reljef

Ovdje su šest vježbi koje rade upravo to:

spuštanje golubova

sitni golub pose

koljeno na nasuprotno rame

sjedenje spinalnog proteza

• Ikadija tijekom trudnoće: Simptomi, uzroci i tretmani "
• Podgrupa golubova posjeda 1. Naslonjač golubova
• Golubovica predstavlja zajednički yoga pozu koja radi otvaranje kukova. Ako ste tek počeli s liječenjem, trebali biste najprije pokušati sagnuti položaj.

Zadržite položaj na leđima na trenutak, to pomaže da se protežu mali mišići piriformi, koji ponekad postaju upaljeni i prešu protiv živčanog živca, uzrokujući bol.

Učinite istu vježbu s drugom nogom.

Jednom možete napraviti zavaljenu verziju bez boli , radite sa svojim fizičkim terapeutom na sjedećim i naprijedim verzijama golubova.

1. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ravno ispred vas.
2. Savijte desnu nogu, stavljajući vaše desno gležanj na vrh lijevog koljena.
3. Nagnuti naprijed i dopustite da vam gornji dio dosegne prema bedru.
4. Zadržite 15 do 30 sekundi. Ovo se proteže od glutea i donjeg dijela leđa.

Ponovite na drugoj strani.

Naprijed golubica poza3. Prosljeđivanje golubova

1. Klečati na podu na sva četiri.
2. Podignite desnu nogu i pomičite ga naprijed na tlo ispred vašeg tijela. Vaša donja noga mora biti na tlu, vodoravno prema tijelu. Desna noga trebala bi biti ispred vašeg desnog koljena, a desni koljeno ostaje na desnoj strani.
3. Ispružite lijevu nogu sve iza vas na podu, s vrhom stopala na tlu i prstima koji su usmjereni prema natrag.
4. Pomaknite tjelesnu težinu postupno iz ruke na noge, tako da vaše noge podupiru vašu težinu. Sjednite ravno s rukama na obje strane nogu.
5. Duboko udahnite. Dok izdahnete, nagnuti gornji dio tijela prema naprijed iznad vaše prednje noge. Podržite svoju težinu vašim rukama što je više moguće.

Ponovite na drugoj strani.

1. Polako do suprotnog ramena4. Koljeno do suprotnog ramena
2. Ovo jednostavno izdvajanje pomaže osloboditi išijskoga bola otklanjanjem vaših glutealnih i piriformnih mišića koji se mogu upaliti i pritisnuti protiv živčanog živca.
3. Naslonite se na leđa s produženim nogama i nogama savijene prema gore.
4. Savijte desnu nogu i pričvrstite ruke oko koljena.
5. Lagano povucite desnu nogu preko tijela prema lijevom ramenu. Držite je tamo 30 sekundi. Ne zaboravite povući koljeno samo koliko je udobno ići. Trebali biste osjetiti olakšanje u mišićima, a ne bol.
6. Gurnite koljeno tako da se noga vraća u početni položaj.

Ponovite za ukupno 3 ponavljanja, a zatim prebacite noge.

Sitni ležaj kralježnice5. Sitni spinalni stretch

1. Ikadijska bol se aktivira kada se kralješnice u kralježnici stisnu. Ovo proteže pomaže stvoriti prostor u kralježnici kako bi se ublažio pritisak na živčani živac.
2. Sjednite na tlo s nogama ispruženim ravno, s nogama savijene prema gore.
3. Savijte desni koljeno i postavite stopalo na pod na vanjskom dijelu suprotnog koljena.
4. Stavite lijevu lakat na vanjsku stranu desnog koljena kako biste nježno skrenuli svoje tijelo udesno.
5. Držite 30 sekundi i ponovite tri puta, a zatim prebacite strane.

Stegnuti štitni pojas 6. Nastavak proteza

Ovo protezanje može olakšati bol i nepropusnost u prtljažniku uzrokovanom išijasom.

1. Postavite desnu nogu na povišenu površinu ispod ili ispod razine kukova. To bi moglo biti stolica, otoman, ili korak na stubištu. Prilagodite stopalo tako da su vam prsti i noga ravni. Ako vaše koljeno ima tendenciju da se hiperextend, držati blagi zavoj u njoj.
2. Savijte tijelo naprijed lagano prema nozi. Što dalje idete, to je dublje. Nemoj gurati toliko daleko da osjećaš bol.
3. Otpustite kukicu podignute noge prema dolje, za razliku od podizanja. Ako vam je potrebna pomoć kako biste olakšavali hip, pričvrstite pojas za yoga ili dugu vježbu preko desnog bedra i pod lijevom nogom.
4. Držite najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

Budite sigurni Pobrinite se s vještinom

Kovacs naglašava da ne biste trebali pretpostaviti da ćete biti fleksibilni koliko i vježbe idealno traže. "Nemojte misliti da zbog onoga što vidite na usluzi YouTube ili TV-u možete pristupiti tim pozicijama", kaže on. "Većina ljudi koji pokazuju vježbe imaju veliku fleksibilnost i to već godinama. Ako imate bilo kakvu bol, trebali biste prestati. "

1. Corina Martinez, fizička terapeutica u Duke Sports Medicine Center i članica Američkog medicinskog društva za sportsku medicinu, kaže da ne postoji vježba koja odgovara jednoj veličini za ljude koji imaju bolove u živčanom živčanom sustavu.Predlaže lagano prilagođavanje položaja, poput povlačenja koljena na manje ili više, i primjećivanje načina na koji se osjećaju. "Ako se netko bolje osjeća, to je liječenje koje želite nastaviti", savjetuje ona.
2. Martinez kaže da svatko tko doživljava čak i blagu bolest živčanog živca za više od mjesec dana trebao bi vidjeti liječnika ili fizioterapeuta. Mogu se naći olakšanje s programom vježbanja u kući koji je posebno prilagođen njihovoj boli.