Meralgia Paresthetica Vježbe: za bol reljef

Meralgia paresthetica, također poznat kao Bernhardt-Roth sindrom, je neurološko stanje koje uzrokuje senzorske promjene na vanjskoj površini bedara.

Simptomi uključuju bol,

Nositi odjeću koja se dobro uklapa i obavljati aktivnosti kao što su stojeći, zdravi, trudni, ili djelomični senzorni gubitak uslijed kompresije bočnog femoralnog kožnog živca, živčani sustav nastaje u donjoj kralježnici i ostavlja zdjelicu ispod inguinijalnog ligamenta. hodanje ili vožnja biciklom kroz duže vrijeme, može dovesti do meralgi paresthetica, a može biti komplikacija kirurškog zahvata ili leđa, simptomi se obično pojavljuju na jednoj strani tijela i mogu se povećati u težini nakon hodanja ili stajanja.

Studija iz 2011. godine u neurologiji otkrila je da postoji suradnik ion između meralgi paresthetica i onih s pretilošću ili dijabetesom. Osobe s dijabetesom imaju više od sedam puta veću vjerojatnost razviti meralgi parestheticu nego opću populaciju. Također je čest kod trudnica ili onih koji su pretrpjeli traumu na području kuka.

Kirurgija se obično smatra posljednjim sredstvom za liječenje meralgi paresthetica. Konzervativni tretman uključuje:

vježbe koje smanjuju napetost mišića i povećavaju napetost mišića poboljšati fleksibilnost i snagu može pomoći smanjenju boli zbog meralgije paresthetica. U nastavku su navedeni neki primjeri.

• Cat-Camel
• Izvor slike: Fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall
• Ova vježba promovira pokretljivost zdjelice i potiče kretanje lateralnog femoralnog kožnog živca kroz zdjelicu.
• Potrebna oprema

: nijedna

Izbačeni mišići

: stabilizatori kralježnice, lumbalni ekstenzori, abdominali

Započnite na svim četveronošcima, s rukama izravno ispod ramena i koljena izravno ispod kukova na 90 stupnjeva ,

Počnite polagano lupanje leđa, pustite trbuh da se sag i podigne prsa i oči kako bi pogledao prema stropu.

Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Zatim zamotajte zdjelicu i zakopajte leđa u drugom smjeru dok pustite glavu da se spusti i opusti.

Držite položaj 15 do 30 sekundi. Ponovite 3 do 5 puta.

1. Quadriceps Stretch
2. Naslonite se na zid s jednom rukom na zidu za ravnotežu.
3. Savijte jednu nogu na koljeno i ponesite nogu prema stražnjici.
4. Povucite natrag sa svojom slobodnom rukom kako biste lagano vodili stopalo bliže vašem tijelu dok ne osjetite protežu na prednjem dijelu bedara.
5. Držite ovu poziciju 30 sekundi i ponovite 3 puta na svakoj strani.
6. Lunges

Izvor slike: Fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. Lunges rade na izgradnji snage u nogama i pomažu u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.Oni također mogu pružiti protežu na uske mišiće kuka, što može poboljšati bol.
2. Potrebna oprema
3. : nijedna
4. Izliječeni mišići

: mišići bedara, uključujući mišiće kvadriceza i zglobova, kao i glute i mišići mišića

Podignite ruke s rukama.

Uzmi veliki korak naprijed i polako savijte koljena i spuštajte tijelo dok se leđa koljena ne dotakne. Obavezno poduzmite dovoljno velik korak, tako da vaš koljeno prednjeg dijela ne prijeđe prste.

Vratite se na početni položaj i ponovite s druge strane. Učinite 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani i popunite 3 seta.

Preklapanje Izvor slike: Fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

1. Ova vježba pomaže u rastezanju hipertornika kuka i jača mišiće jezgre, nogu i stražnjice radi poboljšanja funkcije i smanjenja boli.
2. Potrebna oprema
3. : nijedna
4. Mišići su radili

: stabilizatori kralježnice, lumbalni ekstenzori, trbušni mišići, gluteus, leđne zglobove

Započnite lagano leđima, savijenim koljenima i nogama ravno na tlu.

Polagano podignite kukove s tla dok tijelo nije u ravnoj liniji, gurajući pete u pod i stiskujući glute na vrhu.

Držite položaj 15 do 30 sekundi. Vratite se na početni položaj i ponovite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja za 2 do 3 seta.

Takeaway Pregled 2013 u International Journal of Sports Therapy sugerira da vježbe istezanja i jačanja zdjelice, kuka i jezgre kao dio sveobuhvatnog plana liječenja mogu biti učinkovite u ublažavanju boli i simptoma meralgia paresthetica.

1. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja i zaustavite vježbu ako uzrokuje povećanu bol ili nelagodu. Vježba je korisno liječenje nekih sindroma suzbijanja nerve, ali previše tjelovježbe može dodatno pogoršati simptome.
2. Te vježbe u kombinaciji s modifikacijom životnog stila kao što su izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju bol i gubitak težine, mogu pomoći u sprečavanju ili poboljšanju simptoma i poboljšanju ukupne funkcije i kvalitete života.