5 Najboljih mjesta za spavanje za donju bol u leđima

Ovdje su najbolje mjesto za spavanje da biste pokušali ako imate bolove u leđima , kao i neke druge stvari koje možete učiniti da biste dobili bolji noćni odmor.

Jastuk između koljena1. Spavajte s vaše strane s jastukom između koljena

Dopustite vašem desnom ili lijevom ramenu da stupi u dodir s madracom, zajedno s ostatkom te strane vašeg tijela.

Postavite jastuk između koljena.

1. Bilo da koristite jedan jastuk ili se odlučite za dva, trebali biste se oduprijeti potrebi da uvijek spavate na istoj strani. Učinite tako mnogo problema kao što su mišićna neravnoteža pa čak i skolioza.
3. Kako ovo mjesto pomaže?

Spavanje na vašoj strani sama neće se osjećati bolje. Pomoću jastuka između koljena to je trik. Jastuk će zadržati vaše bokove, zdjelicu i kralježnicu u boljem usklađivanju.

Ako imate hernijacijski disk, možda ćete pokušati spavati na svojoj strani uvijenima na fetalni položaj: Postavite na leđa, a zatim lagano prebacite na stranu.

Stavite koljena prema prsima i nježno gnječite torzo prema koljenima.

Ne zaboravite s vremena na vrijeme mijenjati stranice kako bi spriječili neravnoteže.

1. Kako ova pozicija pomaže?
2. Vaši diskovi su mekani jastučići između kralježaka u kralježnici. Hernijacija se događa kada dio diska gura iz svog normalnog prostora, uzrokujući bilo što od bolova živaca do slabosti. Kada gnječete torzo u fetalni položaj, otvorite prostor između kralježaka.
3. Jastuk ispod vašeg trbuha3. Spavajte na trbuhu s jastukom ispod trbuha

Možda ste čuli da je spavanje na vašem želucu zapravo loše za bol u leđima. To je djelomično istinito jer može dodati stres na vrat. Ali ako se nađete na vašem trbuhu, ne morate prisiliti drugu poziciju. Umjesto toga: Postavite jastuk pod zdjelicu i donji dio trbuha kako biste oslobodili pritisak na leđa.

Ovisno o tome kako se ovaj položaj osjeća, možete ili nećete odlučiti koristiti jastuk pod glavom.

Kako ova pozicija pomaže?

1. Ljudi koji imaju degenerativne bolesti diska mogu imati najviše koristi od trbuha koji spavaju s jastukom. To može ublažiti bilo koji stres koji se nalazi na razmaku između vaših diskova.
2. Jastuk ispod koljena4. Spavanje na leđima s jastukom pod koljenima

Nekim ljudima, spavanje na leđima može biti najbolja pozicija za ublažavanje bolova u leđima: Postavite ravno na leđa.

Postavite jastuk ispod koljena i držite kralježnicu neutralnom. Jastuk je važan - radi da zadržite tu krivulju u donjem dijelu leđa.

Možete staviti mali, upakiran ručnik na malu leđa za dodatnu podršku.

1. Kako ova pozicija pomaže?
2. Kada spavate na leđima, težina je ravnomjerno raspoređena. Ne samo to, već se širi preko najšireg područja vašeg tijela. Kao rezultat toga, manje pritiska na tlačne točke. Također možete bolje prilagoditi kralježnicu i unutarnje organe.
3. položeno mjesto 5. Spavajte na leđima u položaju spuštenom

Osjećate li se najudobnije odgojiti u naslonjaču? Iako spavanje u stolici ne mora biti najbolji izbor za bol u leđima, ta pozicija može biti korisna ako imate isthmičnu spondilolistezu. Razmislite o ulaganju u podesivi krevet tako da možete spavati na ovaj način s najboljim poravnavanjem i podrškom. Kako ova pozicija pomaže?

Isthmic spondylolisthesis je stanje u kojem jedna od vaših kralješaka prelazi preko kralješnice ispod nje. Naslonjač može biti koristan za vaše leđa, jer stvara kut između bedara i prtljažnika. Taj kut pomaže smanjiti pritisak na kralježnicu.

Poravnanje je ključnoNapominjemo: poravnanje je ključ

Bez obzira na položaj koju odaberete, održavanje pravilnog poravnanja kralježnice najvažniji je dio jednadžbe. Usredotočite se posebno na poravnavanje ušiju, ramena i kukova. Možda ćete primijetiti praznine između vašeg tijela i kreveta koji naprežu mišiće i kralježnicu. Možete smanjiti ovaj stres pomoću jastuka kako biste popunili praznine. Želite biti oprezni dok se okrećete u krevetu. Možete izaći iz poravnanja tijekom zavijanja i zakretanja. Uvijek pomičite cijelo tijelo zajedno, čvrsto držite jezgru i uvlačite. Čak vam je i korisno donijeti koljena prema prsima dok se prebacujete.

Odabir jastuka Što treba tražiti u jastuku

Vaš jastuk bi trebao olakšati glavu i vrat i pomagati u podupiranju gornjeg dijela kralježnice.

Ako spavate na leđima, jastuk bi trebao potpuno napuniti prostor između vašeg vrata i madraca. Ako spavate na svojoj strani, pokušajte koristiti deblji jastuk kako biste držali glavu u skladu s ostatkom vašeg tijela u tom položaju.

Što god radite, ne stavljajte jastuk ispod ramena.

Za stražnje pragove:

Možda ćete najbolje raditi s razrjeđivim jastucima i onim jastucima koji imaju dodatni jastučić na dnu kako bi podržali vrat.Memorijska pjena je dobar materijal koji se plijesno prilagođava vašem vratu. Jastuk za vodu je još jedna mogućnost koja daje čvrstu, sveobuhvatnu podršku.

Za trbušne pragove:

Trebali biste pokušati iskoristiti najtanje jastuk ili bez jastuka. Zapravo, ako volite spavati na trbuhu, pokušajte spavati na svojoj strani dok držite jastuk tijela. Jastuk tijela će vam pružiti osjećaj nečega protiv vašeg želuca dok pomaže uskladiti ostatak tijela. Za bočne sleepers:

Možda želite potražiti čvrsti jastuk. Još bolje, pokušajte pronaći onu koja ima izvanredno širok štitnik koji će vam pomoći pri razmaku između uha i ramena. I ne zaboravite staviti čvrsti jastuk među koljena. Čak možete zamijeniti i valjani ručnik. Dok ste na njemu, ne zaboravite promijeniti jastuk svaka 18 mjeseci ili tako. Ti jastuk zaštitnici mogu biti dobra prepreka, ali jastuci još uvijek imaju puno alergijskih pokretača poput plijesni i grinja.

Check out: Što trebate znati o prevelikoj noći, plus 5 savjeta za bolji san " Odabir madraca Što potražiti na madracu

Vaš madrac je također važno. Liječnici su preporučili vrlo čvrste ortopedske madrace ljudi koji imaju bolove u donjem dijelu leđa.Ali nemojte ići i kupiti još samo jedan.Najnoviji anketama pokazali su da ljudi koji koriste iznimno čvrste madrace mogu imati najniži san.Ot, rekao je, premalen madrac koji neće previše pomoći

Ako imate sredstava za kupnju novog, pokušajte odabrati čvrsti ili srednji čvrsti madrac napravljen od kvalitetnog unutarnjeg sloja ili pjene. Također možete poboljšati unutarnji madrac koji ste već posjedovali dodavanjem pjenastog pjenastog madraca Nažalost, možda je teško reći je li taj madrac u trgovini zaista osjećao udobno nakon samo nekoliko minuta testiranja.Neke tvrtke vam omogućuju testiranje madraca u određenom vremenskom razdoblju, a zatim ga vratite ako to nije za vas.

Nije na tržištu upravo sada? može vidjeti je li vam čvršći madrac mogao pomoći postavljanjem jeftine ploče od šperploča pod vašim trenutnim madracem. Čak možete postaviti i madrac na pod da biste vidjeli hoće li smanjiti kretanje opruga pomaže vašoj boli.

Saznajte više: kako liječiti bolove u leđima kod kuće "

Ostali savjeti za higijenu spavanjaOvi savjeti za higijenu spavanja

Evo nekoliko ideja kako bolje noću možete odmoriti i smanjiti bolove u leđima:

Stavite se na raspored spavanja.

Možda je teško odoljeti spavanju ako bacate i okrenete cijelu noć, no ipak, postavljanje regularnih bedtimea i vremena probudanja može pomoći vašem tijelu da se spusti u prirodniji uzorak spavanja. osam sati spavanja po noći.

Imate problema s rasporedom spavanja?

Pokušajte slijediti noćnu rutinu, započnite ovu rutinu oko 30-60 minuta prije postavljanja spavanja, odaberite dvije umirujuće aktivnosti koje vam mogu pomoći Ideje su voditi kupelj, raditi neku nježnu jogu i upuštati se u tihi hobiji poput čitanja ili pletenja. Preskočite kafeinirana pića poput kave i drugih stimulansa.

Ako samo trebate piti čašu, završite svoj posljednji prije podneva. Spremite tvrdu vježbu za jutarnje ili rano poslijepodne.

Učinite nešto previše rigorozno prije nego što krevet može povećati razinu adrenalina, pa čak i tjelesnu temperaturu. Ova dva čimbenika čine ga još teže spavati. Saznajte više: Savjeti za bolje spavanje "