Kako povećati kapacitet pluća: vježbe disanja

Pregled > Vaš kapacitet pluća je ukupna količina zraka koju vaša pluća mogu držati .. Tijekom vremena, kapacitet pluća i pluća obično se polako smanjuju nakon starenja nakon naše sredine 20. Neki uvjeti poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB)

Srećom, postoje vježbe koje mogu pomoći u održavanju i povećanju kapaciteta pluća, čime se postiže smanjenje sposobnosti pluća i funkcioniranja. lakše održavati pluća zdravo i dobiti vaše tijelo kisik koji je potreban.

Diafragmatičko disanje1. Diafragmalno disanje

Diafragmatska brea stvar, ili "trbušni disanje", zahvaća dijafragmu, koja bi trebala učiniti većinu teških podizanja kada je u pitanju disanje. To je osobito korisno kod osoba s KOPB, jer dijafragma nije tako učinkovita kod tih pojedinaca i može se ojačati. Najbolje je koristiti kada se odmoriš. Ako imate KOPB, zamolite svog liječnika ili dišnog terapeuta da vam pokaže kako koristiti ovu vježbu za najbolje rezultate.

Opustite se ramenima i sjesti ili leći.

Stavite jednu ruku na trbuh i jednu na prsa.

• Udahnite kroz nos dvije sekunde, osjećajući da se zrak premjesti u trbuh i osjeća kako se vaš želudac iselio van. Želudac bi trebao kretati više od vašeg prsa.
• Izdahnite kroz dvije sekunde kroz probušene usne dok pritiskate vaš abdomen.
• Ponovi.
• Pročitajte više: 5 vježbi disanja za KOPB "

Probušene usne disanje2. Dnevno provodenje usana

Dnevno disanje usmene usnice može usporiti disanje, smanjujući rad disanja čuvajući dišne ​​vježbe često su lakše za početnike nego dijafragmatično disanje, a to možete učiniti kod kuće čak i ako vas nitko nije pokazao

Pripremiti tehniku ​​disanja usne:

Polagano udahnite kroz nosnice.

Čuvajte svoje usne, kao da se bacate ili nešto puhnite.

• Ponovite.
• Pročitajte više: 9 domaćih tretmana za otežano disanje "
• Istezanje rebara3 , Riblje rastezanje
• Ova vježba je jednostavna za upotrebu, a može ga učiniti bilo tko. Djeluje tako što zadržava što više zraka u plućima koliko je sigurno moguće. To može poboljšati vašu funkciju pluća i kapacitet kada se koristi barem jednom dnevno.

Koristite vježbu rebrene rastezljivosti za povećanje kapaciteta pluća:

Uspravite se uspravno s leđima.

Izdahnite sav kisik iz pluća.

Polako dišite, punite pluća što je više moguće.

• Zadržite dah najmanje 10 sekundi.
• Polako udahnite.
• Brojčano disanje4. Brojno disanje
• Ova vježba disanja može imati koristi svakome tko želi povećati kapacitet pluća. Brojčano disanje zahtijeva da dišete i odlazite na sve veći uzorak brojeva.
• Za obavljanje ove vježbe:

Pričekajte i duboko udahnite zatvorenim očima.

Snijeti sve zrak iz pluća kada izdahnete.

Kao što udisati opet, slika broj 1.

• Držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnuti.
• Udahnite dok fotografirate broj 2, i izdahnite nakon što zadržite dah sve do broja 3.
• Nastavite ovu vježbu dok ne dođete do broja 8.
• Savjeti za održavanje zdravlja pluća
• Prevencija je najbolja medicina, a rad na održavanju zdravlja pluća mnogo je učinkovitiji nego pokušavajući ih popraviti nakon što nešto pođe krivo. Da biste zadržali pluća zdravi, učinite sljedeće:
• Prestanite pušiti i izbjegavajte poludnevni dim ili nadražujuće sredstvo.

Jedite hranu bogatu antioksidansima.

Dobijte cjepiva poput cjepiva protiv gripe i cjepiva protiv upale pluća. To može spriječiti infekcije pluća i promicati zdravlje pluća.

• Vježbajte češće, što može pomoći vašem pluća ispravno funkcionirati.
• Poboljšajte kvalitetu zraka u prostoriji. Koristite alate poput filtara unutarnjeg zraka i smanjite zagađivače poput umjetnih mirisa, plijesni i prašine.