5 Vježbe disanja COPD

Pregled

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) je zdravstveno stanje koje utječe na sposobnost pojedinca da dobro diše, često povezano s drugim okolnostima kao što su emfizem i kronični bronhitis Simptomi uključuju otežano disanje, kratak dah i velike količine sluzi koja se skuplja u plućima.

Simptomi se mogu pogoršati s vremenom, ali vježbanje disanja može vam pomoći da ih upravljate. Kada vježbate redovito, vježbe disanja mogu vam pomoći da manje vježbate tijekom svakodnevne aktivnosti i potencijalno vam mogu pomoći pri povratku na vježbanje, što može dovesti do toga da se osjećate više energetski u cjelini. Pročitajte kako biste saznali više o pet vježbi koje mogu biti osobito korisne kod osoba s KOPB:

disanje disanja

• koordinirani dah
• duboko disanje
• kašalj
• dijafragmalno disanje
• 1. Pissed lip breathingPursed lip za disanje

Pokazano je da se smanjuje koliko osoba teško mora disati.

Pomaže oslobađanje zraka zarobljenih u plućima.

• Potiče opuštanje.
• Smanjuje kratkoću daha.
• Prakticiranje ove tehnike 4 do 5 puta dnevno može pomoći. Evo kako vježbati disanje disanja:
• Dok držite usta zatvorena, duboko udahnite kroz nos, računajući do 2. Slijedite ovaj uzorak tako da ponovi u glavi "udahni, 1, 2." Dah ne moraju biti duboki. Uobičajena udisajnost će učiniti.

Stavite svoje usne kao da počinjete zviždati ili isušivati ​​svijeće na rođendansku tortu. To je poznato kao "probijajući" vaše usne.

• Dok nastavljate držati usne probušene, polagano udahnite računajući na 4. Nemojte pokušavati nagovoriti zrak, već umjesto toga dišite polako kroz usta.
• Savjet za vježbanje:

Pissed lip breathing je najbolje za obavljanje napornih aktivnosti, kao što su penjanje stepenicama.

2. Koordinirano disanjeCroordinirano disanje Osjećaj kratkog daha može uzrokovati tjeskobu koja vas tjera da zadržite dah. Da biste to spriječili, možete prakticirati koordinirano disanje pomoću ovih dva koraka:

Udisati kroz nos prije početka vježbe.

Dok vježbate usnice, dišite kroz usta tijekom najžešćeg dijela vježbe. Primjer bi mogao biti kada se curling gore na bicep curl.

• Savjet za vježbanje:
• Koordinirano disanje može se izvoditi kada vježbate ili osjećate tjeskobu.

Saznajte više: KOPB i anksioznost 3. Duboko disanjeDašite disanje

Duboko disanje sprječava da se zrak zarobljava u vašim plućima što može uzrokovati da se osjećate bez daha.Kao rezultat toga, možete disati više svježeg zraka. Evo kako vježbati duboko disanje:

Sjednite ili stojite lagano unakrsnim koljenima. To vam omogućuje širenje prsa u potpunosti.

Udahnite duboko kroz nos.

• Zadržite dah dok brojite na 5.
• Otpustite zrak usporenim, dubokim izdahnjivanjem, kroz nos, sve dok ne osjetite da vam je usisni zrak pušten.
• Savjet za vježbanje:
• To je najbolje učiniti s drugim dnevnim vježbama disanja koja se mogu izvoditi 10 minuta na vrijeme, 3 do 4 puta dnevno.

4. Huff kašaljHuff kašalj Kad imate KOPB, sluz se može lakše izgraditi u plućima. Huff kašalj je vježba disanja osmišljena kako bi vam pomogla učinkovito iskašljavanje sluzi bez da se osjećate preumornima. Evo kako vježbati kašalj:

Stavite se u udoban položaj sjedenja. Udahnite kroz usta, nešto dublje nego kad biste uzimali normalan dah.

Uključite mišiće trbuha kako biste iznijeli zrak u tri udisaja, a zvukovi "ha, ha, ha. "Zamislite da pušete na zrcalo kako biste je mogli ispariti.

• Savjet za vježbanje:
• Kašalj za kašljanje mora biti manje zamoran nego tradicionalni kašalj, i može vas spriječiti da se osjećate istrošeno kada kašljajte sluz.

Saznajte više: KOPB liječenje kašlja 5. Diafragmatičko disanjeDiafragmalno disanje

Dijafragma je važan mišić koji sudjeluje u radu disanja. Osobe s KOPB imaju tendenciju da se više oslanjaju na pomoćne mišiće vrata, ramena , a natrag na disanje, a ne na dijafragmu. Diafragmatično ili abdominalno disanje pomaže da se ovaj mišić ponovno razvije kako bi radio učinkovitije. Evo kako to učiniti:

Dok sjedite ili ležite ramenima opušteni, stavite ruku na svoj prsa i stavite drugu ruku na trbuh.

Udahnite kroz nos kroz 2 sekunde, osjećajući da se vaš želudac kreće prema van. Koristite to ispravno ako se trbuh kreće više od vašeg prsnog koša. Vaše usne i polako izdišete kroz usta, lagano pritisnite na želudac, što će pojačati vašu sposobnost dijafragme da oslobađa zrak.

• Ponovite vježbu kako ste u mogućnosti.
• Savjet za vježbanje:
• Ova tehnika može biti složeniji od ostalih exe tako da je najbolje za osobu s malo više prakse ispod pojasa. Ako imate poteškoća, porazgovarajte sa svojim liječnikom ili dišnim terapeutom.
• Zaključak

Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP) , oni s KOPB koji koriste vježbe disanja imaju veća poboljšanja u sposobnosti vježbanja nego oni koji to ne čine. AAFP kaže da druge potencijalne prednosti uključuju smanjenu otežano disanje i poboljšanu kvalitetu života.