Depresija

Što je kognitivna bihevioralna terapija (CBT)?

Kognitivna terapija bihevioralne terapije (CBT) je vrsta psihoterapije koja oblikuje misaone obrasce kako bi promijenila raspoloženja i ponašanja. Temelji se na ideji da su negativne akcije ili osjećaji rezultat trenutnih iskrivljenih uvjerenja ili misli, a ne nesvjesnih sila iz prošlost

CBT je mješavina kognitivne terapije i bihevioralne terapije Kognitivna terapija usredotočuje se na vaše raspoloženje i misli Terapija ponašanja specifično cilja djelovanja i ponašanja Terapeut koji prakticira kombinirani pristup CBT-a radi s vama u strukturiranom okruženju. Vi i vaš terapeut rade na identificiranju specifičnih negativnih obrazaca mišljenja i b efektični odgovori na izazovne ili stresne situacije.

Liječenje uključuje razvoj uravnoteženijih i konstruktivnih načina reagiranja na stresore. U idealnom slučaju ti novi odgovori pomoći će smanjiti ili ukloniti zabrinjavajuće ponašanje ili poremećaj.

Načela CBT-a mogu se primijeniti i izvan terapeutskog ureda. Jedan je primjer on-line kognitivna bihevioralna terapija. Koristi principe CBT koji će vam pomoći pratiti i upravljati svojim simptomima depresije i anksioznosti na mreži.

Kako CBT radiKako CBT radi

CBT je kratkoročni pristup od psihoanalize i psihodinamskih terapija. Ostale vrste terapija mogu zahtijevati nekoliko godina za otkrivanje i liječenje. CBT često zahtijeva samo 10 do 20 sesija.

Sesija pruža prilike za prepoznavanje trenutnih životnih situacija koje mogu uzrokovati ili pridonijeti vašoj depresiji. Vi i vaš terapeut prepoznaju trenutne obrasce razmišljanja ili iskrivljene percepcije koje vode do depresije.

Ovo se razlikuje od psihoanalize. Takva vrsta terapije uključuje rad natrag kroz vašu životnu povijest kako biste otkrili nesvjesni izvor problema s kojima se suočavate.

Možda ćete biti zamoljeni da vodite časopis kao dio CBT-a. Časopis pruža mjesto za snimanje životnih događaja i vaših reakcija. Terapeut može vam pomoći razbiti reakcije i uzorke mišljenja u nekoliko kategorija samoodređujuće misli. To uključuje:

• sve-ili-ništa razmišljanje: gledanje svijeta u apsolutnim crno-bijelim izrazima
• diskvalifikacija pozitivnih: odbacivanje pozitivnih iskustava inzistiranjem da "ne računaju" iz nekog razloga
• automatske negativne reakcije: imaju uobičajene, smrdljive misli
• povećavaju ili smanjuju važnost događaja: čineći veći posao oko određenog događaja ili trenutka
• overgeneralizacija: iscrtavanje široko širokih zaključaka iz jednog događaja
• personalizacija: uzimanje stvari previše osobno ili osjećaj akcije su posebno usmjereni na vas
• mentalni filtar: odabir jednog negativnog detalja i prebivanje isključivo na taj način da viziju stvarnosti postaje zamračeno

Vi i vaš terapeut mogu koristiti časopis za pomoć zamijeniti negativnih obrazaca mišljenja ili percepcija s konstruktivnim.To se može učiniti kroz niz dobro prakticiranih tehnika, kao što su:

• učiti kontrolirati i mijenjati iskrivljene misli i reakcije
• učiti precizno i ​​cjelovito procjenjivati ​​vanjske situacije i reakcije ili emocionalno ponašanje
• razgovor koji je precizan i uravnotežen
• koristeći samoprocjenu kako bi odražavala i odgovarala na odgovarajući način

Ti se načini suočavanja možete prakticirati sami ili sa svojim terapeutom. Alternativno ih možete prakticirati u kontroliranim okruženjima u kojima ste suočeni s izazovima. Te postavke možete koristiti za izgradnju uspješne reakcije. Druga mogućnost je online CBT. To vam omogućuje praksu ovih metoda u udobnosti vašeg doma ili ureda.

PoremećajiŠto poremećaji mogu CBT liječiti?

Kognitivna bihevioralna terapija je naširoko koristi za liječenje nekoliko poremećaja i stanja kod djece, adolescenata i odraslih osoba. Ovi poremećaji i stanja uključuju:

• antisocijalno ponašanje (uključujući ležanje, krađa i ranjavanje životinja ili drugih ljudi)
• anksiozni poremećaji
• poremećaj pažnje hiperaktivnost
• bipolarni poremećaj
• poremećaj ponašanja
• depresija
• poremećaji hranjenja kao što su binge eating, anorexia i bulimia
• generalni stres
• poremećaji ličnosti
• fobije
• shizofrenija
• seksualni poremećaji
• poremećaji spavanja
• problemi socijalne vještine > zlouporabu opojnih droga
• Kognitivna bihevioralna terapija može se kombinirati s drugim tretmanima za pomoć kod depresije.

Rizici CBTAi postoji li rizik?

Postoji mali dugoročni emocionalni rizik povezan s CBT-om. Ali upoznavanje s bolnim osjećajima i iskustvima može biti stresno. Liječenje može uključivati ​​suočavanje s situacijama koje biste inače izbjegli. Na primjer, od vas će se možda tražiti da provedete vrijeme na javnim mjestima ako imate strah od gužve. Alternativno, možda ćete morati suočiti se sa smrću voljene osobe koja uzrokuje vašu depresiju.

Ti scenariji mogu pružiti priliku za praksu izmijenjenih odgovora na stresne ili nepovoljne situacije. Konačni cilj terapije je naučiti kako se anksioznost i stres rješavati na siguran i konstruktivan način.

Što je stručnjak? Što stručnjak kaže? "Postoji ogroman val plovidbe dokaza za kognitivnu bihevioralnu terapiju, što sugerira da je vrlo učinkovita u liječenju određenih problema", rekao je Simon Rego, Psy. D. u Montefiore Medical Center u New Yorku za Healthline. "Širina dokaza nije tako opsežna za druge oblike psihoterapije. "

To ne znači da druge terapije nisu jednako učinkovite i korisne. "Oni se jednostavno ne uklapaju u sve što se može proučavati", kaže Rego. "Više istraživanja na temelju dokaza provode se na rezultatima kognitivno-bihevioralne terapije nego bilo koja druga vrsta. „