Paprična hrana za jačanje zdravlja - savjeti za dijetu s hranom

KOPB: Jedite pravo za više energije

KOPB zahtijeva više energije za disanje. Mišići potrebni za disanje osobi sa KOPB-om mogu zahtijevati čak 10 puta više kalorija jer je potrebno više napora za pomicanje zraka kroz začepljene dišne ​​putove. Međutim, previše kalorija rezultira debljanjem što može pogoršati KOPB. Ovaj je prezentacijski program dizajniran tako da pomogne ljudima da uspostave zdravu ravnotežu za osobe koje imaju KOPB i njihove prehrambene potrebe.

Umoran? Jedite češće

Ako se osoba s KOPB-om često umori ili ima problema s disanjem dok jede, trebala bi jesti manje obroke oko četiri do šest puta na dan. To može pružiti više dostupnih kalorija kada su potrebne, a osoba će se osjećati manje umornom i manje ispunjenom.

Započnite doručkom s KOPB-om

Razina energije je najviša ujutro za osobe sa KOPB-om. Iz tog razloga, preporučuje se da jedu svoj najveći obrok za doručkom. Sjemenke žitarica (zobene pahuljice) i tost od cijele pšenice pomoći će pružiti dobar dio preporučenih 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Odaberite zobene pahuljice s mlijekom

Kao što je ranije navedeno, doručak je važan za osobe s KOPB-om. Uz zobenu kašu dodajte mlijeko i bobice poput borovnica ili malina da biste dobili proteine ​​i antioksidante bez dodavanja praznih kalorija šećera.

Prvo jedite više hranljivih namirnica

Ako se udebljate tijekom jela, prvo biste trebali pojesti visoko kalorične proizvode, ali ne i one koji osiguravaju prazne kalorije. Zdrave visokokalorične namirnice također pružaju bjelančevine; primjeri su piletina, pečena (ne pržena) riba i nemasno meso. Prazni kalorični proizvodi su predmeti poput deserta (kolač, torte, sladoled) ili maslačni pire krumpir.

Dodajte sir

Sirevi su dobar izvor kalcija. Dodajte sireve koji se prodaju kao "smanjeni sadržaj masti" ili "napravljeni od obranog mlijeka" hrani poput riže, krumpira ili povrća kako bi se kalorije držale na umjerenom nivou, ali i dalje osiguravale kalcij za stabilnost kostiju.

Pijte puno tekućine

Osobe sa KOPB moraju biti sigurne da piju dovoljno tekućine kako bi sluz u dišnim putovima ostala tanka, kako bi se izbjegla gusta sluz koja dodatno blokira prolazak zraka. No, tijekom obroka, bolje je jesti prvo i piti tekućinu nakon obroka kako se ne bi osjećalo puno prije obroka.

Pij mlijeko

Neki ljudi koji imaju KOPB trebaju dobiti na težini. Jedna preporučena metoda za osobe sa KOPB-om za debljanje je zamjena mlijeka vodom tijekom dana; to uzrokuje debljanje i opskrbljuje bjelančevinama, kalcijem i vitaminom D za zdravo održavanje kostiju.

Izbjegavajte kofein

Oprostite, ali za ljude s KOPB-om treba izbjegavati kavu i druga pića koja sadrže kofein (čaj, energetska pića, gazirana pića i nažalost čokolada). Kofein u tim proizvodima može povećati nemir i mnoge ljude učiniti nervoznima ili nervoznima. Ovi učinci mogu uzrokovati pogoršanje simptoma KOPB-a.

Bolje od soli

Natrij ili slana hrana mogu kod ljudi koji imaju KOPB zadržati previše vode; ova zadržana voda ili tekućina otežavaju disanje. Preporuke savjetuju izbjegavanje namirnica koje sadrže više od 300 mg natrija po obroku. Savjetuje se i korištenje bilja i začina bez soli za povećanje okusa hrane. Ovi dodaci često su bolji u dodavanju okusa hrani i bolji su za zdravlje od soli.

Nabavite više vlakana

Kao što je već spomenuto, dnevno je potrebno oko 25 do 30 grama vlakana; to se može postići jedenjem nekoliko malih obroka tokom dana. Sljedeći artikli daju zdravu vlakna i mogu biti dio bilo kojeg malog obroka: grah, mekinje, smeđa riža, integralni kruh i žitarice, povrće, svježe voće i juhe s malo natrijuma poput supe graška, leće ili juhe od mrkve.

Oprez: KOPB. Namirnice koje izazivaju plin

Hrana koja kod osobe koja oboli od KOPB-a stvara plin i / ili uzrokuje nadimanje, može otežati disanje. Neke uobičajene namirnice koje mogu uzrokovati ove simptome su sljedeće: gazirana pića, pržena hrana, začinjena hrana, grah i nešto povrća poput kupusa ili brokule. Možda ćete primijetiti da su neke stavke poput graha i povrća prethodno preporučene osobama sa KOPB-om. I dalje se preporučuju, ali svaka osoba je jedinstvena; pa grah može kod jedne osobe izazvati plin, ali kod drugih ljudi neće imati problema. Jednom kada prepoznate hranu koja uzrokuje stvaranje plinova i / ili naduvenost, izbjegavajte ih.

Idi na kalij

Mnogi ljudi s KOPB-om uzimaju lijek s diuretikom koji pomažu u normalizaciji tjelesne tekućine. Međutim, diuretski lijekovi mogu uzrokovati da osoba izgubi kalij. Ovaj gubitak kalija moguće je nadoknaditi jedenjem hrane koja sadrži kalij poput naranče, banane, rajčice i krumpira.

Jaja za pojačanje kalorija

Ako su vam potrebne kalorije za nadoknađivanje gubitka kilograma, dodajte jaje u neke svoje dnevne male obroke. Međutim, budite sigurni da je jaje dobro kuhano kako biste izbjegli određene vrste trovanja hranom; ne jedi sirova jaja. Za one koji su zabrinuti zbog prekomjernog kolesterola, koriste kuhani bjelanjke.

Snack right

Za osobe s KOPB-om koji imaju prekomjernu težinu, jedite hranljive, zdrave i visokokalorične grickalice poput orašastih plodova, krekera s sirom s niskim udjelom masti, voća, povrća i šalica pudinga.

Neka bude svjež

Svježe voće i povrće koje je dobro oprano izvrsni su izvori hranjivih sastojaka i vlakana. Osobe sa KOPB-om trebaju težiti višestrukim malim obrocima uz uravnoteženu prehranu; trebali bi izbjegavati dijetu s mesom i krumpirom.

Shakes and Smoothies

Shake i smoothies s niskim udjelom masti su sjajni izvori kalcija i vitamina D. Konzervirani shake-ovi pogodni su i obično sadrže dodane vitamine. Ljudi koji sami prave shake ili smoothieje u blenderu mogu koristiti mlijeko ili jogurt s niskim udjelom masti i dodati dodatnu prehranu kao što je svježe voće.

Škrobno povrće

Škrobno povrće je izvrstan izvor kalorija, vitamina i minerala. Repe, mrkva, kukuruz i tikvice članovi su ove škrobne skupine. Uključivanje ove hrane i sličnog povrća u juhe pružaju ljudima koji imaju KOPB zdrav način dobivanja potrebne prehrane.

Protein Pojačati

Za neke ljude koji imaju KOPB teško je unositi dovoljno bjelančevina u hranu. Srećom, spojevi s visokim udjelom bjelančevina (nemasno suho mlijeko i soja ili proteinski prah) mogu se dodati mnogim vrstama hrane kao što su juhama, pire krumpiru, kasi i porcijama zobenih pahuljica.

Proteini pri svakoj prehrani

Osobe sa KOPB-om trebaju imati malo proteina u svakom obroku. Kao što je prethodno rečeno, proteinski dodaci mogu se dodavati u mnoge vrste obroka, ali postoje i druge namirnice koje su same po sebi bogate proteinima. Uključuju ribu, orašaste plodove, perad, mršavo meso, jaja (ili bjelanjke) i mahunarke (grašak, grah, kikiriki, rogač i druge). Kikiriki maslac je brz i jednostavan izvor proteina i kalorija.