Prezentacija: super koraci za jačanje probavnog zdravlja

Vlakna pomažu

Da biste dobili 20-35 grama vlakana koje vašem tijelu trebaju svaki dan, birajte biljnu hranu poput trešanja, grožđa, hrskave paprike, graha, integralnih žitarica i orašastih plodova. Oni pomažu u probavi i zatvoru, a dobri su i za vaše srce i šećer u krvi. Budući da vas pune, pojest ćete manje, što također pomaže ako pazite na svoju težinu.

Žvakajte gumu kako biste ukrotili žgaravicu

Žvakanje govori vašem tijelu da stvara pljuvačku, što uravnotežuje kiselinu vezanu za problem. Pepermint ili metvica mogu nadražiti, pa odaberite drugi okus. Preskočite ovaj lijek ako vas proguta zrak, što može učiniti da vam puha i osjećate nadimanje.

Nekoliko kilograma pravi razliku

Ako izgubite čak i malo viška kilograma, posebno oko trbuha, to može olakšati nelagodu žgaravicu, plinove i belching. Vaš liječnik može vam pomoći da napravite pametnu plan prehrane i vježbanja kako biste postigli cilj za mršavljenje.

Smanjite svoju ploču

Izvrstan način da se spriječi probava, nadimanje, žgaravica i drugi probavni zdravstveni problemi je jesti manje obroke češće. Usporite i vi. Treba vremena da se počnete osjećati puno. Manje je vjerovatno da ćete pojesti više nego što ste planirali.

Ostanite hidrirani

Tekućine pomažu vašem tijelu da se riješi otpada i budite redoviti. Možete pijuckati vodu, sokove, čaj i druge napitke. Također su u hrani, tako da vam možda neće trebati popiti 8 čaša vode dnevno. Vaš liječnik ili dijetetičar može vam reći koliko biste trebali piti i koje vrste trebate odabrati.

Premjestite se na tuku nadimanje

Vježba može pomoći kod većine manjih probavnih tegoba, od naduvenosti do zatvor. Tjelesna aktivnost pomaže vašem probavnom sustavu da premješta stvari i pušta otpad. Također suzbija stres, što može pokrenuti mnoge probavne probleme.

Isprobajte probiotike

Probiotici su "dobre" bakterije. Ima ih u jogurtima, sokovima, grickalicama i dodacima. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći ako imate proljev, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili upalnu bolest crijeva (IBD). Ali znanstvenici još ne znaju koji probiotici pomažu u kojim uvjetima i koliko vam treba. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više.

Stres, čirevi i zatvor

Jeste li ikad imali nervozan želudac zbog živaca? Vaš mozak i probavni sustav su povezani. Stres može pogoršati probleme poput IBS-a i čira. Neka bude prioritet biti aktivan, spavati, meditirati i opustiti se.

Pazi na dijetu

Držite se podalje ili ograničite hranu koja vas muči. Neki ljudi imaju problema s gustom hranom poput graha i sode, ili masnim stavkama poput pržene hrane i sira. Za ostale, kisela hrana poput citrusa, kave, čaja i rajčice može stvoriti probleme.

Kick Habit

Pušenje slabi ventil na kraju jednjaka (cijev koja ide od usta do vašeg želuca). To može dovesti do refluksa kiseline i žgaravice. To čini neke vrste raka vjerojatnijim. A pušačima je češće nego drugim ljudima da dobiju čireve i Crohnovu bolest. Često je potrebno nekoliko pokušaja prekida pušenja zauvijek. Držite se toga! Zatražite pomoć svog liječnika.

Pijte manje alkohola

Ako pijete, ograničite se na jedno piće dnevno ako ste žena ili dva ako ste muškarac. Previše pića prečesto može pridonijeti žgaravici, proljevu, problemima s jetrom i raku jednjaka.

Usporite da zaustavite lom i gorivo

Želite zadržati zrak iz svog želuca. Tako usporite svoj tempo. Ne pijte hranu ni piće. Žvakajte svaki zalogaj i uživajte! Izbjegavajte gumu i tvrde bombone ako vas natjeraju da progutate zrak.

Ograniči sol

Čak i malo više u vašoj prehrani može uzrokovati nadimanje. Može doći iz tresača soli ili od predmeta poput zapakiranih grickalica i žitarica. Odrežite se i provjerite oznake hrane kako biste vidjeli koliko natrija ima u obroku.

Neka bude čista

Nitko ne želi trovanje hranom - proljev, mučnina i povraćanje. Zato hladnu hranu držite hladnom, a toplu hranu vrućom. Pri pripremi voća ili povrća i sirovog mesa koristite različito posuđe i daske za rezanje. Pazite da su svi mliječni proizvodi pasterizirani.

Ako je mljekara problem

Neki smatraju da njihova tijela ne mogu probaviti laktozu, prirodni šećer u mlijeku. Zbog njih se osjećaju plinovno. Ako ste to vi, možete odabrati proizvode bez laktoze.

Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?

Zakažite sastanak ako vam se simptomi ne povuku, vrate se ili vam smetaju. Odmah potražite svog liječnika ako ste ili biste mogli biti trudni. Također potražite liječničku pomoć ako su vaši simptomi jaki ili ako imate groznicu, probleme s gutanjem ili odlaskom u kupaonicu, vrijeme kada se gušite, krvavo ili crno povraćate ili stolicu, boli u trbuhu ili ste izgubili na težini i niste htjeli, Vaš će liječnik pronaći uzrok tako da se što bolje možete osjećati što prije.