Prezentacija: mitovi i činjenice o terapiji

Mit: Sve je u vezi s vašom majkom

Ako terapija čini da razmišljate o ležanju na kauču i govorite o svom djetinjstvu, možda vas čeka iznenađenje. Terapija u stvarnom svijetu ima vrlo malo zajedničkog s izmišljenim scenama na TV-u. Iako bi rasprava o prošlosti mogla biti korisna u nekim situacijama, većina trenutnih terapija usredotočena je na rješavanje problema u sadašnjosti i budućnosti.

Činjenica: Sve se odnosi na alate

Terapija pruža alate za rješavanje problema i poboljšanje kvalitete života, kaže doktorica psihologije Parinda Khatri. Ovi alati mogu uključivati ​​vještine odnosa, upravljanje bijesom ili tehnike kontrole misli i radnji. "Ne morate se baviti prošlim pitanjima", kaže Khatri za WebMD. "Možete biti vrlo usredotočeni na sadašnje i specifične probleme koje ciljate."

Mit: Terapija je za lude ljude

Terapija možda ima svoje korijene u liječenju teških mentalnih poremećaja, ali otada je prešla u uobičajenu praksu. Ne morate imati mentalnu bolest da biste imali koristi od terapije - a ako tražite terapiju, ne znači da ste mentalno bolesni. Niti je znak slabosti. Suprotno tome, to je znak snalažljivosti. Kad se život osjeća kao da se vrti izvan kontrole, terapija je jedno sredstvo koje vam pomaže kontrolirati kičmu.

Činjenica: Terapija je za svakodnevni život

Ovih dana svakodnevica znači žonglirati zahtjevima vašeg posla, obitelji, zdravlja i društvenog kruga. Terapija vam može pomoći da zahtjevnije upravljate tim zahtjevima, bilo da ste pretrpani roditelj ili kratkoročna osoba (ili oboje). Pohvatanje svakodnevnih zahtjeva pomoći će vam da djelujete na višoj razini i iskusite više radosti.

Mit: Zauvijek ćete biti na terapiji

Ta ideja biti godinama na terapiji? To je još jedan TV klišej. Da, neki ljudi mogu imati koristi od stalne terapije, pogotovo ako imaju dugotrajnu mentalnu bolest. Ali mnogi problemi s mentalnim zdravljem i kvalitetom života mogu se riješiti za nekoliko tjedana ili mjeseci.

Činjenica: kratkotrajna terapija djeluje

Tek nekoliko do četiri sjednice mogu vam pomoći da napravite značajne promjene u svom životu, kaže Khatri. A prednosti nadilaze ublažavanje stresa i tjeskobe. Kratkotrajna terapija može vam pomoći poboljšati odnose, uskladiti se sa roditeljskim vještinama, bolje spavati, upravljati težinom, usvojiti zdrave navike i postati učinkovitiji u ostvarivanju svojih ciljeva.

Mit: Terapeuti samo slušajte

To je postala kratka šala: Terapeuti samo slušaju i govore stvari poput: "Kako se to osjećaš?" Iako je slušanje kritičan dio posla, dobri terapeuti također puno razgovaraju. To uključuje postavljanje ciljanih pitanja, pomaganje u postavljanju ciljeva i podučavanje vještina koje će vam pomoći u ispunjavanju tih ciljeva. Vaš terapeut vam može dodijeliti domaći zadatak kako bi vam pomogao u praksi novih vještina.

Mit: Sva terapija je ista

Sve su vrste terapije u osnovi razgovor. Ali sadržaj i struktura tog razgovora ovise o vrsti terapije. Terapija usmjerena na rješenje pomaže vam identificirati i provesti strategije koje su u prošlosti djelovale na vas. Interpersonalna terapija pomaže poboljšati vaše interakcije s ljudima u vašem životu. Psihodinamička psihoterapija, varijanta tradicionalne psihoanalize, ima za cilj pružiti ljudima veći uvid u njihove psihološke sukobe i nesvjesne motivacije i osjećaje. Ostale mogućnosti uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) i terapiju prihvaćanja i predavanja (ACT).

Činjenice o CBT-u

Kognitivna bihevioralna terapija jedan je od najgledanijih oblika psihoterapije. Ovaj pristup vas uči prepoznati i mijenjati samoiskrene misli i ponašanja. Posebno je učinkovit u liječenju depresije, tjeskobe i zlouporabe tvari, ali može biti od pomoći i za svakodnevne probleme, poput boljeg spavanja i usvajanja zdravih navika. Tipični tečaj CBT-a traje od šest do 20 sesija.

Terapija prihvaćanja i predavanja

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) oblik je CBT-a koji vam pomaže da postanete fleksibilniji u ispunjavanju izazova. Ovaj pristup naglašava prihvaćanje neugodnih iskustava, zajedno s opredjeljenjem za akcije koje podržavaju vaše osobne vrijednosti. Osobito je korisna u suočavanju sa stresom na radnom mjestu, kroničnom boli i drugim dugotrajnim medicinskim stanjima.

Činjenice o terapiji parova

Mislite da je parova terapija za partnere koji su na rubu razvoda? Terapija je zapravo daleko učinkovitija kada je odnos uglavnom pozitivan, a partneri mogu naučiti raditi kroz razlike s poštovanjem. "Želite li se iskopati iz vrlo velike rupe", pita Khatri, "ili naučiti graditi most preko manje rupe?" Predugo čekanje jedna je od najboljih pogrešaka koje parovi čine s obzirom na terapiju.

Mit: Svi terapeuti su isti

Izraz "terapeut" uključuje ljude sa širokim rasponom vjerodajnica. Psihijatri su liječnici koji su obučeni za pružanje psihoterapije i propisivanje lijekova kad je to primjereno. Klinički psiholozi imaju doktorat ili psihijatar (doktor psihologije) i visoko su obučeni psihoterapeuti. Nisu medicinski osposobljeni i stoga ne mogu propisivati ​​psihijatrijske lijekove, osim u nekoliko država u kojima im je zakonodavstvo omogućilo propisivanje privilegija. Psihijatrijske APRN (medicinske sestre za naprednu praksu) su kliničke medicinske sestre ili medicinske sestre s najmanje diplomom magisterija koji imaju napredni trening o mentalnom zdravlju i mogu pružiti psihoterapiju, kao i propisivati ​​lijekove (neovisno ili pod nadzorom psihijatra, ovisno o tome država). Socijalni radnici i ovlašteni savjetnici za mentalno zdravlje također su kvalificirani za pružanje terapije. Odaberite stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustva u vrsti terapije koju preferirate.

Činjenica: Terapeuti nisu potisnici tableta

Lijek na recept samo je jedan alat koji terapeut može predložiti. Uporaba lijeka ovisi o tome zašto tražite terapiju i ozbiljnosti problema. Za blagu do umjerenu depresiju često je dovoljna terapija. Za jaču depresiju ili tjeskobu ili određene druge vrste problema s mentalnim zdravljem, kombinacija lijekova i terapije često najbolje funkcionira. Pitajte svog liječnika o prednostima i nedostacima lijekova u vašem slučaju.

Mit: Terapija je skupa

Terapija se ponekad smatra luksuzom, ali troškovi su razumniji nego što možda mislite. Osiguranje često pokriva usluge mentalnog zdravlja, a mnoge sveučilišne klinike imaju klizne ljestvice ili planove plaćanja. Imajte na umu da pregršt sjednica može donijeti značajne koristi. Ako samo kratko vrijeme vidite terapeuta, trošak će biti upravljiviji.

Činjenica: Terapija može biti zgodna

Ako ste izbjegavali terapiju jer mislite da nemate vremena, razmislite ponovo. Mnogi uredi imaju vikend i večernje sate, a neki terapeuti su spremni raditi sesije telefonom ili Skypeom (sve dok niste u ozbiljnoj nevolji). Umjesto tradicionalnog satnog sastanka, terapeuti mogu biti fleksibilni u prilagodbi čak i najprometnijih rasporeda. To najbolje funkcionira za ciljane probleme, poput načina da bolje spavate ili upravljate ljutnjom.