Prezentacija: 10 pogrešaka u prehrani i kako ih izbjeći

Ove pogreške mogu utjecati na vašu težinu

Ako vaš omiljeni par traperica neće odgovarati, vaga se čini zaglavljena ili vam težina pada samo da bi se odskočila, postoji mogućnost da napravite jednu od ovih 10 grešaka u mršavljenju.

1. Oslanjanje na dijete o padu

Odlučni u brzini da izgubite 10 kilograma, prelazite na dijetu s padom. Možda vaš plan zahtijeva ništa osim juhe od grejpa ili kupusa svaki dan. Svakodnevne kalorije smanjite na manje od 1.000, a sigurno se kilogrami tope. Ali kad pojedete tako malo kalorija, trenirate metabolizam da uspori. Nakon što je dijeta gotova, dobivate tijelo koje kalorije sagorijeva sporije i obično oporavljate težinu.

2. Preskakanje doručka

Preskakanje doručka čini se kao jednostavan način smanjenja kalorija, ali može vas natjerati da ostanete gladni ostatak dana. To može dovesti do neplaniranog grickanja na poslu i jedenja prevelike porcije za vrijeme ručka, što povećava broj kalorija. No, doručci s visokom količinom proteina i vlakana mogu ugasiti glad tijekom dana. U stvari, studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak svako jutro imaju veću vjerojatnost da će održati zdravu težinu.

3. Izgubiti trag svojih grickalica

Možda brojite kalorije pri svakom obroku, ali što je sa svim onim grickanjem između? Tvoj je stol vrećica pereca, mala kriška torte na tulumu, okus sladoleda vašeg sina. Sve to bezumno šuštanje zbraja i moglo bi sabotirati inače dobro isplaniranu dijetu. Ako ozbiljno razmišljate o brojanju kalorija, možda biste htjeli pomoću pametnog telefona ili prijenosnog računala pratiti svaki zalogaj.

4. Ne grickam uopće

Dok vam nepromišljeno grickanje može podložiti liniju struka, promišljeno grickanje može učiniti upravo suprotno. Ljudi koji jedu nekoliko malih obroka i zalogaja na dan imaju veću vjerojatnost za kontrolu gladi i gubitak kilograma. Snacking pomaže vam održati metabolizam u velikoj brzini, posebno ako su grickalice bogate proteinima. Uzimanje nekoliko orašastih plodova dobar je izbor visokih proteina i istraživanje pokazuje da su ljudi koji grizu orašaste plodove vitkiji od onih koji to ne čine.

5. Umetanje na malo masti

Proizvodi s niskom masnoćom mogu igrati važnu ulogu u vašoj prehrani. Sjetite se samo da niska kalorija nije isto što i niskokalorična i nije licenca za uzimanje druge i treće pomoći. Ako svoj tanjur gnetete kolačem s niskim udjelom masti, možda ćete na kraju pojesti više kalorija nego ako biste imali manji kriški običnog kolača. Najbolji način da saznate koliko masnoća, šećera i kalorija unosite jest provjeriti oznaku hranjivih tvari.

6. Ispijanje previše kalorija

Prilikom brojanja kalorija mnogi od nas imaju tendenciju da zanemarimo ono što se nalazi u našim pićima. To je velika pogreška kada uzmete u obzir da neki fantastični kava i alkoholna pića imaju više od 500 kalorija. Čak se i kalorije u voćnom soku i sode mogu brzo sakupiti.

7. Piti premalo vode

Ovo je jedna od najjednostavnijih pogrešaka u dijeti koju treba ispraviti. Voda je neophodna za sagorijevanje kalorija. Ako se prepustite dehidraciji, metabolizam se povlači, a to znači i sporije mršavljenje. Zato pokušajte dodati čašu vode u svaki obrok i užinu.

8. Mljekara za odmrzavanje

Punomasno mlijeko, sir i sladoled tabu su mnogih dijeta, ali odbacivanje mliječne hrane može biti kontraproduktivno. Neka istraživanja sugeriraju da tijelo sagorijeva više masnoće kad unosi dovoljno kalcija i stvara više masti kada nema kalcija. Čini se da suplementi kalcija ne daju iste koristi, pa će i mliječni proizvodi imati koristi. Držite se nemasnih ili nemasnih mliječnih opcija.

9. Prečesto idite s pogonom

Pogon kroz poticaj ugodan je nakon napornog dana, a uvijek možete naručiti salatu ili drugu zdravu opciju. Ali nakon što ste tamo, možete li odoljeti tom mliječnom kolaču ili drugoj poslastici? A ako sebi jednom dozvolite jednostavnost brze hrane, to bi vam moglo postati navika. Prema jednom dugoročnom istraživanju, ljudi koji su jeli brzu hranu više od dva puta tjedno dobivali su 10 kilograma više od onih koji su je imali manje od jednom tjedno.

10. Postavljanje nerealnih ciljeva

Rekavši sebi da ćete izgubiti 20 kilograma svoj prvi tjedan, vjerojatno se postavljate za neuspjeh. Ako znate da to nećete moći učiniti, možda nikad nećete započeti s dijetom. Ako dijetate i gubite 5 kilograma u tjednu, umjesto da slavite, možda ćete se obeshrabriti što niste postigli svoj cilj. Realni cilj je važan za uspješnu dijetu. Ako niste sigurni koji bi vam trebao biti cilj, razgovarajte s dijetetičarom.