Probavno zdravlje: zašto sam natečena?

Što je nadimanje?

Ispuhan trbuh, osjećaj kao da ste pojeli previše, osjećaj kao da ste prepuni plinova. Što uzrokuje ove simptome? Mnogo je razloga za natečeni trbuh koji se osjeća previše punim. Nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući sindrom razdražljivog crijeva, refluks kiseline i celijakiju, mogu uzrokovati. Određena hrana i pića mogu također dovesti do neugodnog simptoma. Često nadimanje nije razlog za zabrinutost. Drugi put to može biti znak nečeg potencijalno ozbiljnijeg. Uzroci napuhavanja su razni. Čitajte dalje kako biste otkrili što možda uzrokuje vaše simptome.

Što uzrokuje višak plina?

Mnogi ljudi koji imaju osjećaj kao da imaju višak plina mogu imati povišenu razinu ili samo povećanu osjetljivost na njega u gastrointestinalnom traktu. Prolazak plina, nadimanje, dizanje i bol u trbuhu uobičajena su senzacija kod onih koji osjećaju da imaju višak plina. Ovi simptomi mogu biti posljedica različitih stanja. Zdravstveni problemi, uključujući bakterijski nadražaj tankog crijeva (SIBO), gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD), sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i poteškoće u probavi određenih vrsta ugljikohidrata, mogu doprinijeti nakupljanju plina. Ostala stanja poput trbušnih kila, masa GI trakta, trbušnih adhezija i sindroma dampinga mogu utjecati na put kretanja plina kroz crijeva.

Preskočite sol

Može pojačati simptome

Kamo ide sol, slijedi tekućina. Svatko treba neku količinu natrija u svojoj prehrani jer je kritični elektrolit u tijelu, ali previše soli štetno djeluje na zdravlje i može vas natjerati na napuhavanje. Ne dodajte dodatnu sol prilikom pripreme jela. Većina ljudi svakodnevno dobija više od maksimalne preporučene količine natrija, od čega većina dolazi iz prerađene hrane ili iz restorana. Prekomjerni natrij povećava rizik od visokog krvnog tlaka, što vas dovodi u rizik od kardiovaskularnih događaja kao što su srčani udar i moždani udar. Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju odraslim osobama da ne konzumiraju više od 2.300 miligrama natrija dnevno.

Jedite umjereno

Prejedanje vas napuhne

Vaš želudac je otprilike iste veličine vašeg šaka i isteže se dok jedete. Ako prekomjerno popustite, osjećat ćete se nelagodno i naduvano. Izbjegavajte nadimanje u želucu tako što ćete se za vrijeme obroka maziti. Ako vam treba pomoć, evo nekoliko trikova. Koristite manje tanjure kako biste se potaknuli da se držite razumnih veličina porcija. Žvakajte temeljito i stvarno uživajte u svakom zalogaju. Izbjegavajte distrakcije poput televizora dok jedete. Uživajte u obrocima za stolom blagovaonice s prijateljima ili obitelji. Koncentrirajte se na obrok i obratite pažnju na znakove vašeg tijela koji vas upozoravaju kada ste puni.

Opasnost od smirivanja pića

Gazirana pića, uključujući soda, pjenušava mineralna voda, šampanjac, pivo i seltzer, puni su mjehurića koji vas mogu natjerati da proključate. Pijenje ovih pića može dovesti do stvaranja mjehurića plina u vašem probavnom traktu. Ispiranje može donekle izbaciti van, ali plin koji dođe do vaših crijeva natjerat će vas da napuhnete. Odatle je jedini način da ga izbacite kroz anus. Osim karboniranja, sode se stavljaju i sa šećerom koji može izazvati nadimanje. Loši su visoko fruktozni kukuruzni sirup i umjetna sladila. Pijte ravnu vodu umjesto gaziranih pića da biste smanjili pojavu belchinga.

Usporite vrijeme jela

Prebrza prehrana čest je uzrok napuhanosti trbuha jer dolazi do gutanja zraka. Nakon što taj zrak dospije u crijeva, možete osjetiti bol i otečen. Želudac se proteže dok jedete i šalje mozak signale da vas upozoravaju da ste puni. Međutim, potrebno vam je oko 20 minuta da želudac upozori mozak, pa biste mogli prejesti i gutati puno zraka prije nego što se osjećate nelagodno. Usporite, temeljito žvakajte i uživajte u svojim obrocima. Pijte dovoljno vode i ostanite hidrirani kako biste osigurali zdravu probavu.

Zatvor

Nepravilnost uzrokuje simptome

Ako vam nedostaje utroba ili ste nepravilni, osjetit ćete nadimanje. Određena hrana može pridonijeti zatvoru. Ako se borite s nepravilnostima, smanjite mliječne proizvode poput sladoleda i sira, brze hrane, mesa i hrane koja se prerađuje, priprema, prži ili sadrži veliku masnoću. Dijeta s malo vlakana može izazvati zatvor. Ne pijenje dovoljno vode, stres i promjene u prehrani mogu dovesti i do opstipacije. Popijte više vode, vježbajte i dodajte vlakna u svoju prehranu da pomognete da se stvari ponovo kreću. Lijekovi bez recepta mogu vam pomoći pri povremenom zatvoru, ali dugoročno oslanjanje na ove lijekove nije dobra ideja i može predstavljati zdravstveni problem koji zahtijeva medicinsku procjenu.

Intolerancija na laktozu

Neki ljudi ne mogu probaviti šećer u mliječnim proizvodima zvanim laktoza. Netolerancija na laktozu dovodi do gastrointestinalnih simptoma poput plinova, nadimanja, proljeva i bolova u trbuhu. Neki ljudi koji imaju to stanje mogu se prepustiti mlijeku, siru, jogurtu i sladoledu sve dok prethodno uzimaju probavni enzim koji pomaže u razgradnji laktoze. Drugi najbolje stoje uz izbjegavanje mliječnih proizvoda. Nemogućnost razgradnje laktoze nije isto što i mliječna alergija. Simptomi alergije na mliječne proizvode mogu uključivati ​​povraćanje, osip, pa čak i krvavu stolicu.

Povećanje težine

Povećanje tjelesne težine, posebno oko trbuha, može vas opustošiti. Prekomjerna težina vrši pritisak na vaš želudac, pružajući mu manje prostora da se istegne za vrijeme obroka. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, zatražite svog liječnika kako bi vam pomogao da smislite plan mršavljenja koji uključuje zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost kako biste izgubili kilogram. Liječnik može preporučiti jesti dijetu sa smanjenim kalorijama s malo masti i izgubiti kilograme. Prekomjerna težina oko trbuha također povećava rizik od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERD), poremećaja koji uzrokuje spaljivanje želučane kiseline da se vrati u jednjak.

Intolerancija na fruktozu

Taj se šećer prirodno pojavljuje u češnjaku, luku, medu i određenim vrstama voća poput trešanja, jabuka, manga, krušaka i lubenice. Oblik zvan kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze zaslađivač je koji se nalazi u mnogim namirnicama i pićima. Osobe koje ne podnose šećer dobit će natečen želudac i osjetit će gipkost i imati trbušne bolove ili proljev nakon gutanja. Ako niste sigurni da li podnosite šećer ili ne, vodite dnevnik hrane u koji ćete zapisati što jedete i pijete, kao i svoje simptome. Primijetit ćete uzorke koji će vam reći koja hrana i piće izazivaju nelagodu.

Budite pažljivi prema mastima

Masnoća je neophodan makronutrijent koji tijelo koristi za izoliranje živaca, stvaranje hormona i izgradnju stanične strukture. Prekomjerna masnoća predstavlja problem jer se treba dugo razgraditi i može uzrokovati probavne nelagode i natečenost u želucu. Previše gutanja također može dovesti do debljanja. Ako kilogrami steknu oko vašeg trbuha, možda ćete imati dodatni pritisak i nelagodu u svojoj sredini. Umjerite unos masne hrane i pazite na struk da biste smanjili napuh.

Menstrualni simptomi

Hormoni igraju ulogu

Predmenstrualni sindrom (PMS) dovodi do umora, razdražljivosti, bolova i bolova tjedan dana prije menstruacije kod žene. Također uzrokuje zadržavanje tekućine koja se može osjećati kao natečeni želudac. Hormoni su vjerojatno odgovorni za promjenu ravnoteže tekućine tijekom ženskog razdoblja. Iako žena može žuditi za slanim ili slatkim zalogajima tijekom razdoblja, ona bi ih trebala izbjegavati jer povećavaju zadržavanje tekućine. Vježba također može umanjiti bol i naduvenost.

FODMAPs

Fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) mali su ugljikohidrati i šećerni alkoholi koji se nalaze u određenoj hrani. Fruktoza, galakto-oligosaharidi (GOS), fruktani, laktoza, manitol i sorbitol su FODMAP. Bakterije smještene na kraju tankog crijeva razgrađuju ove ugljikohidrate. Ljudi koji su netolerantni na FODMAP mogu osjetiti bol u trbuhu, nadimanje, prekomjerno zadržavanje plinova i tekućine nakon konzumiranja hrane koja ih sadrži. Češnjak, šparoge, kruške, breskve, mango, raženi kruh i tjestenina od pšenice sadrže FODMAP-ove. Pratite što jedete i simptome u dnevniku s hranom kako biste prepoznali stvari koje bi vam mogle biti problematične.

Bolest od celijakije

Gluten je protein koji se nalazi u određenim žitaricama, uključujući pšenicu, raž i ječam. Neki razvijaju imunološku reakciju na gluten i to zauzvrat vodi do oštećenja sluznice crijeva. Osobe koje imaju ovo stanje, poznato kao celijakija, mogu osjetiti bol u trbuhu, proljev, gubitak težine, napuhanost i natečenost. Oštećenje crijevne sluznice može utjecati na probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka. Osobe sa neliječenom celijakijom mogu patiti od osteoporoze, neplodnosti, migrene, raka crijeva i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja. Celijakija se ne može izliječiti, ali ona se može upravljati izbjegavanjem namirnica koje sadrže gluten.

Je li podrigivanje znak nečeg ozbiljnijeg?

Pazite na druge simptome

Jednostavno napuhavanje obično nije razlog za zabrinutost, ali može biti znak upozorenja za ozbiljnije zdravstveno stanje u nekim slučajevima. Ako osjetite druge simptome, uključujući proljev, mučninu, vrućicu, bol u trbuhu, gubitak težine, slabost, gubitak apetita ili krv u stolici, potražite svog liječnika kako bi isključio potencijalno ozbiljnija stanja. Liječnik može naručiti uzorak stolice ili uzeti slike vašeg tankog crijeva kako bi procijenio probavne probleme i druga stanja. Testovi su dostupni za provjeru nepodnošljivosti laktoze, celijakije, raka jajnika, bolesti jetre i drugih zdravstvenih problema.