Savjeti za vježbanje za djecu i cijelu obitelj

Obiteljski fitnes

Mnoga djeca ne dobivaju vježbu koja im je potrebna. "Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance" koje je razvilo američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga (HHS) preporučuju djeci i adolescentima svakodnevno dobivanje najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti.

Video igre, televizija i računala sjedeće su ponašanje koje treba ograničiti kako bi djeci pomogli da budu aktivniji. Ovaj prezentacijski prikaz sadrži da se djeca podižu i kreću.

Napravite raspored vježbi

Vi i djeca vjerovatnije vježbate ako to planirate za svoje dane. Odvojite vrijeme za tjelesne aktivnosti i budite uzor ponašanju koje želite da slijede vaša djeca.

Podrška programima tjelesnog odgoja u školama

Tjelesni odgoj u školi može pomoći djeci da budu aktivniji, ali mnoge države imaju ograničene programe koji zahtijevaju malo vremena. Budite zagovornik svog djeteta i obavijestite školsku upravu da želite da PE bude dio nastavnog plana i programa vašeg djeteta.

Planirajte odmor, vikende i slobodne dane oko fitnes zabave

Odmor i slobodni dani mogu uključivati ​​aktivnosti koje pokreću cijelu obitelj. Vožnja biciklima, pješačenje u prirodi, plivanje ili čak igranje vremena na igralištu. Neka aktivnosti budu zabavne i ostanite pozitivni i ohrabrujući.

Iskoristite resurse zajednice

Vaša lokalna zajednica vjerojatno ima mnogo toga za aktiviranje vaše djece. Odjeli za parkove i rekreaciju u vašem gradu ili lokalni YMCA mogu ponuditi tenis, golf, plivanje, košarku ili druge fitness mogućnosti.

Uključite cijelo susjedstvo

Kad se cijelo susjedstvo uključi, svi žele sudjelovati! To postaje zabavna društvena aktivnost za obitelj kada susjedstvo planira sportske događaje kao što su nogomet ili bejzbol utakmice, ili čak lov na lov.

Ples!

Ples je aktivnost koju je lako izvesti, a ne osjeća se vježbom - jednostavno se osjeća zabavno! Pronađite glazbu koja vam se sviđa djetetu ili svirajte neke od svojih omiljenih i naučite jedni druge plesnim potezima.

Izložite svoje dijete raznim fizičkim aktivnostima i sportovima

Isprobajte razne aktivnosti ili sportove dok djeca ne pronađu one koje vole. Uključite ih u nekoliko različitih aktivnosti da se ne umaraju ni u jednoj stvari.

Neka vaša djeca počnu pretvarati da budu direktor fitnesa za svoju obitelj

Neka djeca biraju sport ili aktivnost i neka se braća i sestre izmjenjuju. Pomaže djeci da se osjete ovlaštenim za donošenje odluka, a mogu se zabavljati govoreći mami i tati i svojoj braći i sestrama što treba učiniti.